Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Nie wiedziałem jak ująć w słowa, ale domyślam się że wiecie o co chodzi;) Zresztą wrzucałem swoją dietę na forum tutaj, niestety odpowiedzi ani razu nie słyszałem ;) Więc ciężko mi powiedzieć czy jest ok czy nie ; )
No i wysportowana sylwetka, taa... To jest moim celem dla mnie, nie dla "babci" :p Tylko niestety, ciężko mi o wysportowaną sylwetkę bez kapki masy ;d

Podlicz swoje zapotrzebowanie, podlicz swoją dietę i wrzuć całość (jadłospis + obliczenia), postaram się rzucić okiem.

Jadłospis i obliczenia wrzucam już ;)
https://www.sfd.pl/Dieta_+_plan_treningowy_na_masę,_proszę_o_pomoc-t943282.html
Niestety w załączniku jest dietka ;) Dodatkowo:
Współczynnik BMR 1635.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3107.54
Węglowodany 55% 1709.15kcal = 427.29gram
Białko 15%% 466.13kcal = 116.53gram
Tluszcz 30% 932.26kcal = 103.58gram

Wrzuć to na imageschacka, albo wpisz w dzienniki SFD... Będzie mi łatwiej.

Spojrzałem na tą twoją diete, jesteś ekto więc dobra możesz sobie pozwolić na troche tych "Śmieci" ale bez przesady bo tam 70% tego jadłospisu to śmieciowe żarcie. I po prostu dokładasz dotąd kalorii aż waga nie ruszy, innego rozwiązania nie ma.

bylem dzisiaj ustalic termin operacji, kolejka 6 miesiecy....jedyny ratunek dla mnie to ze ktos zrezgnuje i mnie na farta wcisna....masakra...

no faktycznie masakra :( miejmy nadzieję, że coś się zwolni bo przerwa bedzie strasznie dluga, chory kraj :/
zapytam przy okazji...w 5/3/1 stosowales asysty planowo 5x10 czy wg Twojego planu na wyskok? Czy nie ma to większego znaczenia?

wg mojego planu, w zaleznosci na czym mi zalezalo w danym momencie (najslabsze ogniwo)

co jest lepsze na poprawe mocy i szybkosci: przysiady czy cwiercskoki? chodzi mi o wykonywanie bez obciazenia

to sa cwiczenia na poprawienie mocy i szybkosci?