wznosy bokiem

[...] i barki wyciskanie sztangielek - 4 serie wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wznosy ramion bokiem stojąc 3 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3- plecy + brzuch wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie wiosłowanie na maszynie [...]

Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]

[...] powt.) ŚRODA NOGI -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie (12-15 powt.) -czworogłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -dwugłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -wznosy 3 serie (max) CZWARTEK BARY -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (12-8 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 12,10,8,6 powtórzeń Siedząc wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie 12.10.8,6 powtórzeń *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń *Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko [...]

Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]

[...] laweczka prosta 3s -wyciskanie hantli w skosie 3s BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 2s -wyciskanie hantli na siedzaco 2s TRICEPSY -wyciskanie sztangi chwytem waskim 2s -wznosy hantla zza glowy 2s PLECY -mc 2s -unoszenie sztangi z opadu 2s NOGI -prostowanie nog w siadzie 2s -wspiecia na palce stojac 2s BICEPSY -uginanie ramion z gryfem [...]

[...] wiosłowanie sztangą; Biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangą stojąc; Sr Czw Barki: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie żołnierskie, wznosy hantli w opadzie bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie; Pt Uda: przysiady ze sztangą, wykroki ze [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku badz z przed siebie 4x12-10 unoszenia stangielek bokiem stojąć 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12-10 wznosy hantli w opadzie na tył barkow 3x12-10 Kaptury: wznosy barkow ze sztangą 4x25-20 przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac nachwytem 3x20 [...]

[...] barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 3xmax wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 10/8/6 wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6 podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 szrugsy 10/8/6 plan byl wiele [...]

[...] stojac 3x 12 10 8 II dzien Nogi 1 przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 8 2 syzyfki 3x 12 10 8 3 prostowanie nóg w siadze 3x 12 10 8 4 uginanie nóg w lezeniu 3x 12 10 8 5 wznosy na palce 4x max ok.20 powtórzen Brzuch 1 brzuszki tylko poprawne nogi ugiete głową patrzymy się w sufik regosłup prosty rece za głowa i podnosimy tułów tylko na taka [...]

Witam, jestem pierwszy raz na forum sfd, więc proszę o wyrozumiałość. Poczytałem sobie wiele tematów i poradników, zacząłem stosować jako taką dietę i ułożyłem plan trenningowy, o którego sprawdzenie bardzo proszę. Przez kilka miesięcy ćwiczyłem w domu z użyciem ćwiczeń domatora i drążkiem (efekty średnie). Nadal będę ćwiczył w domu tym razem z [...]

[...] grzbiet, biceps - podciąganie sztangielki w opadzie - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wznosy barków ze sztangielkami z boku - wznosy barków ze sztangą z przodu - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - [...]

[...] 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 2. Również 3dni/tydz. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

[...] -wyciskanie hantlami 3x12,10,8 -podciaganie sztangi do szyji 3x12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8 -rozpietki odwrotne na maszynie 3x12,10,8 Szrugsy -wznosy hantlami 2x 15,12 -wznosy sztanga od tylu 2x 15,12 4.Nogi+Lydki+Brzuch -Przysiady ze sztanga na barkach 3x12,10,8 -wypchanie ciezaru na suwnicy 3x12,10,8 -uginanie [...]

[...] w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,6,4 powt. Brzuch: - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max SRODA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 4 serie 10,8,6,4 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej gora 4 serie [...]

po pierwsze: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 to 3x15 tzn że mam robić tak: robie te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby [...]

Witam! Otóż... trenowałem 6 tygodni według planu który podaję poniżej. Miałem 3 tygodnie przerwy - urlop w PL - na szczęście bez większych spadków,trochę tylko brzuszek urósł (polskie jedzenie + browar) . Teraz chciałbym ruszyć z pompą.Zaopatrzyłem się w odżywki witaminiki itd,dieta też wdraża się całkiem całkiem i ogólnie byłem zadowolony z [...]

[...] prosta 3x10 młotki 3x10 tric francuz 10/8/6 sznurki 12/10/10 przedramie piątek barki + nogi bary(porusz swoje barki cykl masowy) odwrotne rozpietki z linkami wyciagu 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem stojac ponizej barkow+ wysokie wznosy nad glowe 3x8-10 wyciskanie sztangi z klaty12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10-12 kaptury 3x15 [...]