Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

16 pażdziernik DT

Poszły nogi , zwiekszyłem cieżar , było cieżko ale dałem rade wszystkie sere i powtórzenia wykonac , zatem w nastepnym tyg dokładam 5kg




NOGI
1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 80kg
2.Wypychanie nóg na suwnicy 10x20 powtórzeń 100
3.Łydkownica 2 serie



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami


Nowa pucha Creasteronu o smaku pomaranczowym wkracza do akcji , A.M.G. koncówka puchy niestety

A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Po lewej koszulka treningowa mokra jak szczur , po prawej koszulka około treningowa i creasteron do kompletu






Posiłek przed treningowy - indyk grillowany + ryż + kapusta czerwona

no i widac ze na treningu sie nie lezy hahaha

17 pażdziernik DNT

Dziś nie planowany dzien nie treningowy ( wizyta u lekarza) ale za to jutro dzien wolny od pracy wiec rano lece zrobić dzisiejszy trening





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo

Dziś doszedł zapas C6





Posiłek nr 1- placek owsiano - serowy z dżemem nie słodzonym o smaku kiwi/agrest



Posiłek nr 4 - kasza + schab + brokuły

18 pażdziernik DT

Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem




BICEPS + TRICEPS
1.Uginanie przedramion sztanga prostą 3 min



2.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie



3.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie



4.Francuskie sztanga prosta leżac 3 serie
5.Modlitewnik sztangą łamaną 4 serie
6.Pompki na poreczach 3 serie

BARKI
1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem jednorącz na bramie wyciag dolny 3 serie łączone

SZRUGSY
1.Hanatle 3 serie

BRZUCH
1.Wznosy nóg w zwisie na drązku 2 serie



AEROBY
20min bieganie na bieżni





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Filmik z ropuszczalności C6 smak ciastko mój nr 1 - petarda







Czysta dieta w weekend to ratuje sie tutti 0% i napojem jabłkowym bez dodatku cukru chyba nowość w lidlu bo pierwszy raz widziałem , no i w biedronce wykupiłem reszte płatków owsianych w promo były


Posiłek nr 1- placek owsiany , dolna czesc z jabłkami , górna z bananem a na wierzchu polewa z C6 ciastko i truskawki + chleb z dżemem kiwi


Posiłek nr 2 po treningowy i dodatkowo posiłek w czasie maratonu po sklepach - tortilla z kurczakiem i ze schabem


Kolejny posiłek - jajecznica z cebulka na chlebie razowym

Co to jest to Tutti 0%?

serek homogenizowany z biedy w różnych smakach

Zero fatu a ile węgli?

5g

19 pażdziernik DNT

Tempo było dzisiaj mega podczas bieganie , super pogoda super sie czułem .


Bieganie to nie przymus to styl życia ktore kształtuje nie tylko charakter ale i sylwetke , endorfiny ktore sie uwalniaja daja takiego kopa na reszte dnia że az chce sie zyć , polecam kazdemu na prawde !!!



AEROBY
38 min biegania w terenie





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
Creasteron - po bieganiu

Magnez pomaranczowy bardzo dobrze smakuje a jeszcze schłodzony w lodówce jest mega napojem w takie ciepłe dni jak dziś




Posiłek nr 1- omlet z zawinietym w środku serem i kabanosem - pycha



Posiłek nr 2 - ziemniaki pieczone w piekarniku + roladki ze schabu a w środku ogórek cebula i ser

mega szamka wyglada smacznie