Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

5 listopad DNT

Dziś lużny dzien bez treningowy




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Creasteron - na czczo

Dzienna dawka prozdrowotna





posiłek nr 1 - placek kakaowy z polewą z jogurtu 0%[/URL]


posiłek nr 4 - udka pieczone na soli + ziemniaki + ogórek konserwowy

6 listopad DT

Nogi !!! najcieższy trening w ciagu całego tyg !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w nastepnym tyg zwiekszam cięzar i zobaczymy czy dam rade na sztandze bedzie juz 100kg





NOGI
1.Przysiad ze stanga 10x10 powtórzeń 95kg
2.Suwnica 10x20 powtórzeń 120
3.Łydkownica 3 serie



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
C6 - na wieczór
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie
Vitamina C 1000 - (tabletki do rozpuszczania w wodzie, kupiłem w aptece bo coś czułem ze mnie choroba łapie) profilaktycznie w ciagu dnia

Creasteron jak zawsze po treningu , miodzio





Posiłek przed treningowy - pierś w papirusie + ryż + kapusta czerwona

wiedze jak u mnie kawka na sniadanie musi byc :)

Troszke spamu, czemu dwa produkty Hi Tec'a - Micellar Casein i Protein mają identyczny wręcz skład, gdzie ten pierwszy jest reklamowany jako białko na noc o duzej zawartości kazeiny? Przy czym nie ma tam wzmianki praktycznie w składzie prodktu ?
Skład obu produktów jest praktycznie identyczny,cena nie koniecznie. Jakieś sugestie ? :)

protein co? o ktory rodzaj chodzi??

No właśnie tez sie zastanawiam , podaj cala nazwe bialka

Hi Tec Micellar Casein oraz Hi Tec Protein 80 . Jakie są różnice, może o tak :)

W opisach obu jest podana kazeina micellarna, w Hi Tec'u Micellar Casein ( kazeinian wapnia ) a w Hi Tec'u Protein 80 w składzie nie ma wzmianki o żadnej kazeinie.
Pytam ogólnie jaka jest różnica, co lepsze jeśli chodzi o ostatni posiłek .

najlepsza micelarna kazeina na ostatni posiłek, bo 80 w wiekszym stopniu białko roślinne plus serwatka

nie ma w 80 zmianki ze to micelarna kazeina
http://www.hitec.pl/product-pol-15-Protein-80.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-11-07 16:19:18

7 listopad DT

Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie





BICEPS i TRICEPS
1.Pompki na poreczach 3 min



2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag górny linki 3 serie łączone



4.Modlitewnik sztanga łamana + sztanga prosta stojąc + modlitewnik hantel młotkowo 3 serie łaczone



5.Pompki odwrotne 3 serie
6.Uginanie przedramion do głowy wyciąg górny 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedząc + linki wyciag górny (tył barków) 3 serie łączone
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
C6 - na wieczór
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na śniadanie
Vitamina C 1000 - (tabletki do rozpuszczania w wodzie, kupiłem w aptece bo coś czułem ze mnie choroba łapie) profilaktycznie w ciagu dnia

Zestaw na trening gotowy





Posiłek przed treningowy - łośoś + ryż + kapusta kiszona[/URL]