Kawa czy herbata część I

Chodzi mi właśnie o jak największe zaangażowanie mięśni brzucha, a jakimś cudem pracują one głównie w drugiej fazie ćwiczenia.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

robiac cwiczenie tak jak je opisal Tykoś czuje uda - tylko uda....
Dlatego zaczynam od nog w pionie i (nie bardzo wiem jak to opisac) wyrzucam biodra do gory starajac sie caly czas trzymac nogi w pionie - wtedy czuje brzuch



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Aha! A robiłeś może spięcia podwoojne? Angażoojesz wtedy goorną i dolną partię garnitooru mięśniowego.

artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Veronko - to jest własnie minus tego Tykoosiowego ćwiczenia - trzeba bardzo się skoopić na izolacji mięsni, o ktoore nm chodzi

artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Robię roożne roożności - ale to ćwiczonko ktoore opisywałem powinno według opisoow w pierwszej fazie działać na dolne partie, a w drugiej na goorne, ale jest tak jak pisała Verona i ja - działa jak gdyby tylko druga faza i chciałem to skonsultować - czy coś nie tak ze mną czy z ćwiczeniem

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Wybacz...ale chyba z Tobą...
Wg mnie przyciągając nogi z dołu do goory za bardzo skoopiasz się na pracy mięśni ud - zamiast izolować brzuch i głoownie dzięki jego mięsniom wykonywać pracę.

artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Grasia
a jak sie robi spiecia podwojne????
Bo spiecia to ja robie takie normalne - od gory.


------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Hehe, zauważ jednak Grasiu że mięśnie brzucha w pierwszej fazie ruchu nie kurczą się (nie skracają) a jedynie izometrycznie naprężaja, przynajmniej ja tak to widzę ... mogę się oczywiście mylić ...

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

Tyka góra może i pracuje w drugiej fazie ale na rozwój góry jest kilka innych, dużo lepszych ćwiczeń. A pierwsza faza może i powinna być efektywna. Zakładając że mięśnie są wystarczająco silne by tą pracę wykonać (poczatkujący sportowcy nawet przy brzuszkach czują czworogłowe bardziej niż sam brzuch ) , koncentrować powinniśmy się nie na tym, by same nogi unieść, a na tym by 'wgniesc' dolną część brzucha w ławeczkę, przy jednoczesnym podnoszneiu nóg. Po pierwsze maksymalne napięcie, po drugie koncentracja przez cały czas trwania ruchu. Jeśli odcinek lędźwiowy kręgosłupa będzie się odrywał od ławeczki proponuję ćwiczenie sobie darować, bo pomimo że czuł tego nie będziesz całą prace wykona prostownik grzbietu. Jeśli do tego jeszcze kontynuujesz ćwiczenie, chcąc pobudzić i górną część to nie ukrywam że to jedno z trudniej technicznie ćwiczeń na brzuch, jeśli pamiętamy o odpowiednim oddychaniu i chcemy uzyskać stałe napięcie ćwiczonego mięśnia

Dobry wieczór

As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

To znowu ja
Co tam ogródek , tu sa interesujące dysputy o moim ulubionym ćwiczonku