Tyka! Cwiczenia izometryczne sam wymyslisz sobie bez problemu, wykorzystujac to co nawinie Ci sie pod reke
Kilka przykladow:
Klatka:
Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zloczyly (tak jak dzieci skladaja raczki do paciorka
) teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i przytrzymujesz 30-60s
Barki:
Kladziesz sie na podlodze, na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie tak, by tworzyly z tulowiem litere "Y", wystarczy teraz uniesc dlonie na wysokosc 5-10cm i przytrzymac 30-60s nie opierajac sie na lokciach
Plecy:
Wlazisz pod krzeslo
lub pod stol (zaleznie od szerokosci plecow). A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na plecach. Od dolu lapiesz za siedzenie, lub blat i dociagasz do niego klatke, jednoczesnie utrzymujac cialo wyprostowane jak struna (jedyny punkt podparcia to piety), oczywiscie przytrzymujesz 30-60s
Biceps:
Proste - jedna reke zginasz a druga oporujesz - jednoczesnie pracuje triceps. Przytrzymaj.
Triceps:
Wystarczy trzymac maksymalnie wyprostowane rece, mocno napinajac
tricepsy.
Brzuch:
No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna
Prostowniki:
podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz.
Czworoglowe:
jak tricepsy, mozna siedziec.
Dwuglowe:
stajesz plecami do oparcia krzesla, przytrzymujesz to oparcie rekami, zginasz jedna nogedo momentu az pieta dotknie siedzenia od spodu - naciskasz, przytrzymujesz
Łydki:
Wspinasz sie na palce - przytrzymujesz.
Wystarczy troche pokombinowac biorac pod uwage funkcje miesni i mozliwe kombinacje przedmiotow dajacych sie wykorzystac do oporowania.
Trening izometryczny swietnie uzupelnia stretching, wiec jesli zaniedbales ten element na silowni - warto skupic sie na nim teraz - poprawi sie elastycznosc wlokien i sila sciegien.
A najlepszym treningiem izometrycznym, jest prawidlowe wykonywanie 7miu obowiazkowych poz kulturystycznych w obwodzie. Jedna za druga 30-60s przytrzymania, i 5-8 razy powtorzony obwod... Masakrrra
*****************************
KONDUKTOR W WAGONIE SYPIALNYM
*****************************
...mafia.suple.hardcor.pl...