Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ja dzisiaj w planie nogi ale jeszcze caly czas mysle czy robic rozsadek mowi nie robic a serce zrobic nawet jak bedzie bolalo hahah

13 marzec DNT

Wpadł dziś nie planowany dzień nie treningowy , przyszedłem do domu z pracy i momentalnie zwaliło mnie z nóg , nie miałem checi na jedzenie a tylko zeby położyc sie , pospałem pare godz i wstałem zregenerowany , podjadłem i jest w niare ok , bede musił nadrobić trening jutro lub w niedziele, podjadłem troche czekolady zeby jakoś lepiej mi sie zrobiło ;)




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - placki kurczakowe + ryż + kapusta czerwona



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-03-13 22:33:34

Ładny ciężar na przysiadzie ale muszę napisać ze polowkowy co nieznaczy ze kopyta nie mają siły

nie twierdze ze robie głęboko , ale zawsze robiłem taki przysiad a na takim cieżarze nigdy

14 marzec DNT

Dzień bez treningu ale wreszcie wybrałem sie na basen , posiedziałem w bąbelkach popływałem , powygłupiałem sie było dobrze , jestem mega zmeczony ale to pozytywne zmęczenie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po basenie
C6 - w ciągu dnia

Nowa pucha Creasteronu otwarta





Posiłek nr 1 - placek owsiany z tutti 0%


Posiłek nr 4 - kurczak + ryż + buraczki

metka w woreczku ?

tak w czopkach

o, ciekawie, tylko posmaruj przez iniekcją co by gładko "weszło"



Ze Tobie te tutti się nie przejedzą to jest baja

zamieniam z jogobella 0%

15 marzec DT

Z rana poleciałem dziś na siłownie , nie mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac .




BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny 4x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Magnez przed spaniem z witaminą C i D





Posiłek nr 1 - jajecznica z cebulką + chleb orkiszowy i jogobella 0%


Posiłek przed treningowy - kurczak + ryz + ogórki konserwowe


Posiłek po treningowy - kurczak + ryż + buraki