Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

...

Ekspert

Szacuny 396 Napisanych postów 24621 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 105095

jedno do drugiego kompletnie nie pasuje...

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7515 Napisanych postów 49524 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385521

nie znacie sie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

rutkow ma wytrawne kubki smakowe po prostu :D

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7515 Napisanych postów 49524 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385521

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7515 Napisanych postów 49524 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385521

29 pażdziernik DT

Dzis trening na pełnych obrotach , elegancko wpadł , dodatkowo 20 min biegania na biezni i odrazu lepsze samopoczucie . Jutro NOGI !!!

PLECY
1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie
2.Wiosłowanie półsztangą 4 serie
3.Ściąganie drążka górnego wyciagu do klatki wąski chwyt młotkowy + wioslowanie jednorącz na maszynie 3 serie łączone
4.Wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha 4 serie
5.Rozciągnaie najszerszego podchwytem 3 serie

SZRUGSY
1.Hantle 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie ostatnia dropy

AEROBY
20 min biegania na biezni

Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
A.M.G. - przed treningiem
Bcaa Powder - przed aerobami
Hi Anabol Protein - rano
C6 - ostatni posiłek

Bardzo dobre witaminy i minerały

Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + brokuł

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7515 Napisanych postów 49524 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385521

30 pażdziernik DT

Zajechany po treningu nóg na maxa !

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 10x10 powtórzeń 90kg

2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń 120
3.Łydkownica 3 serie

Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
A.M.G. - przed treningiem
Bcaa Powder -w czasie treningu
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu

Dziś poszła ostatnia porcja Creasteronu pomarańczowego i już nie moge sie doczekac jak jutro otworze nową puche smak tropikalny dla mnie miazga wsród smaków !!!

Udało mi sie dzis dostać w Tesco dżem truskawkowy , a wegli tam tylko 18g/100g produktu

Na pierwszy posiłek standardowo moje mistrzowskie śniadanie w shakerze plus ananas

Przed treningowo - ryż + pierś w papirusie robiona + buraczki

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

dżem dobry?

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7515 Napisanych postów 49524 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385521

bardzo dobry

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ja musze wkoncu jakas diete ustalic

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7515 Napisanych postów 49524 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385521

31 pażdziernik DT

Mega spompowałem dziś barki i łapy , trening petarda

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie
2.Wznosy bokiem + linki wyciag górny (tył barków) 4 serie łączone

BICEPS i TRICEPS
1.Modlitewnik 3 serie

2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie
3.Uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac skos dodatni 3 serie
4.Francuskie sztanga łamana leżac na laweczce 3 serie
5.Uginanie przedramion wyciag górny do głowy 3 serie
6.Prostowanie przedramion wyciag górny

AEROBY
20 min biegania na biezni

Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
A.M.G. - przed treningiem
Bcaa Powder -przed aerobami
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - na sniadanie

Dziś wjechała ostatnia porcja A.M.G. i nastepne treningi jak na razie bez zadnych stymulantów , no może jakaś kofeinka tylko wpadnie