wznosy bokiem

Środa, 2. sierpnia - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. O.K. Ostatnia seria bardzo fajnie. 1B. [...]

[...] czachołamacz 2x 12 - uginanie ramion ze sztangą 2x 12 - wspięcia na palce stojąc 1x 25 B: - MC rampa 10 - wiosło sztanga 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 - wznosy bokiem 2x 10-12 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz) 2x 12 - uginanie ramion na modlitewniku 2x 12 - wspięcia na palce siedząc 1x 25 C: - RDL rampa [...]

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 7x50 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 10x7 8x8 7x8 - wznosy bokiem 12x3 10x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x7 10x8 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 10x5prawa 8x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 20min na wioślarzu [...]

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 5x53 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 12x5 12x6 12x7 - wznosy bokiem 12x3 10x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x8 10x9 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 12x5prawa 10x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 20min bieg już poza [...]

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 7x53 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 12x6 12x7 10x8 - wznosy bokiem 10x4 8x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x8 11x9 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 11x5prawa 9x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 10min rower ,10 min [...]

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 10x53 5x58 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 12x6 12x7 10x8 - wznosy bokiem 10x4 9x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x8 12x9 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 12x5prawa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x25kg bieg

za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]

BartoO Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko [...]

pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]

[...] cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 [...]

[...] hantli siedząc 2 x max Przedramię:-uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 20 -uginanie nadgarstków nadchwytem 2 x 20 Plecy:-wiosłowanie w opadzie 4 x 10 -wznosy barków 3 x max -martwy ciąg 3 x max Biceps:-uginanie sztangielki o udo 3 x 10 -uginanie z supinacją 3 x 10 Barki:-wznosy bokiem 3 x 10 -wznosy [...]

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/6/67,5kg/70kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/6/60kg/65kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg - wznosy bokiem hantelki 3 serie 10/6kg/7kg/8kg Nog nie robilem;/ Ogolnie barki maja duzo sily ale boje sie zakladac duzych ciezarow;/ Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x20kg Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15x50kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15x50kg Narciarz 2x15 - zapomnialem o nim;p Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x40kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x20kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x65kg Uginanie nog siedzac 2x15x20kg [...]

Wczorajszy trening: wt FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg Uginanie nog [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x50kg, 15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg Uginanie nog siedzac - robilem w [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x60kg, 15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x60kg, 15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x125kg Wyciag gorny linki [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - 2x15x155kg Wyciag gorny linki 2x15x50kg [...]