Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Jeżeli nie jesteś sceptycznie nastawiony do tłuszczy zawsze możesz nimi trochę podbić kcal, po 10-20 ml oleju do posiłku na przykład. Chcąc czy nie chcąc będziesz musiał zwiększyć te ilości ryżu ze 100 na 150g.

pomysle , jak bede robic zmiany na pewno napisze

10 grudzień DNT

dzien bez treningu ale cały zagoniony dopiero teraz usiadłem , jutro nogi ale zrobie je juz inaczej niż zawsze zobacze co z tego wyjdzie





Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - na śniadanie


Micellar Casein - test rozpuszczalności - bardzo dobrze sie rozpuszcza bardzo dobrze smakuje jak delikatny jogurt , super konsystencja








Posiłek nr 4 - Udka kurczaka + ziemniaki + pieczarki marynowane


Posiłek nr 5 - jajecznica + bułki wieloziarniste




+ 366kal z Hi Anabol Gain

co tak malo tej jajecznicy ????

bo połowe juz zjadłem

11 grudzień DT

dziś przecwiczyłem nogi juz innym systemem niż ostatnio co nie znaczy ze było lzej Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem




NOGI
1.Przysiad ze sztanga 5 serii
2.Wykroki chodzone z ketlami 4 serie ostatnia dropy
Zestaw ketli do wykroków duże i małe na dropy

3.MCNP z sztanga 3 serie
4.MCNP z hantlami 3 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
6.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7.Wypychanie na suwnicy 4 serie
8.Łydkownica 2 serie

Zobaczymy co bedzie jutro




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -po treningu
C6 - na śniadanie
Micellar Casein - ostatni posiłek

Miła niespodziewanka po powrocie do domu C6 nowy smak jogurtowy






Posiłek przed treningowy - kurczak w papirusie + ryż + kapusta kiszona - mikołajki na kiedyś tam




+ 366kal z Hi Anabol Gain

te Mikolajki to wyjepki, zerknij na sklad, nie ma kako

nigdy nie przepadalem za takimi mikolajami ahhahahah

oddam dzieciom

szukałem kitkata ale nie znalazłem

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-12-12 16:55:03

12 grudzień DNT

Zakwasy na dwójkach mega mocne , oby jutro nie dawały sie we znaki .Rano szykowanko i na pociag , biore na podróż ksiazke buszujacy w zbożu moze uda mi sie cała przeczytac bo podobno dobra jest
Zestaw na jutrzejszy trening w Poznaniu przygotowany







Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain -w ciągu dnia
C6 - na śniadanie



Posiłek nr 4 łosoś grillowany + kasza i warzywa


Ostatni posiłek - jajecznica na cebulce plus bułki wieloziarniste




+ 366kal z Hi Anabol Gain