Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Hej jako, że nie będę miał dostępu jak na razie do pełnej siłowni, jedynie w domu: 2 hantle, sztanga, i 18kg obciążenia.
Dostałem już fajny plan, ale, że nie mogę do wypełniać, potrzebuje na te chwilę nowy, dopóki siłownia nie będzie w moim zasięgu.
I, że będzie to na małych ciężarach, chciałbym wprowadzić można powiedzieć, jakąś mocną plyometryke

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-08-30 22:13:54

cwiczyles kiedys na silowni? jakie sa Twoje wyniki maksymalne?

W sensie że ćwiczyłem, to ćwiczyłem, bo ogólnie trenuje na razie boks i tam jest siłownia, i po za tym w domu, i jak na razie mam tylko efekty w sylwetce. Stażu nie określę bo ostatnio miałem przerwę, i teraz chce w domu trochę poprawić wyskok, dynamikę itp.
A, że mam blisko siebie fajny las i płaski teren trawiasty do ewentualnego plyo to mogę je tam wykonywać.
PS: Ogólnie to ja mam dopiero 14 lat , ale można powiedzieć że ćwiczenia nie są mi obce.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-08-30 22:25:45

ogolnie masz malo ciezaru wiec mozesz porobic z tym przysiady tylnie, przednie, przysiady ze sztanga trzymana nad glowa, bulgarskie, wykroki w rozne strony....
z plyo tuck jumps, plyo lunges, sprinty, skipy, wieloskoki

Okey, dzięki, jak jeszcze jakieś rady, wskazówki to piszcie.
Od roku szkolnego się zmobilizuję i trzeba jechać, bo w końcu bez robienia niczego wyskoku nie będzie.
Hej a możesz podać, jakieś przykładowe zestawienie plyo i ćwiczeń?
A i przy skipach jak ręce mają iść lewa noga-lewa ręka, czy lewa noga-prawa ręka.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-08-30 23:09:33

Pomyślałem, że odświeżę bo nikt nie zagląda
Zastanawiam się jak to rozplanować:
bo w ciągu roku szkolnego będę miał trzy treningi boksu, ale postanowiłem zmniejszyć do dwóch w tygodniu czyli poniedziałek, środa i piątek, zobaczę jak będzie to sobie wybiorę. Jeden raz w tygodniu sks'y w szkole, chcę zacząć chodzić, do tego przynajmniej dwa dni treningu siłowego i chyba jeden dzień plyo, więc jak to rozplanować, aby była regeneracja i postępy?

Poniedziałek - boks
Wtorek - siła
Środa - boks
Czwartek - dynamika
Piątek - boks
Sobota - plyo
Niedziela - regeneracja ( nie oznacza to, że masz siedzieć na dupie przed kompem cały dzień :D lekkie bieganie, gry zespołowe na luzie )

Dzięki, a dynamika w sensie ?
I sorki, nie napisałem, że codziennie chodzę, i zamierzam tak nadal chodzić o ile nie będzie przeciwwskazań na orlika, trochę poćwiczyć i zagrać mecz, bo ludzie się umawiają i gramy praktycznie codziennie.
A i ewentualnie zamienię sobie dni bo nie wiem kiedy dokładnie sks'y w szkole będą i w późniejszym okresie nauka będzie też cięższa.
PS: W tym planie napisałeś boks 3 razy w tygodniu, a wcześniej pisałem, że zamierzam uczęszczać 2, więc zamiast jednego dnia boksu dam siłowy.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-09-01 14:36:20

wygralem BETON 2012 w UStroniu:) w finale pokonujac arka przybylskiego. joł!

Graty, może jakiś filmik wrzucisz z konkursu