co mam dalej zrobic jak ulozyc dalej diete? co wyliczylem bo nawet niewiem??:)ile dziennie mam wegli ,tłuszczu, bialka?jak brac te suple.tak jak pisze na opakowaniu? czyli: universal animal stak2-"edna paczke dziennie przez 21dni. w dni treningowe przyjmowac paczke 45min. przed treningiem. w dni nie treningowe przyjmowac jedna paczke rano lub [...]
Dieta ujdzie pewnie tutaj spora liczba osób ma gorszą w 2 posiłków wywal whey a daj 100 gram łososia, mało warzyw tutaj bym je podbił. Trening do kitu moja kobieta ciężej ćwiczy , poczytaj posty podwieszonych w dziale trening dla początkujących i ułóż sobie trening a następnie załóż temat.
Cam carbo jeszcze 2kg także myślę,że na jakiś miesiąc starczy :) . Myślałem nad zestawem ACTIVLAB Creatine XTRA 500g + EAA XTRA 500g si03 SYNTRAX Whey Shake 2270g OLIMP Profi Mass 900g i zostaje mi 160zł na coś przed/po treningowego . Myślałem nad Nitrobolonem/Crack'iem /Jack3d / NO Shotgun / BSN No Explode / CYTOGENIX Cytonox 880g + Cytocell [...]
apokalipsa, wspomniałeś coś o bulku. Jednakże ich ceny mnie powalają :( Fundusze mam skromne, ok. 100zł (m.in dlatego planowałem GainBolica - 4kg za 89zł, ale jak widzę - gainer nie dla mnie). Czy musiałbym kupić coś w stylu Profi Whey Mass, czy wystarczyłoby białko serwatkowe (takie z OSM-u)? Ceny są nieporównywalne wręcz...Serwatka na którą [...]
- Co do ilości treningów, to jest mały zgrzyt, bo we wtorki i czwartki mam aeroby. Czy gdy będę ćwiczył siłowo w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, to będzie to dobre rozwiązanie (niedziela relaksik)? Dalej o aerobach (uczęszczam 1,5 roku na intensywne treningi sztuki walki). Rozmawiałem z dwoma znajomymi - jeden mówił, że powinienem ułożyć [...]
Ok, żeby już nie gmatwać za bardzo zadam wszystkie pytanka teraz. Na początek zacznę od kilku tygodni (nie więcej niż 4) treningu ACT. Później walnę ćwiczonka na masę. Dietę na masę mam już ułożoną i ogólnie wszystko git. Zakupiłem (ALE NIE UŻYWAM!!!) 3x OLIMP Creapure Monohydrate 800 mg (250 kasp.), 2x Super Whey Gainer 4000 (4500g) i 2x OLIMP [...]
- Co do ilości treningów, to jest mały zgrzyt, bo we wtorki i czwartki mam aeroby. Czy gdy będę ćwiczył siłowo w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, to będzie to dobre rozwiązanie (niedziela relaksik)? LEPIEJ ROZLOZ TO NA 3 DNI - SZCZEGOLY - DZIAL TRENING Dalej o aerobach (uczęszczam 1,5 roku na intensywne treningi sztuki walki). Rozmawiałem z [...]
Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70 Jaja sadzone 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 90 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 5 Obiad I 17:00 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Po treningu [...]
[...] zamiast po treningu robic rano na czczo, bo ladna pogoda jest wreszcie a juz znudzil mi sie rowerek i czytac co nie ma , jak co brac mam rano? mam bialko 100% natural whey concentrate, tauryne ta 500mg, glutaminy z 30kaps heh, bcaa troche tych 750mg i cale opak. mega caps 150, jak brac w dzien treningu a jak rano na czczo przy aerobach to [...]
Po małej poprawce zmieniłem: - zamiast dawać 10g oliwy bd dawał 15 -na obiad zamiast tuńczyka to 100g polędwicy z indyka14g/4g/15g (taka z Biedronki);p -no i tego tuńczyka w puszcze rzeczywiście jest ok 130g tym sposobem bez wliczenia odżyki wychodzi mi ok 3200 kcl 177g białka/ 333g węgli/90 tłuszczy 2,5g/kg/4,75g/kg/1,28g/kg/ + 2 porcje białka [...]
[...] do uzyskania odpowiedniej konsystencji) - przepyszne!! a jak jeszcze do srodka wpierdzielic serek bialy na slodko z wiorkami koko to juz w ogole petarda i do tego polewa z whey'a :-)) mam tez przepis na zaj**iste nalesniki z maki kokosowej. co prawda z ta maka ciezko sie "pracuje", ale da rade i warto. nalesniki wychodza mega soczyste i [...]
ja piłem whey fusion i bylo smaczne (czekolada). cena fajna bo była promocja na to, inaczej dość drogi produkt. przyznam że sporo osób to białko podjada i nie narzeka
Ja osobiście mogę polecic Whey supreme protein z Ultimate, CFM z vitalmaxa jedyne co było *******to smak waniliowy:/, Prolongatum z Bx fajne było w smaku bynajmniej wanilia jak i rozpuszczalności....
[...] cenie sobie w tym temacie bardziej, ze hiteca bialka hiteca - bez uczucia straty omjam. Ja mialem osobiste doswiadczenie z hitecem, gdzie kiedys po prostu zakupionego wheya nie moglem niczym rozmieszac. Rozupuszczal sie niemal rownie dobrze jak peptyd glutaminy. Dla mnie to byl walek, bo whey to tam moze byl w niewielkiej ilosci... Do [...]
rzezba
