Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Krzyh93 ja proponuje 5/3/1 jedynie dla przysiadow, zeby bylo wiadomo jak progresowac i miec stale postepy, nie ma przeciez problemu robic w inny dzien dynamike itp

Niby można, ale 5-3-1 zakłada długi progres... Zbyt długi IMO dla początkującego, który jest w stanie dołożyć dużo więcej na samym początku przygody z dźwiganiem ciężarów (jak zaczynałem robić przysiady trójbojowe jakieś 3 tygodnie temu, zrobiłem 80 kgx10, natomiast ostatnio poszło 105 kgx8, a końca progresu nie widać). Moim zdaniem lepszy jest system paru serii progresywnych z jednym mocnym atakiem i dokładaniem 5 kg na tydzień oraz periodyzacją

moze i tak, dawno nie bylem poczatkujacym wiec juz nie pamietam

Hahaha Też czekam na moment, kiedy będę ogarniał długofalowca

Czy to normalne, ze po 2-miesiecznej przerwie w treningach na silce, zrobilem trening sily i po jednym dniu przerwy dynamiczny, dostalem mega zakawasow - to luz, razej normalne, ale zakwasy mi zeszly a ja nie moge wsadzic z naskoku ;o czyzby tak dostal mocno układ nerwowy ? Dzisiaj zroblem drugo trening silowy i cisne dalej, teraz mam zamiar ogarnac 40 inch jumpa ;d zrbie naprawde wszystko zeby miec ta stowe ;d

normalne, musi sie swoje podregenerowac a po takiej przerwie organizm nieco inaczej reaguje niz w cyklu. ja mialem dunk sesje w srode, w sobote mecz i w poniedzialek znowu dunk sesje i po 30 minutach nie moglem tez wsadzic nic, niby pelne 48 h, sama gra i skakanie a organizm wysiadl. takze nie martw sie, rob swoje i 40 inch bedzie spokojnie :)

1. Ile masz lat?: 15
2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkówka od 2 lat
3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek,Środa,Czwartek,Piątek
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 55 kg
b) martwym ciagu?: nie robiłem
c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak( w domu posiadam jedynie hantle), lecz do okolicznej siłowni spokojnie mogę się zapisać.
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie mam
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny 55 , z Naskoku 65
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:z dówych

ok wrzuciles ankiete i co mam Ci pomoc? podalem dwa rozne plany wybierz sobie cos, jak czegos nie bedziesz wiedzial to pytaj

http://www.facebook.com/v/548848385127808"></param><embed 


2 tygodnie wrocilem do siadow i silki:)
odrazu lepiej mi sie zaczelo skakac....

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2013-01-18 22:16:16

Trzepnąłbyś te dwie paki kiedyś w końcu

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-01-18 23:09:23