Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

zeby w grudniu dalo rade pograc na dworze, bo sala tylko raz w tyg. a moc w nogach ostatnio jest

eleganckie dunki, widze Windmill juz dopieszczony. jak na zimne warunki mi sie bardzo podoba. szukaj gdzies hali zeby nie stracic dynamiki

Soltys88. moglbys podac mi jakis konkretny zestaw plyo z seriami i powtorzeniami dla zaawansowanego skoczka jak ja? mam dostep do skrzyn...plotkow...pilek lekarskich obreczy i wszystkiego co chce:) ostatnio robilem cos takiego:

przyspieszenia 4x
plotki4 x 6
depth jump tj. przeskoczenie jednego plotka i wyskok na skrzynie 4x3
box jump(skok z miejsca na skrzynie) 4x3
Shock lunges 4 x 5/leg
zabki 3x5

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-11-24 00:14:39

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-11-24 00:15:30

ja nie wiem co Ty sie uparles z tymi boxami....chcesz cwiczyc vertical to cwicz vertical a nie jakies podskoki na kucaka.
ja bym widzial cos takiego:
przyspieszenia 3x
plotki/tuck jumps 3x8
depth jump z krzesla lub ze skrzyni okolo 60cm-100cm i do obreczy 15 serii po 1 powtorzenie, miedzy kazdym powtorzeniem przynajmniej 30s przerwy
jumping lunges 3x8
i to jest maks moim zdaniem

poprostu jak czlowiek zobaczyl ze ma dostep do skrzyn to zglupial i chcial to wykorzystac;p ok dzieki wielkie za propozycje;)

ok ale jako narzedzie do ZESKAKIWANIA i regulacji wysokosci

2 windmille w 23 sekundy;p


czy po ostatnim plotku/albo zamiast ostatniego plotka moge sobie postawic skrzynie wysoka zeby wymusic ostatni jak najwyzszy skok?

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-11-24 16:24:10






12 minuta niesamowita!

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-11-24 16:28:07

nie rozumiesz co do Ciebie pisze....jesli chcesz wymusisz jak najwyzszy skok to ustaw plotki tak zeby doskoczyc do obreczy glowa np...to ma byc skok pionowy przy pelnym potrojnym wyproscie w biodrach kolanach i kostkach a nie jakies podkulanie kolan. Plotki przed depth jumpami maja jedynie na celu rozgrzac miesnie, stawy i troche popracowac nad reaktywnoscia.

ok zrozumialem:) tak zrobie:)

jeszcze takie pytanie....
po czym poznac z jakiej wysokosci zeskakiwac przy depth jumpach?
da sie to jakos obliczyc?

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-11-24 21:49:07