Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Alfonso35 nie wkurzaj się, poczekaj na soltysa (zwykle ma mało czasu, więc czekaj cierpliwie).
My tu głównie jedziemy na naszych planach które są w 100% skuteczne, dają pożądany efekt (wzrost wyskoku), więc może zamiast kombinować z czymś nowym, dziwnym i nie koniecznie faktycznie sprawdzonym (znasz osobiście kogoś kto planem wklejonym przez Ciebie jechał z pozytywnym skutkiem?), zacznij trenować planem wiele razy już tu podawanym :)

pozdro i bez spiny ;)

Bartosz, możesz też rozważyć podbicie serii docelowych, zejście z ciężaru i reprogres, w miarę zwiększania się ciężaru ucinasz objętość

Witam .
Sorka ,że nagle zmienię temat ale nie chcę nowego zakładać ,a wy się na pewno znacie .
Otóż jestem już troszkę po lekkim uszkodzeniu acl i z naskoku już nie poskacze bynajmniej teraz ,a moja zajawka do dunków nie zmalała :) .Wiecie w jaki sposób poprawić skuteczność wybicia z jednej nogi ? jakieś ćwiczenia ? bo mój problem polega na tym ,że gdy skacze to czasem włożę piłkę do kosza jedną ręką z kozłem , a czasem nawet bez nie moge ..:/ ,a zdarzało się nawet skacząc nagle traciłem siłę w wybiciu i nawet pół metra nie uleciałem ,a chciałbym mieć troszkę lepszą stabilność podczas skakania no i żeby więcej sił wygenerować w wybiciu bo nigdy nie używam nawet myślę połowy tej siły ..może jakąś inną technikę znacie ?
Z góry dziękuje . :)

Alfonso35 plan ogolnorozwojowy, ostatnie dwie kategorie bardzo slabe, polprzysiady to badziew, wykroki ok ale nie ma martwego ciagu a nic konkretnego na posterior chain, power to slabiutkie plyo, nie ma podskokow ze sztanga, rwan czy tym podobnych cwiczen. Slabizna.
pieskipies a co z tym acl bedzie? bedziesz mial rekonstrukcje czy czekasz az sie kompletnie kolano rozwali?

Do wszystkich co maja problem z progresem w cwiczeniach, odladowanie i cofniecie sie z ciezarem to jedna droga ale mozna tez z powodzeniem manewrowac powtorzeniami. Robiles po 5, rob po 4 albo 3. Potem znowu po 6 czy nawet 8 raz na jakis czas. Nie ma opcji isc w nieskocznosc na jednym zakresie powtorzen, trzeba zmieniac cos jakis czas.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2013-05-09 02:30:54

dzieki za rady, będę coś kombinował w takim razie

Jeździłem po lekarzach u sb ,w innych miastach no i wiadomo mówili mi ,że artroskopia i rekonstrukcja była by najstosowniejsza (artro, bo miałem pęknięcie łąkotki ) .Jednak kilku lekarzy stwierdziło ,że nie ma aż tak dużych zniszczeń w tym kolanie żeby je od razu ciąć .Przez pewien czas brałem zastrzyki - 5 tygodni ,co tydzień jeden prosto do kolana (drogie strasznie :/) no i chodziłem w stabilizatorze.Od czasu kiedy go zdjąłem mogę już chodzić ,biegać bez bólu .Nawet udało mi się tam czasem skoczyć z naskoku to może z 80 cm uleciałem jednak to nie to samo.Teraz czeka mnie rehabilitacja na pobudkę mięśni czworogłowych no i jakiś laser + mechatronic sys co ma niby pozbyć się obrzęków tych mniejszych .
Poza tym chyba jak bym miał uszkodzenia tej nogi konieczne do operacji(bo mam tylko przede i boczne lekko uszkodzone co powoduje lekką nie stabilizacje) to by każdy ruch , chodzenie nie mówiąc już o bieganiu sprawiało ból a przynajmniej dyskomfort .

Jakiś czas temu zacząłem pisać dla siebie taki zbiór ćwiczeń itp. gdzie chciałem umieścić wszystkie znane plany treningowe na skok itd. Ktoś mógłby podrzucić jakiś plan ? Obecnie mam wypisane: Air Alert II, Air Alert III, Superdunks II, Superdunks III, 10 cali, Jump Attack, Kangaroohops, plan buu13, jump-o-manie, PeCo, trening siłowy Dudka, overnight hops, trening spudd-a webb-a. Znacie coś jeszcze ?

Zmieniony przez - daynyn w dniu 2013-05-09 10:56:34

trening soltysa;)

pieskipies ACL sie nie goi i bedziesz mial niestabilnosc. Ja mialem calkowite zerwanie acl a kazdy z 3 lekarzy co mnie badali stwierdzili ze jest cale - miesnie mocno trzymaja kolano. Jednak przy ruchach skretnych kolano ucieka takze na Twoim miejscu zrobilbym te rekonstrukcje i zajal sie wtedy na 110% sportem.

Czym charakteryzuje się uciekanie kolana? Ja miałem kiedyś skręcone kolano i go nie zaleczyłem, kolano mam w miarę stabilne, prostowanie i zginanie jest ok, ale ruchy skrętne to dla mnie zabójstwo - blokuj się coś, przeskakuje i boli, wyczuwalne nawet to jest ręką.