Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Mav, kontuzje były związane z siadami czy przyczyna była inna?

za pierwszym razem w sumie sezon się skończył i dostep do silki odpadł- wowczas robilem siady płytkie, za drugim razem przeciazenie ogolne i kolano skoczka z mojej glupoty- po silce trening, po treningu jeszze skakalem. a teraz po miesiącu odezwaly sie plecy ale to w wyniku przeciazenia i skakania, bo silke zakonczylem tydzien predzej lekkim rozladowaniem. i teraz walcze z piętą, wiec pewnie nici z progresu

Ja brałem półtorej miecha w dość małej dawce, ale cały czas działanie było na podobnym poziomie.

ja ponad pol roku wale beta-alanine, ta ze sklepu sfd wychodzi za grosze. Warto jak najbardziej za takie pieniadze, efekty napewno lepsze niz np po BCAA.

ja od 2tygodni trzaskam plyo oparte na dept dropach tylko.... czuje sie jak rozjechany przez czolg:D przygotowuje sie zeby wszystkie ladowania wytrzymac.

Soltys pytanko . czy plyo jest cos warte jezeli zrobie je przed dunk sesja/graniem?

warte oczywiscie ale graniem dobijasz CUN...z tym ze dunk sesje potraktowalbym jako ciezkie plyo wiec nie laczylbym juz jednego i drugiego

moj plan ktory mam zamiar zaczac od next week.

PONIEDZIALEK:

push press 3x6
ATG 2x8
ATG 2x6
ATG 2x4
bulgarian squat 3x8
box jump with dumbbels 2x5
foam rolling



WTOREK:
SIATKA


SRODA:

pause jump 2x3
sprint 3x
snatch 6x2
deadlift 2x8
deadlift 2x6
deadlift 2x4
reverse hyperextensions 2x10
foam rolling

Czwartek :
Siatka

Piatek :
Core


Sobota
wsady/kosz

wiec narazie odpuszcze;) od pon wracam do atg i robie az braknie ceizarow! a przed wsadami dodam tylko srpinty

mi sie bardziej moj program podoba ale proboj jak chcesz