[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

MUSCLE MASS - 30.11.2014 - P1M1D7



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Energia: dużoooooo kcal
Białko: ~??g
Tłuszcz: ~??g
Węglowodany: dużooooo g

1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :)
2. Sałatka z kurczakiem
3. Cheat meal - Pizza własnej roboty - mąka pełnoziarnista, woda, drożdże, sól, salami, szynka parmeńska, warzywa i ser :)





Wieczorem:
5g kreatyny
Witamina D3
Witamina K2

Przed snem:
2g Witaminy C
ZMA - 1 kaps



DNT



Dzień wypoczynku. Spałem 11h.
Dzisiaj nie zrobiłem kompletnie nic, poza pomiarami rano.
Do tego cały dzień myślałem już tylko jednym - cheat meal. ;)

Tak więc na koniec dnia weszły 3 kawałki swojskiej pizzy. W czasie jedzenia byłem w siódmym niebie.
Po jedzeniu już gorzej - wyrzuty sumienia ;)
Ale już mi przeszło :)

Wojtek - czym się różnią BTW/kcal teraz a jak robiłeś redu?
DT i DNT

3 kawałki domowej pizzy to żaden cheat meal.

solaros

Wojtek - czym się różnią BTW/kcal teraz a jak robiłeś redu?
DT i DNT

Dla przykładu po dwa dni:
DT (redukcja/aktualnie):

kcal: 2388/2763
B: 215/220
T: 67/68
W: 247/335

kcal: 2353/2763
B: 227/233
T: 66/68
W: 230/330

DNT:
kcal: 1697/1978
B:182/187
T: 72/79
W: 97/149

DNT:
kcal: 1829/2087
B: 195/196
T: 76/63
W: 108/205


To wartości na koniec redukcji i na początek reversu? masy?

OXYTONE

3 kawałki domowej pizzy to żaden cheat meal.

Ale głowa mówi co innego - i próbuje sobie przerabiać, że gorzej gdybym poszedł do knajpy na pizzę, bo tam byłoby pewnie jeszcze gorzej ;)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-30 21:23:24

pytam bo:

WojtekA4

pytałeś się:

solaros

WojtekA4

Czy jest opcja, zeby idąc tak delikatnie fat sie jeszcze spalał? Chodzi mi o obwód brzucha konkretnie.

w teorii tak
wychodzi z długiej redu więc przez te początkowe okresy organizm może nadal palić fat
cos pod rekomp
ale to musisz obserwować
waga nie koniecznie musi spadac czy iśc do góry - ale obwody mogą się zmieniać

imo
jesli waga delikatnie up a pas bez zmian to jest bardzo dobrze
jesli waga stoi a pas leci - to jest wrecz zayebiscie
najgorzej jak brzuch rosnie nieproporcjonalnie do wagi,albo nawet przy braku wzrostu wagi

dodawaj powoli i obserwuj

ale pewnie sporo kcal dodasz zanim coś ruszy
nie wiem co Tadziu na to,ale lepiej dodawac węgle najsampierw

solaros

10-14dni i obserwuj
nie idzie albo idzie dobrze - dodaj znowu węgle ale nie 300kcal
150,maks 200 e14dni jesli celujesz w powolne łapanie fatu/rekomp

choć - pewnie faf tez o tym napisał Ci - że waga może lecieć nadal
wiadomo że nie w nieskończoność ale te kilka tygodni może nadal lecieć smalec
wiec obserwuj i sie nie spiesz z dodawaniem

...więc wszystko się zgadza

skończysz na 3000kcal+ i nadal będzie fat leciał
heh

Dokladnie tak. Patrzę na wagę i pas. Waga w gore, pas w dół - wiec wyglada na to, ze jest ok. No ale taki przyrost wagi to woda i glikogen, prawda?

na pewno nie 100% mięcha
woda,gliko,mięcho
głownie pewnie woda no i gliko [a gliko to woda w stosunku 1:3]

dobrze że fat leci

wagą az tak bym sie nie sugerował,jakiś tam wyznacznik
będzie rosnąć to te wahania będą dochodzić do +/- 2kg co drugi,trzeci dzień

zobaczysz za tydzień,czy dwa - wtedy będziesz miał pewność jak idzie
imo nic nie zmieniaj jeśli jesteś zadowolony przez kolejny tydzień

ogólnie jakie masz założenia na DT i DNT
tj. BTW?



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-30 23:19:31

Przeczytałem raz jeszcze co wkleiłeś i kurcze każdy szczegół sie zgadza.

Wahania wagi +-2kg tez sa. Raczej na plus.



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-30 23:16:03

chodzi o to że w ciągu tygodnia,w zaleznosci od tego czy to DNT czy DT,czy ile płynów wypiłeś,ile węgli zjadłeś,itd. - waga może latać
na drugi dzień po DT może byc mniejsza niż dzień po regeneracji,przy większej podaży płynów

ta waga robiona raz w tygodni nie do końca musi byc prawdziwa
nie do końca głupota - ale bezsensowne jest ważenie się codzienne
ale te 2razy w tygodniu pokaże średnia jak jest

pije do tego że waga to waga
dobrze że robisz pomiary bo część jara sie wagą
idzie na masie
a leci na redukcji
to najważniejsze
......no nie do końca

idzie/leci fakt,szkoda że 90% to woda

jak waga u Ciebie nawet stoi czy jak teraz idzie
a pas leci czy nawet stoi [w przypadku wagi na +] - to tylko się cieszyć i delikatnie korygować
malutkie zmiany co by dalej kopać metabolizm

jak pas zacznie iść wtedy można się zacząć zastanawiać
ale kiedyś ruszy
może nie zz tydzień czy dwa,przy małych krokach
ale kiedyś ta bariera pęknie,pewnie grubo ponad 3000kcal
ale idąć delikatnie do tego momentu możesz dużo zmienić wyglądzie - niekoniecznie zmieniając ogromnie wagę

.....acha - pewnie faf to tez pisał
im wyżej z czasem wejdziesz z kcal
tym lepiej dla Ciebie na redukcji!!!

lepiej zaczynać redu z pułapu >4000
niz <3000


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-30 23:28:33