110kg

[...] inne leci tak jak miało lecieć. Insy doszedłem do dawki 7j i jest spoko raczej dla mnie. Może pociągnę do 8-9j, ale to jak skończę mietka. Waga ze 104kg wpadła teraz na 110kg, także pamięć mięśniowa działa. Woda wpada w mięśnie i pod skórę, ale na szczęście w pas tłuszcz za bardzo nie wchodzi (bałem się że będzie gorzej) W sobotę rano cardio [...]

[...] w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 110kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) -uginanie ramion ze [...]

[...] wąsko (chwytem neutralnym) i szeroko - 15kgx2 po 6 ruchów 25kgx2 po 5 ruchów 35kgx2 po 4 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM - 90kg 6 ruchów 100kg 6 ruchów 110kg 5 ruchów 120kg 4 ruchy 130kg 3 ruchy 3 minuty przerwy WIOSŁOWANIE HANTLĄ - łokieć prowadziłem w bok a nie przy tułowiu, pod kątem około 70 stopni - 45kgx2 po 6 ruchów [...]

[...] pośladki, lewą czwórke, brzuch, łydki i triceps zaległy z poprzedniego treningu, niestety nie starczyło czasu na aeroby MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg i 130kg po 6 ruchów 140kg 5 ruchów 150kg 4 ruchy 3 minuty przerwy SKŁON ZE SZTANGĄ - 60kg 8 ruchów 80kg 8 ruchów 90 kg 6 ruchów 90kg 5 ruchów 3 minuty przerwy [...]

[...] klatkowe: 5x10: 12,5kg. 3. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną: 5x10: 40kg- tutaj ciężko- 40kg zostanie. + 3x10 na wyciągu nachwytem. 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 110kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 36kg. Masakra :-) Do tego 30 minut na orbitreku- wysoka intensywność. Dieta: 1. Magnez, omega3, mutliwitamina. Płatki owsiane [...]

Dzisiejszy trening wypompował mnie totalnie :-) Przysiad ze sztangą na barkach: 6x10- 110kg. Front przysiad: 4x10: 60kg. Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10: 40kg. Martwy ciąg na prostych nogach: 4x10: 80kg. Miało być dzień dobry, ale nie pasuje mi to ćwiczenie, stąd "zbieranie grzybków" z kettlem: 24kg na rękę, 3x10. Wspięcia na łydki stojąc: 3x20 [...]

wszystko fajnie, tylko czemu aż 20g kretki dziewnnie? niepotrzebnie obciążysz nery, a i tak to wysikasz. gdybys wazyl >110kg to ok, ale przy Twojej wadze mysle 10g dziennie w zupełności wystarczy, rozłóż to sobie na 2 cykle, ekonomiczniej i zdrowiej gigant seria... jaki sprzet do dyspozycji? może - pompki na poręczach+uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] sam się chyba przekonałeś, że nie zawsze idzie zrealizować to co założone. Ale jak śledziłeś konkurs to ja pisałem, że na 3 powtórzenia uznaję za sukces każdy wynik powyżej 110kg. Poszło 115 w ładnym stylu a 117,5 było w zasięgu przy innych okolicznościach. 16 stycznia 115kg poszło na raz dosyć ciężko, a po półtora miesiąca 115 poszło 3 razy a [...]

Na zawodach będzie lepiej niż 110kg

aaa no to zmieniam zdanie gdy od niedawna ćwiczysz MC to narazie na mniejszych ciezarach i gdy będziesz łapał o co chodzi to walisz na większe ja robie tak końcową serie 100,110kg nie wiecej i tak dalej sie ucze techniki martwego próbuje różnych ponieważ chce zobaczyć którą mi wygodniej pozdrawiam i powodzenia szajbusku wbijaj niekiedy do mnie

[...] Klatka: 98cm 100cm = 2 cm Przedramię: 28cm = 0 Udo: 51 cm 53 cm = 2 cm Łydka: 33cm 34 cm = 1 cm Pas: 73 cm ( mierzony z rana na czczo ) = 0 Wyciskanie leżąc: 96kg 105kg-110kg = 9kg-14kg Suplementacja: - BCAA 150 kaps. Z Olimpu - Huperfusion 240 kaps z Hi-Teca (w trakcie jeszcze) Zdjęcia: Z przed zaczęcia rywalizacji: [...]

Widze ze dalej prowadzisz dzeinnik,ja juz przestałem powodem jest brak czasu,dziennik zaczne moze za kilka miesiecy.A i zycze żebyś na zawodach wycisnął 110kg

[...] dawno nie ćwiczyłem a brzuch tak. Tomek ja nie mam zbytnio aż dużo czasu ale zawsze chwile znajde żeby zrobić wpis, dziennik dobra rzecz i raczej nie przestane go prowadzić. 110kg na zawodach dobrze by było ale razej nie możliwe bo mam problem jeszcze ze 105kg, jak zalicze ten ciężar na zawodach będe zadowolony. Zmieniony przez - szajbus05 w dniu [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 30kg/10powt. 34/8 36/6 30kg/15 Uginanie ramion stojąc (brama): 5kg/10 7/8 9/6 5/14 Brzuch Komentarz: Z tego dnia [...]

[...] 60/8 70/6 80/4 90/2 > te serie robione na suwnicy 100/1 102,5/1 105/1 - z pomocą 105kg/1 - z pomocą Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 30kg/10powt. 34/9 38/7 30kg/15 Uginanie ramion stojąc (brama): 5kg/10 7/8 9/6 5/14 Komentarz: Trening niezbyt [...]

14 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/6powt. 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie: 95kg/1 powt. 95kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 10kg/8powt. 18kg/6 18/6 18/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Oj dzisiaj totalny brak [...]

21 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/6powt. 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie: 100kg/1 powt. 100kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 15kg/8powt. 20kg/6 20/6 20/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Duchota [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń razy 105kg. 3 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 100kg. 4 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 105kg. 5 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 110kg. 6 tydzień, 4 serie po 8 powtórzeń razy 105kg. Podoba mi się to że następują po sobie minicykle, ciężki tydzień w którym dokładamy i lżejszy w którym zdejmujemy, mimo [...]

[...] Power cleana robiłem w ten sposób że pierwsze dwa powtórzenia z pięciu robiłem zarzut a ostatnie trzy już tylko ciąg. Robiłem tak kilka pierwszych serii do 90kg, potem 110kg, 120kg i główne serie ciągów normalnie. Dzisiaj krzyż trochę mnie boli, jestem strasznie sztywny i mam problemy ze schylaniem :) a wieczorem czeka mnie [...]

[...] na ten tydzień juz jest 147,5kg w seriach. Często dokładałem nawet 5kg co tydzień gdy szło b. lekko. Jeżeli chodzi o ciągi to od razu zacząłem od trójek. Początkowo było 110kg, a wczoraj robiłem lajtowo 170kg. Nie pisze tego zeby sie pochwalić, bo wiem ze to i tak cienkie wyniki, ale chce się poradzić jak mają wyglądać teraz moje treningi MC [...]