Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

dzieki za odpowiedzi- poczekam 2-3 dni , gorącą kąpiel bede bral, lodem bede chlodził, maść odstawie w takim razie i jakies tabletki wezmę. z rozciaganiem narazie poczekam niz bol nie minie, bo poki co jest dosc uciazliwy ze bezbolesnie z lozka nie wstane

W jakie dni dać najlepiej trening siłowy, jeśli mam trening w czwartek i piątek na hali? Myślełem na przykład nad wtorkiem i sobotą. Wypowie się ktoś jeszcze jak rozplanować ciężary na taki cykl 12-13 tyg. i czy w ogóle warto go robić?

Mesjasz19 - ale Czy warto w czasie sparingów/ligi robić siłkę ? 2 treningi na sali , mało, wiem, ale z 4 siłkami tygodniowo to naprawde jest cięzko wyrobić jeszcze jak sie chodzi do szkoły ... będę robił 2xsiłka i 2xsala i siłke połącze jakoś tylko nie wiem czy push press , rwania i podrzuty robić w 1 dniu czy np push press w 1 a rwania i podrzuty w 2 ? I Martwy ciąg raz , czy w dwa dni robić ?

Mam pytanie, w dzien silowy (pon albo wt) moge robic brzuch i "core"?, takie cwiczenia:
1. Plank (nie wiem jak to sie nazywa po polsku ) z rekami na pilce
2. Nie wiem jak to nazwac, ze sobie klecze i jade na hantelce w przod
3. Kicam na glebe, nogi w powietrzu, ciezar w rekach i macham na lewo i prawo
Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe :
1. Skoki w przod 2x 2 dlugosci boiska
2. Skoki do obreczy 3x10
3. pozycja jak wykrok, skacze w gore i zmieniam nogi 3x10
4. stoje bokiem do taboretu, jedna noga na taborecie i przeskakuje nad nim zmieniajac noge i z powrotem 3x10
Moze byc ? Chce jak najwiecej wycisnac podczas tego cyklu bo konczy mi sie ciezar (94kg) Pomozecie ?

witam jestem 3 miesiace po rekonstrukcji acl. Fizjoterapeuta zalecil mi robienie przysiadow w 6 seriach po 10 pow. mam jednak powazny problem podczas robienia przysiadow. robiac je nie odrywajac stop a dokladniej piet jestem w stanie zrobic przysiad do kata maks 90 stopni. Czy podlozenie krazkow pod piety rozwiaze ten problem i czy jest to dopuszczalne 3 mieiace po rekonstrukcji acl pozdrawiam

Zmieniony przez - piotrek999 w dniu 2012-09-12 23:20:55

Jeżeli jeszcze nie możesz głębiej to z każdym treningiem rób tak żeby były głębsze :) Wydaje mi się że krążki są pomocne ale przy ćwiartkach a jak chcesz poprawić zakres ruchu to po prostu trzeba na to czasu.

dzieki a co myslicie o podkladaniu tych krazkow pod piety czy to nie szkodzi przeszczepowi acl ? fizjo stwierdzil ze mam za slabe 4 glowy a 2 glowy sa ok , wiec mysle ze glebokie przysiady rozwina za mocno 2glowy uda

Dobrych fizjoterapeutów w kraju pewnie kilku reszta naczytała się Kolstera i się mądrzą Nie rozwiniesz aż do takiego stopnia żeby była kolosalna przepaść między 4-głowym a 2-głowym. Nie doświadczyłem rekonstrukcji ACL więc nie chcę się mądrzyć, zaczekaj na Sołtysa on ma większą wiedzę.

podlozenie krazkow raczej nie poprawi glebokosci (a szkoda) jedynie zaangazuje mocniej czworoglowy. Przysiady nalezy robic tylko i wylacznie pelne, inaczej bedziesz nie prawidlowo rozwijal miesnie stabilizujace kolano i moze dojsc do kontuzji. Na razie rob przysiady na tyle na ile mozesz, zbyt szybkie poglebianie ruchu (na sile) moze uszkodzic przyczep.

dzieki bardzo za informacje:) szczerze mowiac liczylem na twoja pomoc bo przeszedles przez to co ja przechodze...