Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

pewnie tak

powiedz mi szykujesz jakas forme na jakies starty czy to raczej taka rekreacja typowa???

chcialbym wyjsc na scene a czy mi sie uda ? zobaczymy

10 marzec DT

Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;)





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie



2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 3 serie
4.Buttterfly + unoszenie krążka przed soba 3 serie łączone

BARKI
1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
2.Wznosy bokiem hantli 3 serie ostatnia dropy



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Wsparcie wpadło do mnie





Posiłek przed treningowy - wołowinka+ ryż + kapusta kiszona

11 marzec DNT

Właśnie skończył sie mój magiczny czas , było lepsze samopoczucie lepsza motywacja było idealnie , niestety takie jest życie , troche głowa dostała przez to wszystko , dodatkowo dziś 10h w pracy wiec jestem wykończony psychicznie i fizycznie , trzeba sie szybko i to bardzo szybko ogarnac choć nie bedzie łatwo i realizować dalej swój cel zwiazany z sylwetką ....




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 - w ciągu dnia



Posiłek nr 4 - łosoś pieczony w piekarniku + ryż basmati + pieczarki marynowane




A jutro lecimy skatować kopyta !!!!

komuś chyba podszedł mój kawałek z tablicy

rutkow

chcialbym wyjsc na scene a czy mi sie uda ? zobaczymy

Jak nie Tobie to komu ma sie udac?

dex a taki sobie

kotlet damy chyba rade co

możemy zrobić tak że ja będę ci do dziennika dostarczał muzę a ty będziesz dostarczał mi suple

Może i damy, ale mi trochę dalej jak Tobie do tego
Wszystko okaże się w lipcu lub wrześniu jakie plany