16 luty DT
Pierwszy dzień nowego planu i plecy mega skatowane , troche musze dopracować niektóre cwiczenia co do techniki i cieżaru ale ogólnie było ok , najbardziej mnie rozwalił trening bicepsa niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym cieżarze robiłem
PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 z 10kg
-wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej
-wiosło hantel w oparciu 5x8+8 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10
BIC LEKKO
-drag curl sztanga 3x10
-młotkowo hantlami siedząc na ławce 3x12
Przegladałem filmiki jak robiłem mase po redu i najbardziej spodobał mi sie ten i chce znowu tak sie wyciąć ale zeby wiecej miecha zostało - siłownia Buldi w Szczecinie byłem z wizytą ;)
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
Micellar Casein - ostatni posiłek
A.M.G. - przed treningiem
Cały czas daje mi kopa na treningu
Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html