[...] Otoz zmienilam jakies 2 lata temu prace - na siedzaca. No i nawet nie zauwazylam (a wlasciwie nie chcialam zauwazyc) jak przybylo mi 12kg Nidgy nie mialam problemow z waga, nigdy nie stosowalam zadnych diet. Wiec teraz jest mi dosac ciezko wziasc sie za siebie. Nie mam problemow z ograniczeniem sie z jedzeniem ale z ruchem juz gorzej. [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 166cm 4. WYMIARY: -Biceps: 35cm -Klata: 102cm -Udo: 56cm -Talia: 76cm 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6. CEL SUPLEMENTACJI: masa mięśniowa 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jeden cykl na xpandzie + bcaa w okresie ok marzec-maj br. 8. KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9. 10. [...]
Czesc wszystkim. Mam na imie Marta, jestem tu nowa, poczytalam troche zmagan dziewczyn na forum i postanowilam ze dolacze, sama nie moge sie ogarnac z dieta i treningami, takze licze na Was. Zaczne od tego ze odkad pamietam jestem na diecie, raz jem po 500 kcal dziennie przez dlugi okres czasu i porafie duzo schudnac a potem znowu na odwrot sie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]
Na początku witam wszystkich :) W dużym skrócie - co tu robię. Całe dorosłe życie mam problem z dużą nadwagą. Przy 176 cm waga wahała się w ciągu ostatnich 5 lat od 150 kilo do 120. Czterdziecha na karku, czas ruszyć d...ę i wziąć się za siebie - za chwilę będzie po stawach kolanowych i skokowych, biodra i kręgosłup się posypią ... nie chcę być [...]
Witam, 18 lat, 180cm waga 77kg Chcialbym sie poradzic w sprawie cwiczen na drazku. Ćwicze juz mniej wiecej 8 miesiecy, glownym zalozeniem bylo wyrzezbienie miesni brzucha. No efekty sa zauwazalne, ale to jeszcze nie to co chcialbym osignac. Mam widoczny "6-cio pak" lecz zbyt duza tkanke tluszczowa, nie wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla [...]
Hej. Zwracam się do Was o radę! Mam 28 lat. 183 cm wzrostu. Całe życie amatorsko uprawiam jakieś sporty (pilka, kosz, siatka, bieganie) i raczej nie mialem problemu z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu [...]
[...] rozpadnie po 1-3 latach ? 2. GRYF LEKKO ŁAMANY 120CM CHROM+ZACISKI NORTON SPORT długość: 120 cm średnica: 25 mm dł. części chwytnej: 20 cm miejsce na obciążenie: 18,5 cm waga 6 kg dwa zaciski śrubowe 3. GRYF PROSTY 180 CM CHROM + ZACISKI NORTON SPORT długość: 180 cm średnica: 25 mm dł. części chwytnej: 20 cm miejsce na obciążenie: 33,5 cm [...]
[...] niewiele ruchu. No i przybyło niechcianego tłuszczyku. Teraz mam już możliwośc to zmienić i chciałbym prosić o radę. Do zbicia 10-15 kg. Wzrost 177. Waga 95. Moja normalna waga to ok. 80 kg. Dość dużo ćwiczyłem na siłowni i masy mięśniowej mam sporo, ale obrosła tłuszczem. Zresztą budowę mam dość krępą, grube kości i chowany na krowim mleku ;) [...]
[...] jak najwiecej siebie i zachowac wyniki silowe. Przez pierwsze 4-5 dni poszlo 2 kg (pewnie woda) a teraz mimo ze dieta jest na ujemnym niewielkim + przykladam sie do aero waga nie leci. Jednego dnia jest np 86 a nastepnego juz 87,3 mimo ze cwiczylem itd,wizualnie-ciezko powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) 100 [...]
Witam, miesiąc temu zdjęto mi z ręki gips, od tego czasu chodziłem na siłownie z lekkim treningiem, żeby jak najszybciej wrócić do formy. Teraz zdecydowałem się w końcu ruszyć do przodu z nową dietą, treningiem i suplementacją. Proszę o sprawdzenie Przewidywana suplementacja to mono vitalmaxa + xpand xtreme pump + resztki gainera. Na koncu [...]
WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3m Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki,wyciąg górny,ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]
Słowo wstępu Proszę się nie doszukiwać sensu w działaniach które są go pozbawione. Takich jak nazwa tego bloga. Wstęp Wiek na dziś - 32 Waga na dziś - 100kg Wzrost na rok 2010 - 181cm Fałdy wrzucę później, widać poniżej że jest co mierzyć. /SFD/Images/2015/10/27/a7339bb24579400aa0c144e2d9584e24.jpg Do zrzucenia 20kg, potem zerujemy deficyt i [...]
Jestem w Waszym gronie nowym czlonkiem i chcialbym bardzo WAS prosic o porade i jesli to mozliweo ulozenie planu treningowego dla mnie i dla mojego partnera. Obecnie cwiczymy od okolo 2 miesiecy (choc ja juz kiedys cwiczylem amatorsko przez rok w 2004 roku) i uczeszczamy do profesjonalnej silowni lecz brak nam doswiadczenia w ulozeniu i dobraniu [...]
Od razu bez zbędnego paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę gdyż mam kilka pytań; 1. Posiłek pierwszy i ostatni - zamienić je miejscami czy mają zostać tak jak są? Miewam czasem gazy i to zwykle pod wieczór. 2. Od miesiąca waga stoi, raz pokazało 70kg nawet po opróżnieniu (lecz nie całkowitym jak mi się wydawało) a na zajutrz patrzę i 64kg. 3. Warzywa są, trzy banany dziennie mogą zostać? 4. W [...]
cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]
[...] do zeczy co kupic? jak polaczyc? jak brac i jaki okres czasu zeby dalo dobre efekty?(na okres cyklu postaram sie zrezygnowac z imprez:P) Moje wymiary: wzrost -180 cm waga -100kg biceps -44-45cm(zalezy od ilosci imprez w tyg:P) przedramie -37 udo -60 łydka -40 klatka -<110 (dawno nie miezylem) Wyniki: [...]
[...] wys. pępka): 127 Obwód klatki: 129 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 46. Od ponad roku regularnie ćwiczę na siłowni + aeroby, sporadycznie biegam i raczej moja waga się nie zmieniła pomimo tego, iż często naprawdę mocno się katuję. Czuję przyrost mięśni i ogólnie jestem sprawny, przebiegnę do 10km (przy tej wadze to trochę [...]
Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji
