podciaganie na drazku

dobra i po treningu, dziś 15-tki 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) najpierw leciutka rozgrzeweczka na pełnym ruchu: 65kg*15 (pełny ruch) 75kg*15 (pełny ruch) i docisk: 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*13 (poprzednio 110kg*12) 2. WYCISKANIE JEDNORĄCZ STOJĄC + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM 18kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 37kg*15 [...]

15AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA SEKUNDE NA KLACIE + INVERTED ROWS 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (105kg*13) 2. Push press + podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 40kg*15 50kg*15 60kg*15 (75*12) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w [...]

07.05.2013r - Grappler A Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 27/24/21/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost [...]

31.07.2013r - Siłownia poranna+rower TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 40/42,5/50/57,5/62,5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 42,5/50/57,5/65/72,5 PRZYSIAD TYLNY 5powt 65/77,5/92,5/107,5/120 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 50/57,5/67,5/80/90 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+5/CC+7,5/CC+10kg(4) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI [...]

12.08.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/57,5/67,5/75/85 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 52,5/62,5/80/87,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+12,5(4)/+10(3)/CC(4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]

Witam po przeczytaniu setki artykułów rozmyśliłem się co do treningu dzielonego (splitu) i wybrałem trening 5x5 Bill Star PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem [...]

Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]

Plan którym ćwiczyłem i nie było dobrych efektów: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim !Rampa Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg !Rampa Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w [...]

PULL 19-05-2014 Plecy: 1)martwy ciąg 60/10 100/6 140/3 180/3 200/3 220/1 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu wyciągu górnego siedząc 3 x10-12 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) [...]

[...] uchwyt młotkowy 4x12-10 EWENTUALNIE na wyciągu, z nie dużym ciężarem dopompowac tak z ok dwudziestoma powtórzeniami. Wtorek: Plecy * podciąganie na drążku 3 x max * podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 * Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 12-15 zamiast drążka dobry jest także wyciąg (siedząc) *Martwy ciąg ze sztangą [...]

[...] można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej [...]

[...] poreczach z obciazeniem wer klatka 4 (CW) 6/6/5/4 Krzyzowanie na bramie lub rozpietki kombinowane 3 (PI) 12/12/12 Na rozpietki też dałem stałe obciążenie Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem z obciazeniem 4s (CW) 6/6/5/4 2. Wioslowanie sztangi w opadzie 4 (CW) 6/6/5/4 3. Wioslowanie sztangielki w opadzie 3 (SW) 8/8/7/6 4. [...]

KING trzeba coś w tym zmienić ?? 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4 x MAX 2.Szrugsy sztangielkami stojac 15,12,12,12 3.Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia 9,6,3 4.Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym" 6,6,6 5.Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12,9,6,6

moje korekty: A: MC 4s - az 4? wykroki 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s - tutaj lezac, lepiej ze sztanga? Wspięcia na palce 2s do maxa - siedzac? Ze sztanga na kolanach? Bo na barkach nie chce sztangi zakladac. Dotychczas robilem ze [...]

Środa Dobry trening dziś wleciał mega pompa piwniczna :-D 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Wiosło sztana w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZE-UrEzokaw 3.Wyciskanie sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie [...]

Poprawione: Trening A &#8222;Pull Day&#8221; -Wiosłowanie sztangą 3s. -Podciąganie na drążku, szerzej niż barki 3s -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. Trening B &#8222;Push Day&#8221; -Przysiady 3s -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s. -arnoldki 3s. [...]

Witam Jacku oto moj ostatni plan treningowy (od stycznia) I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, [...]

Jacku wstawie raz jeszcze plan a Ty go prosze skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie [...]