Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

ja juz nie podjadam za duzo tego dobrego a teraz widze po sobie ze nie warto

5 styczeń DT

Nowy trening nóg , serie łączone totalnie mnie zmasakrowały , a juz przysiady na dobicie były egzekucją , zobaczymy czy dobrze podziała na moje kłody




NOGI
1.Przysiad przedni + syzyfki 4 serie łączone



2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem 1-2s + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone
3.Przysiad tylni 5seri po 5 powtórzeń
4.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
5.MCNP hantlami 4 serie
6.Wspiecia na palcach na stepie ze sztanga na karku 4 serie




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -przed/po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie
C6 - po treningu




Posiłek nr 1 - placek owsiano serowy z HAP ciasteczkowym + jabłkiem i jogurtem 0%


Posiłek przed treningiem - kurczak + ryż + warzywa


Posiłek po treningowy - wołowinka + ryz + warzywa

ładnie serie łączone na nóżki ,tak trzymaj !

mega , kurde pierwsze cwiczenie i mega ciezkie do mnie , fronty pierwszy raz powiedzmy i z syzyfkami to mega wycisk

a spróbuj zrobić np wyprosty ,uginania ud na maszynach i później wejdź w siady xD

po dwójkach jeszcze siady , nie wiem czy dam rade

spróbuj i przekonaj się

zwykły przysiad atg na dużych ciężarach + dużo wykroków chodzonych i stajesz się wrogiem sprzedawczyni jeansów!!!!

bebolek tak Ci sie tylko wydaje , nie w moim wykonaniu

albo tak jak mówi kolega, dużo siadów tylko pełnych 8serii x10 powtórzeń ze stałym ciężarem. Próbowałeś?