wioslarz

17.09 tydzień 5 btw 130/60/200 -białko wisnie banan -białko wisnie banan owies olej kokosowy -chleb łosoś ogórki -kaczka ogórki pomidory rozgrzewka 5 min wioślarz +2s x10 -1/2 cięż max aero 5 minut marsz 25 trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e23abcd210a4cf8895d8b5abc7d7646.jpg

Tydzień 2 26.09 Trening 5X5 Przysiad tył 50/55/60/65/67,5(4) rdl 55/60/65/70/75 wyciskanie skos 20/25/27,5/30 wiosło 20/25/30/35/40 wznosy z opadu 3x10 -wioślarz 5 min + 2x10 s rozgrzewkowe 1/2 cięż maks aero brak Miska: -wiśnie białko banan -wiśnie białko maliny jagody olej kokosowy owies -indyk pomidory ogórki chleb żytni majonez -indyk [...]

Tydzień 2 28.09 3x15 Przysiad przedni 32,5/37,5/42,5 MC 52,5/57,6/62,5 WL 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 [...]

Wczoraj tylko wioślarz w wersji aerobowej. 3x10 minut i wyglądało to tak: 1: 21 s/m, 93 watt, 1939 m 2: 22 s/m, 119 watt, 2106 m 3: 22 s/m, 104 watt, 2016 m. Miska niedojedzona. Nagła zmiana planów i wyszło jak wyszło. Kupiłam przy wyjściu z siłki proteinowy batonik, w sumie dobrze, bo kolejny posiłek wypadł parę godzin póxniej. Ale żeby [...]

[...] byłam jak zombi. Dopiero w piątek odespałam, a nawet poczułam chęć na trening. Na crosstreningu zaskakujaco dobrze poszło 88-O Treningi głownie kondycyjne min. biegi, wioslarz, skakanka oraz kettbells zachowawczo 8 i 12kg. Ogólnie nie szaleję z obciążeniem Niestety w piątek okazało się że multisporta wznowią mi dopiero od września. Będę [...]

Witam na początku tygodnia. Spałam tak beznadziejnie, że zegarek rano powiedział mi że musiałabym spać przynajmniej 4h bez przerwy żeby zebrał dane :)). 4 rundy A1. Wyciskanie kettla jednorącz stojąc 16/20/24/24kg po 7/6/3/3 A2. Cossack squat 16/20/24/24kg po 8 4 rundy B1. Podciąganie nachwytem 6,5kg 5 B2. Wyciskanie kettla jednorącz leżąc 24kg [...]

Shrimp, obfocę wszystko gdy przyjdzie :-) filonka, dziękuje :-) W kracie nie startowałam, z powodu który już nieraz przytaczałam :-D -------------------------------------------------------------------- 10.09.12 Rozgrzewka* *poza klasycznym mobility i podniesieniem tętna 5 min wioślarz 25 pompek Ćwiczenia do rwania Over head squat ze sztangą CF [...]

No to jestem po małej przerwie - najlepsze jest to, że wywaliło mi powiadomki do własnego dziennika ;-) shrimp, filonka, Lady - dziękuje };-) Ann - taki jest plan - przez te parę dni mega ciekawego szkolenia zdążyłam go dogłębnie przemyśleć i doprecyzować - teraz tylko realizowac bez większego spinania :-) bziubzius - może nie zawsze potrafię [...]

Dorwałam dzisiaj odpowiedniego trenera na siłowni. Powiedział, że mam bardzo dobrą technikę przysiadów i MC mogę już ćwiczyć na wolnych ciężarach. Umówiliśmy się, że za parę tygodni sprawdzi mnie na większych ciężarach. Trening dzisiaj zrobiony tylko częściowo, bo wolałam wykorzystać obecność trenera, i tak mnie sponiewierał trochę kilkoma [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 10 minut wioślarz na obc. 5 i 1x12 wypychanie ciężaru siedząc 61kg nogi mam tak słabe, że szok na koniec więc dobiłam jeszcze jedna serią wypychania x12 z 61kg na zakończenie 15 minut wioślarza na obc. 6 teraz wszytko mnie boli ledwo kierownicą w samochodzie mogłam kręcić a mam wspomaganie nie mam pojęcia skąd ten [...]

Jak boli, to znaczy, że rośnie może się płaskodupia w końcu pozbędę dzisiejszy trening: rozgrzewka - 10 minut wioślarz dzisiaj pomiary bez zmian Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-24 08:50:53

dokładnie czyli robię pompkę i tak trzymam 30s plank z rękoma na talerzu no właśnie też tak myślę, że na dobicie może być fajne czasami 15 minut mam free w ramach abonamentu trening z poniedziałku: ponieważ chodziłam za łosiami i wszystko było zajęte, udało się tylko tyle zrobić 11.11.2011 15 minut orbi, z testowaniem programów na tyłek i [...]

HIIT na biezni? komu zeby mile, a w ogole to lipa taki HIIT nie da sie szybko zmieniac predkosci, HIIT na wioslarzu, orbiterku lub rowerku z tym ze te dwa ostatnie to leciutkie sa, Jak ktos ma odpowiedni poziom wytrenowania nizej tylko wioslarz reszta dla poczatkujacych Aero to aero HIIT jest do poprawy kondycji tak samo Tabata, sa dodatkami do [...]

ściąganie drążka 12x30kg , 8x35 , 6x40 opuszczanie 4x4 - wykorzystałam maszynę do podciagania się więc miałam lekki opór pod nogami więc nie leciałam jak kamień w dół. wiosło- wiosłowałam na maszzynie 8x20 , 6x22 , 3x25 uginanie sztangi - 12x12 , 10x15 , 8x17 HIIT 6x30/30 - wioślarz . To był chyba mój [...]

Super, dzięki! Upatrzyłam już sobie nawet jeden plan. Co powiesz na taki (ułożył go @Michail). Chcę na razie tylko zmniejszyć ilość powtórzeń do 10 i stopniowo je zwiększać. Plan jest dedykowany osobom, które już są obyte z siłownią :) I byłoby tak: poniedziałek - 1 dzień wg planu (nogi, pośladki, brzuch) wtorek - 30 min wioślarz/ rower/ 40 min [...]

Trening nr 12 - 06.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 5x 30 5x 40 5x 45 *czytać opis! Przysiady z podwójnym dnem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki [...]

Miałem trochę przerwy od treningów przez sporo obowiązków. Wpadały jedynie WFy, jakieś biegi (staram się biegać maksymalnie 6-7km). CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 65x3 | 70x3 | 80x13 2.Dipsy 3.Wiosło CYKL 1 Tydzień 3 Martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie 1.Zarzut 6x50kg | [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 56g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Ściąganie drążka podchwytem do klatki [...]

trening zrobiony8-) Orbitrek- 35min Wioślarz- 15 min, średnia prędkość: 38 m/s, odległość 2,6 km Zmieniony przez - jjustin6 w dniu 2013-02-21 20:45:18 Coś źle przepisałaś. Prędkości 38 m/s daje 136,8 km/h, to w 15 min. przepłynęłabyś 34,2 km. :-);-) Z podanych 15 min. i odległości 2,6 km. wychodzi, że płynęłaś 2,89 m./s., więc dystans pokonałaś [...]

wczoraj miał być trening w domu ale jednak dotarłam na siłke Oto wytrzymka z 6.3.2013 1. bieg przez 10 min, prędkość stała 8km/h 2. trening "miękkie nogi" (burpee z przysiadami)- czas 20min 45sek 3. Plank: 3 x po 1 min + 15sek przerwy pomiędzy 4. 10 męskich pompek 5. bieg na dobitke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff101fcae6074bf7925feb21ef21c347.jpg 6. [...]