[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Spokojnie, wszystko jest ok.
Po to jest forum, żeby dyskutować.
Tak jak wielokrotnie było powtarzane, każdy musi przetestować na sobie pewne schematy i sprawdzić czy działają.
Zatem każde zdanie w temacie się liczy. :)

REDUKCJA - 12.04.2015 - Dzień 28



Czas postu: 18h
Czas uczty: 6h

Energia: 2279kcal
Białko: 209g
Tłuszcz: 74g
Węglowodany: 208g

1. Naleśniki z musem
2. Kurczak + warzywa + ryż z odżywką i bananem (potreningowo)
3. Ziemniaki + wieprzowina + wołowina



W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Różeniec 1x5

Przed treningiem:
BCAA
CLA x2

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna + EAA + Glutamina
CLA x2

Przed snem:
ZMA x1









Widać, że organizm mocno się zaadoptował do GBC.
Obciążenia na +, poziom zmęczenie mniejszy.
Zresztą widać to po wykresach jak porównałem pracę serca w obu wersjach.
Czas dodać 4 obwód, zgodnie z założeniami GBC.

Po treningu siłowym interwały na bieżni.
15 minut.
1min/1min
Każda kolejna minuta pracy, zwiększałem prędkość o 0,5km/h.
Trochę się spociłem, wieć całkiem ok.

Dzisiaj zrobiłem też pomiary, wyszło tak sobie, ale mam w pamięci 3 dniowy cheat w ub weekend, więc średnio wiarygodne są to pomiary.
Tak czy inaczej ruszyło coś.

WojtekA4

Spokojnie, wszystko jest ok.
Po to jest forum, żeby dyskutować.
Tak jak wielokrotnie było powtarzane, każdy musi przetestować na sobie pewne schematy i sprawdzić czy działają.
Zatem każde zdanie w temacie się liczy. :)

jak szef mówi basta to basta

Szef jest "flexible" wiec będzie gites

REDUKCJA - 13.04.2015 - Dzień 29



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2341kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 70g
Węglowodany: 227g

1. Naleśniki + mus
2. Kasza jaglana + odżywka + owoc
3. Wołowina + warzywa + ryż



W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Różeniec 1x5

Przed treningiem:
BCAA
CLA x2

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna + EAA + Glutamina
CLA x2

Przed snem:
ZMA x1







Nogi, nogi, nogi...
Tyle w temacie.
90kg w seriach przysiadów.
Przy kolejnej masie, będę mocno nad nimi pracował.

Wojtek,przez ile dni po treningu (z przysiadami) nóżki dają Ci znać o sobie ?

Jak dobrze zrobione, to i tydzień potrafię czuć.
Z tym, że teraz od treningu do treningu są 4 pełne dni regeneracji i na 5 dzień kolejny trening, więc często idę na trening nóg czując jeszcze poprzedni :)

No to całe szczęście , już zaczynałem schizować, że z moimi jest coś ne tak

Nogi to duża partia, więc nie ma się co dziwić.
Co prawda nie mam takich bóli jak niektórzy piszą, że chodzić się nie da itd, ale elegancko je czuje.

ja po ostatnim offie od nóg,jak juz zrobiłem to na 48do72h po naprawdę chodzic ,siadac i wstawać nie mogłem

każda zmiana pozycji = ból

jak stałem to spoko,jak przyszło usiąść to wyglądało jakby siadał 90 letni dziadek

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-13 23:38:27