Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

...

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

9 pażdziernik DT

Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening nóg , poszedłem do szatni przechyliłem Creasteron i odrazu lepeij sie zrobiło

NOGI
1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 70kg

2.Wypychanie na suwnicy 10x20 powtórzeń sztapka z nr 90 ( musze zapisac zebym wiedział ile dac w nastepnym treningu ;) )

3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie

AEROBY
20 min biegania na bieżni

Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G - przed treningiem
Creasteron - po treningu

Szybkie mistrzowskie śniadanie , przed praca dla mnie jest najlepsza alternatywa na brak czasu

Posiłek przed treningowy - antrykot wołowy + ryż + kapusta czerowna

Ostatni posiłek - Pieczywo żytnie i serek topiony

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234945

rutek, twoj lninany tez jest lekko gorzkawy< bo moj obecny wydaje sie, ze jest taki gorzki, a wczesniej nie bywalo tak

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

Też go piję i powiem Ci, że mój zawsze pod koniec jest gorzkawy, tzn. jak już kilkanaście dni stoi otwarty i go finiszuję

jak świeżo otwarty to smakuje jak ziarnem

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234945

no wlasnie moj po otwarciu juz byl gorzki, ale 0,7 juz z litra wypilem%)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

marbex

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31186

to zepsuty już :p ja jak piłem lniany to z oleofarm tłoczony na zimno, przechowyany w lodpówce nie było z nim problemów tylko krótki termin do spożycia

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385562

A powiem wam ze wlewam go do mojego szejka z innymi skladnikami i nie czuje zeby byl gorzki , zreszta kupuje butle 500ml zeby dlygo nie stala otwarta , sprawdze samego oleju dzis czy nie jest gorzki i napisze

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12101 Napisanych postów 160562 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234945

tez zawsze lalem troche do szejka, a sie zdziwilem ostatnio:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

oleofarm ma jedne z lepszych i udostepnił zawartosc o3 i o6, bardzo fajnie wychodzi. najwazniejsze- ciemno, zimno i krótko otwarte, najlepsze (ale i najmneij ekonomiczne) buteleczki po max 250ml

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

nienawidze oleju zadnego ... jak tluszcze to musze tylko maslo orzechowe lub orzechy

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 78763

włoskie, migdały, pistacje, nerkowce, brazylijskie muah, kocham! z olei najmniej "toksyczny dla podniebienia" lniany chyba + rzepakowy rafinowany do sałatek czasem (nie taki zły jak go malują

najlepiej wypadają oczywiści elniany, z pestek dzikiej róży, konopny czy z wiesiołka, acz weźmy pod uwagę że kwasy n3 z nich pochodzące są w niewielkim stopniu wykorzystywane przez organizm mężczyzn, za to bardzo fajnie działa na kobiety, szczególnie w stanie błogosławionym - ot ciekawostka

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Następny temat

Droga do debiutów 2015

Polecane artykuły

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Droga do debiutów 2015

Były menedżer Hadi Choopana twierdzi, że wstrzykuje synthol

Irański Hulk zawalczy z Tytanem Kazachstanu

Przemiana Strongmana Laurence'a „Big Loza” Shahlaeia

Niesamowita waskularyzacja Vlada Suhoruchko