Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

daj kobiecie nagrywac to kurde zawsze musze sie denerwować

Ty Rutkow ale akcent śląski ci został

Musi

jak wrzucasz fotki z treningow czy filmiki widac ze naprawde w mega warunkach trenujesz super sprzet

Jakby ktoś nie wiedział to Hi Tec oprócz suplementów ma tez zayebiste ciuchy , taka sytuacja dzis mnie zastala w domu po przyjściu z pracy dres elegancki widać z dobrego materiału zrobiony

http://www.hitec.pl/product-pol-641-meski-dres-sportowy.html

Dobre dresiwo:P

elegancko:)

3 pażdziernik DT

Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci






bardzo dobry materiał , rozmiar M pasuje na mnie idealnie , juz dziś smigłem w nim na siłke (w samych spodniach bo za ciebło zeby bluze ubrac )



BICEPS i TRICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie
2.Prostowanie przedramion wyciag górny linki 4 serie
3.Młotkowe hantla na modlitewniku 4 serie
4.Francuskie hantla oburącz za głowe siedzac 4 serie
5.Sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie
6.Wyciskanie sztangi ława płaska w waskim chwycie 4 serie

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone

SZRUGSY
1.Hantle 4 serie ostatnia dropy



AEROBY
20 min biegania na bieżni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu
Bcaa Powder - przed aerobami
A.M.G. - przed treningiem

Zestaw treningowy


To co pompuje mnie A.M.G. na treningu jest niesamowite , do tego taka zwiekszona wytrzymałość ze aeroby po treningu robie z palcem w d.... mega dobry produkt




Cały tydzien leci zwiekszona ilosć kal o 250 i czuje sie ciagle najedzony nie to co poprzednio i co najwazniejsze nie mam nawet ochoty na jakieś czity , zobaczymy jak długo ;)

Posiłek przed treningowy - ryż + pierś grillowana + buraczki

dobry tekst na końcu nie ma co po takiej ilości kcal to powinieneś być trochae najedzony forma widze tez dobra a trochę czitow ostatnio ci wpadło z tego co kojarze

Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-10-03 22:37:41

wpadło wpadło bo czułem sie ciagle głodny i żadny słodkiego , dodanie kolejnych kal od tego tyg jakoś mi wybiło z głowy czity bo czuje sie pelny i nie mam szczerze ochoty nawet ( może chory jestem )moze to i dobrze bo bedzie jak narazie leciało czysto jedzenie , moze tez to zasługa creasteronu