Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

16 luty DT

Pierwszy dzień nowego planu i plecy mega skatowane , troche musze dopracować niektóre cwiczenia co do techniki i cieżaru ale ogólnie było ok , najbardziej mnie rozwalił trening bicepsa niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym cieżarze robiłem




PLECY

-drążek szeroko 5x8-6 z 10kg
-wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej
-wiosło hantel w oparciu 5x8+8 40kg/8 i od razu 30kg/8 - 5 takich serii
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BIC LEKKO
-drag curl sztanga 3x10



-młotkowo hantlami siedząc na ławce 3x12

Przegladałem filmiki jak robiłem mase po redu i najbardziej spodobał mi sie ten i chce znowu tak sie wyciąć ale zeby wiecej miecha zostało - siłownia Buldi w Szczecinie byłem z wizytą ;)






Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
Micellar Casein - ostatni posiłek
A.M.G. - przed treningiem

Cały czas daje mi kopa na treningu





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa

forma z filmika kosa ! a w tym roku pewnie bedzie lepiej

musi byc

bedzie ja sie zastanawiam jaki spalacz zamowic na ostatnie ciecie czy Meltdowna czy Redlina czy czysta Joszke HCL

ja brałem czystą yoszke hcl

tez kiedys wlasnie bralem 20 mg lecialem o ile dobrze pamietam wychodzi mega tanio 2-3 razy taniej niz towar z VPX a mysle ze lepszy rezultat bedzie

ja leciałem max 10mg i było ok

17 luty DT

Klata dzisiaj przetronowana na maxa , mega duzo ludzi było ale wszystko poszło wg planu , zadowolony z treningu ponieważ na ławce płaskiej zanotowałem progres w ostatniej serii +1 powtórzenie niż ostatnio , chyba ze taki tylko dzień był




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
3.Rozpietki hantle ławka płaska 4 serie



4.Wyciskanie hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie
5.Butterfly 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
2.Wznosy bokiem 3 serie 10+10+10




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
Micellar Casein - ostatni posiłek
A.M.G. - przed treningiem

Omega i glukosamina wcinam jak cukierki dziennie




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta

jakosciowo sylwetka bardzo fajnie sie trzyma caly czas

szamka elegancka , ja lece plecy dowalic jednak czysta joszke zamowilem po 10 mg/ kaps