Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

a u nas ben and jerrys i hagen daz na propsie lodziki , wpadniesz Lukasz na BodyPower to cie poczestuje

hageny jadłem , dla mnie miazga tylko w pl drozyzna na maxa

dokladnie rutek hageny nr 1 ale cena poprostu kosmos

kiedys w promo w kauflanie kupiłem , czasami sie zdarzy

20 czerwiec DT

o 18 wróciłem z weekendu a o 18:30 juz byłem na siłowni , przed siłka tzn 3h wczesniej ładowanie w kfc wleciał kubełek i szejki nowe , mega wypasne piłem krówke i masło orzechowe , naprawde polecam smaki powalajace zwlaszcza masło orzechowe






1.podciaganie 3 serie
2.hammer + hammer 4 serie łączone
3.wiosłowanie półsztangą 4 serie
4.hammer 4 serie
5.narciarz 4 serie







30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
BLADE - przed treningiem







1.300g całe jaja + bułka grahamka
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati
3.kubełek kfc + szejk
4.45g C6 + 50g Carbo Plus
5.220g piers z kurczaka + 90g ryż biały + 15g olej rzepakowy
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

Ja też wtedy kupiłem te haageny jak było promo i jeszcze ich nie zjadłem :D Ty na pewno jesteś na redu ?

haha jak mogłęś tyle czasu ich nie zjesc

redu redu

21 czerwiec DT

szybki trening nóg i na mecz , 1:0 elegancko




1.przysiad 4 serie



2.suwnica 4 serie
3.wykroki 4 serie
4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
5.uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.mcnp 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu
Be Fit - rano
BLADE - przed treningiem





1.80g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy
2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek
4.220g piers z kurczaa + 100g kasza pęczak + 15g olej kokosowy
5.45g C6 + 50g Carbo Plus
6.100g ryż brazowy + 50g masło orzechowe

nie mialem okazji probowac .. ale nie dziwie sie dawno nie bylem w fast foodzie cos ostatnio wole podjesc jakims polskim jedzonkiem

Nie ma nic lepszego niż Polska kuchnia :)