Kawa czy herbata część I

Dzien dobry wszystkim
Mam pytanko - czy nie natknęliscie sie gdzies, moze na necie, na jakies zestawy cwiczen izometrycznych? Niestety zapowiada mi sie dluga przymusowa abstynencja od zelastffa a cos trzeba robic ... Gdyby ktos cos wiedzial, to się polecam
Milego dnia i gratulacje z okazji przbrniecia bariery 1500 stron

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

- Przecież mówiłaś że spontaniczność jest romantyczna ?!
- Spontaniczne to jest bekanie, a bekanie nie jest romatyczne ...

uuuu
hej Tykoos
co sie stało ?
kontuzja czy delegacja ??

---------------------------------
"It is simply not logical to try to lose weight without taking thermogenic supplements."

Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke

Kilka przykladow:

Klatka:
Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka ) teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s

Barki:
Kladziesz sie na podlodze, na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie tak, by tworzyly z tulowiem litere "Y", wystarczy teraz uniesc dlonie na wysokosc 5-10cm i przytrzymac 30-60s nie opierajac sie na lokciach

Plecy:
Wlazisz pod krzeslo lub pod stol (zaleznie od szerokosci plecow). A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na plecach. Od dolu lapiesz za siedzenie, lub blat i dociagasz do niego klatke, jednoczesnie utrzymujac cialo wyprostowane jak struna (jedyny punkt podparcia to piety), oczywiscie przytrzymujesz 30-60s

Biceps:
Proste - jedna reke zginasz a druga oporujesz - jednoczesnie pracuje triceps. Przytrzymaj.

Triceps:
Wystarczy trzymac maksymalnie wyprostowane rece, mocno napinajac tricepsy.

Brzuch:
No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna

Prostowniki:
podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz.

Czworoglowe:
jak tricepsy, mozna siedziec.

Dwuglowe:
stajesz plecami do oparcia krzesla, przytrzymujesz to oparcie rekami, zginasz jedna nogedo momentu az pieta dotknie siedzenia od spodu - naciskasz, przytrzymujesz

Łydki:
Wspinasz sie na palce - przytrzymujesz.

Wystarczy troche pokombinowac biorac pod uwage funkcje miesni i mozliwe kombinacje przedmiotow dajacych sie wykorzystac do oporowania.
Trening izometryczny swietnie uzupelnia stretching, wiec jesli zaniedbales ten element na silowni - warto skupic sie na nim teraz - poprawi sie elastycznosc wlokien i sila sciegien.

A najlepszym treningiem izometrycznym, jest prawidlowe wykonywanie 7miu obowiazkowych poz kulturystycznych w obwodzie. Jedna za druga 30-60s przytrzymania, i 5-8 razy powtorzony obwod... Masakrrra

*****************************
KONDUKTOR W WAGONIE SYPIALNYM
*****************************

...mafia.suple.hardcor.pl...

Dzieki Venom, juz sobie drukuje !!! Co prawda bedzie troche problemow bo prawą dłoń i przedramię mam calkiem wylaczone na najblizszych 6-8 tygodni, ale rzeczywiscie, moze sam pomysle nad roznymi modyfikacjami tego co napisales i jakos to bedzie

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

- Przecież mówiłaś że spontaniczność jest romantyczna ?!
- Spontaniczne to jest bekanie, a bekanie nie jest romatyczne ...

Przypomnialem sobie zaraz po wyslaniu tego zestawu i od razu zaczelem edytowac, poprawki bylyby w jednym poscie, ale zdazyles odpowiedziec. Tak wiec Zestaw dla kaleTyki:

Klatka:

Przy Twojej kontuzji, mozesz wykorzystac oparcie krzesla, ktore bedziesz w podobny do poprzedniego sposobu "zgniatal" przedramionami od wewnatrz, przy lekko ugietych rękach, przyjdzie Ci kleczec przy tym cwiczeniu

Plecy:
Ach ta reka... Poloz sie na plecach, rece wzdloz tulowia, i opierajac sie na pietach, posladkach i lokciach unies tulow nad podloge, przytrzymaj jak najwyzej. Przytrzymaj pamietajac, by nie napinac brzucha...

Biceps:
Stykaj rece przedramionami i oporuj

Prostowniki:
Wsun dlonie pod lozko np (nie bedziesz musial trzymac sie niczego) po czym - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz.

Dwuglowe:
stajesz plecami do oparcia krzesla, niech ktos siadzie na krzeslo, zginasz jedna noge do momentu az pieta dotknie siedzenia od spodu - naciskasz, przytrzymujesz

Teraz ok
Kuruj sie szybko!

*****************************
KONDUKTOR W WAGONIE SYPIALNYM
*****************************

...mafia.suple.hardcor.pl...

Z suplementow polecam dobry preparat witaminowo - mineralny oraz koniecznie bialko kolagenowe.

Jedz sporo produktow zawierajacych zelatyne (Skory, chrzastki, galaretki).

Nie wiem czy lekarz prowadzacy przepisal Ci cokolwiek poza lekami przeciwzapalnymi i przeciwbolowymi, ja nie zalowalbym sobie solcoserylu na twoim miejscu... Nandrolon i stanozolol rowniez by pomogly... Ale nie namawiam

Zreszta moze w poradach medycznych znajdziesz cos ciekawego, bo czekac po prostu, az sie zrosnie, to strata czasu. Zaopiekuj sie ta dlonia jak nalezy...

*****************************
KONDUKTOR W WAGONIE SYPIALNYM
*****************************

...mafia.suple.hardcor.pl...

Zmieniony przez - X-VENOM-X w dniu 2003-07-21 14:55:03

Dzieki za wszystkie rady, przydadzą się bardzo Juz sie z lekka zacząłem suplementować kolagenem Olimpa (akurat mialem w sffojej małej aptece ) bo jesli chodzi o lekarza to absolutnie nic nie przepisal, poza 30 dniami zwolnienia buhehehe - jak powiedział "na początek". No ale znając wlasną zdolnosc gojenia ran jak na psie, jestem dobrej mysli i sądzę że w miare szybko sie wszystko wygoi

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

- Przecież mówiłaś że spontaniczność jest romantyczna ?!
- Spontaniczne to jest bekanie, a bekanie nie jest romatyczne ...

Normalka... Tzw "lekarze" szkoda gadac.

*****************************
KONDUKTOR W WAGONIE SYPIALNYM
*****************************

...mafia.suple.hardcor.pl...

Kurcze... Tyka gdzies Ty lapki pchal?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Bliskie spotkanie III stopnia z szybą

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

- Przecież mówiłaś że spontaniczność jest romantyczna ?!
- Spontaniczne to jest bekanie, a bekanie nie jest romatyczne ...