Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

kiedy jakieś fotki z wyżerki? podjadasz coś ponad programowo ? :)

wczoraj podgryzał kwiatki sąsiadowi! widziałem!


Rutek - jak najbardziej, jednak mocno pchasz isę klatką w górę i wydaje mi się patrząc z tej perspektywy ze mocny mostek występuje w tym wypadku co troche zaburza koncepcję skosu, a powoli zbliza do płaskiej

marbex

kiedy jakieś fotki z wyżerki? podjadasz coś ponad programowo ? :)

Wyzerka w święta wiec dlatego lece teraz dosc czysto , zreszta waga dosc mocno skoczyła do gory wiec nie ma co podjadac

Paweł , przy nastepnym treningu zwroce wieksza uwage na to

ja tez pewnie nie bede sie szczypal w swieta szczegolnie ze w tamtym roku sie rozchorowalem i nic nie zjadlem a zaraz po swietach jadlem czysto bo sezon sie zblizal

podjedz podjedz

23 grudzień DT

Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka


Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów



PLECY
1.Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 serie
2.Wiosowanie półsztangą 4 serie ostatnia dropy
3.Podciaganie na drązku chwyt młotkowy 3 serie
4.Wiosłowanie brama wyciąg dolny 3 serie



5.Rozciąganie naszerszego podchwytem 4 serie

SZRUGSY
1.Hantle 4 serie ostatnia dropy

TRICEPS
1.Fransuskie hantlami leżac na łąwce 4 serie
2.Wyciag górny prostowanie przedramienia 3 serie
3.Francuskie siedzac hantla 3 serie ostatnia dropy

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 2 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Hi Anabol Gain -po treningu
BetaBolic -przed /po treningu
Hi Anabol Protein - pierwszy posiłek
Micellar Casein - ostatni posiłek

Pusta paka Hi Anabol Gain - jutro podsumowanie




Posiłek przed treningowy - Łosoś pieczony w piekarniku + ryż + ogórki konserwowe



+ 366kal z Hi Anabol Gain

.

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-24 09:18:58

24 grudzień DT - WIGILIA

Z rana trening obowiazkowo , wpadły barki i nogi , pierwszy i ostatni raz robiłem nogi po barkach bo mega mocy brakowało zeby skatowac nogi no i przy przysiadzie przednim nie dawałem rady utrzymac sztangi na barkach bo były tak skatowane ze nie dawały rady , nogi nie zrobione na 100% ale na 99% na pewno


Waga dziś 84kg cały czas do przodu , pewnie po świetach bedzie jeszcze wiecej





BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie
2.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone
3.Wznosy przodem sztangi + unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie łączone
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barków) 4 serie ostatnia dropy

NOGI
1.Przysiad przedni ze sztangą 4 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Suwnicy 3 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Wykroki na maszynie smitha 3 serie
7.Wspięcia na palcach 4 serie

Coś tam nogi sie ruszaja , cały czas widać żyłki na nich , mam nadzieje ze do lata bedzie kosa





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -przed /po treningu
C6 - po treningu
Bcaa Powder - po treningu
Black Devil - po treningu

Dziś zmieszałem po treningowo C6 jogurt z Bcaa Powder wiśniowe i mega kosa smak wyszedł !!!

Małe posumowanie po miesiecznym stosowaniu Hi Anabol Protein i Black Devil

Hi Anabol Protein



Po dodaniu do diety tego bulka waga co tydzien zwyżkowała , nie tak jak ostatnie czasy ze z tydzien lub dwa waga mogła stac i nic nie rosła , tutaj co tydzień średnio 0,5kg wpadało tak wiec z 82kg -> 84kg z tego jestem mega zadowolony bo i troche obwody podciagneły sie do przodu , zaznacze ze nie zmieniałem wcale diety tylko leciałem cały czas na tym samym poziomie kaloryczności, zeby zobaczyć czy coś da dolożenie tego bulku do diety zarówno w dt jak i dnt , smak - zawsze rozpuszczałem go z wodą i smak na prawde bardzo dobry czekoladowy do tego mega sycący , plusem tez jest to ze juz nie miałem takiego parcia na słodkie bo porcja tej odżywki wystarczajaca była jak najbardziej i organizm juz nie chciał czekolad itp a Ci co obserwują mój dziennik wiedza ze robiłem wczesniej mega ładowanie słodkościami , rozpuszcalność Hi Anabol Gain tez bardzo dobra , pare machnieć szejkerem i dobrze rozpuszczone było . Jestem zadowolony z tej odżywki i na pewno jeszcze do niej powróce bo mam jeszcze w zapasie jedno opakowanie .
Ogólna moja ocena 5/5

Black Devil



Bardzo dobry sklad tego suplementu skusiło mnie do przetestowaniu na sobie, po miesiacu stosowania moge napisać ze podstawą dla mnie była bardzo dobra regeneracja , lepsza jakość snu , przestawiłem sie na inny tryb spania , wczesniej chodziłem dość wczesnie spac a i tak wstawałem rano przed praca mega zarąbany i zmeczony , po zastosowaniu Black Devil skracałem z czasem ilośc snu a wstawałem na prawde wypoczety zregenerowany inne samopoczucie , no i oczywiście libido na plus , tak wiec na pewno moge polecić ten suplement .
Ogólna moja ocena 5/5



dziś i przez najbliższe dni swiat nie używam kalkulatora tylko jem co chce i ile chce bo świeta są raz w roku

Posiłek przed treningowy - placek owsiano-twarogowy z bananem posmarowany masłem orzechowym


.... reszta juz na pełnym luzie

Na razie nie ma co wpisywać bo pochłoneły mnie swieta i tylko jem i odpoczywam , czyli wyżerka na 100%

a to CI nowość

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-12-26 13:17:02