Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

dobre to poronanie ze wielki jak lavrone ...porownywac kogos do goscia ktory zakonczyl kariere "wieki temu"

5 marzec DT

Nogi skatowane , po rozgrzewce na rowerku juz miałem tak spompowane ze myślałem ze nie dam rady zrobić treningu ale jakoś poleciało , kolejny rekord w siadzie 150kg x 3 mega zadowolony bo siła w nogach idzie jak szalona i jak teraz one nie rusza to cos chyba ze mna nie tak





NOGI
rowerek 5 min rogrzewki
1.Przysiad ze sztangą 4 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 3 serie łączone
3.Wypychanie na suwnicy 4 serie
4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.Uginanie nóg na bramie z rotacja nogi wew i na zew 3 serie



6.Łydkownica 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia

Moj zestaw prozdrowotny




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

Nagraj te siady jestem ciekaw

dzisiaj chciałem nagrac jednak byłem tak nakrecony ze wyleciało z głowy , nagram z wiekszym cieżarem

rutek
stan noga nie cwiczaca na stepie podczas uginan na wyciagu:) bedzie o wiele wygodniej

Tak zrobię następnym razem , dzieki

6 marzec DT

Zakwasy na nogach mega , najbardziej pośladki i dwójki , lubie to uczucie , dziś drugi trening pleców ale jakoś tak bez polotu , jutro idziemy rano skatować łapy a wieczorem czeka mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;)





PLECY
-ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10
-wiosło sztanga 4x10+10
-wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset
-ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8

SZRUGSY
-szrugsy z hantlami 5x10-8



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia



Posiek nr 2 i 3 w pracy czyli ryż + kurczak + warzywa + orzechy włoskie i C6 do posiłku nr 1


Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +kapusta kiszona

7 marzec DT

Rano polecialem szybko łapy spompowac , bo wieczorem czekało mnie ładowanie dobrociami ;)





BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia



Tak dieta wyglądała do południa

Posiłek nr 1 - jajecznica z cebulką i serem i chleb żytni razowy + jogobella 0%



Posiek przed i po treningowy - klopsy kurczakowe + ryż + warzywa




Póżniej już były słodkości , sałatki , kurczaki w panierce itp

Bogu dziękuję, że dziś domowy obiad bo smaka robisz znów

hahaha