whey

[...] wrzucam dzisiejszy jadłospis w dzień bez treningu . Normalnie jest 1000kcal więcej głównie w węglach :) SUPLEMENTACJA2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/6/3/5d9eae07438143e684390f2f7ac0b480.jpg [...]

[...] na maszynei podchwytem jednorącz 3x10 5.kaptury z hantlami 4x]20 6.Tył barków na maszynie 4xmax+drop set 7.10 min interwału na ciężarach DIETA 1.50g mąki żytniej + 20g whey c6 +2 jajka + łyżka dżemu 2.75g carbo pur + 10g bcaa 3.150g kurczaka + 50g ryżu 4.80g pieczywa graham + 150g piersi z kurczaka + 70g kiełbasy swojskiej + 25 g jogurtu [...]

[...] tak na spontanie więc nie opisuje :) DIETA Koło 2800 kcal węgle tylko w 3 posiłkach okołotreningowych 7-8 posiłków dziennie :) SUPLEMENTACJA 50-75g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem 15-20 g bcaa okołotreningowo Na razie podsyłam jeden filmik potem doślę coś jeszcze jak załapie [...]

Wczoraj dobry dzień :) Pracowity i słoneczny , dzisiaj planuje tylko 2x aeroby i odpoczynek . Jutro szykują się mocne plecy . Do Sopotu zostało 15 dni . Pozowanie już wygląda trochę lepiej aczkolwiek jeszcze muszę dopracować każdą poze i układ dowolny przycisnąć . Wody jeszcze troche siedzi , ale już za tydzień zaczynamy płukanie a potem [...]

[...] pompa i pobudzenie . Numer jeden cały czas ) 50g cabro pur w trakcie treningu 20g bcaa okołotreningowo 10g glutaminy okołotreningowo 2x4 g beta alaniny okołotreningowo 90g whey c6 w ciągu dnia https://www.youtube.com/watch?v=0anl3d-3x6Y&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=ftcJ3blvPTk&feature=youtu.be [...]

[...] 2/3/4brokuły +200g kuraka 5.40g odżywki białkowej 6. 4 jaja + 20g odżywki białkowej 7.200g filetu z minataja SUPLEMENTACJA A.M.G przed treningiem BETA ALANINA 2x4 g whey c6 jak w diecie ;)) /SFD/Images/2015/7/13/fa2451c61f854333b2bf2ed6fab7174c.jpg /SFD/Images/2015/7/13/6d238117c22943d085e7bd35b48e0d8d.jpg [...]

[...] :) DIETA do godzinki 19 wszystko ładnie , potem na wieczór za dużo węgli podjadłem ale mam jeszcze te 2 tyg wakacji to organizm neich pokorzysta :) SUPLEMENTACJA obecnie whey c6 według braków glutamina po treningu 15 g Carbo pur 50 g po treningu A.M.G czeka na mnie i ptoem pewnie jeszcze zakupy zrobię :D [...]

[...] DIETA nie było , jadłem na umór wszystko na co miałem ochotę :) wody troche podłapałem ale już pomału schodzi :P SUPLEMENTACJA whey c6 40 g po treningu 50g carbo pur po treningu szykują się zakupy :) /SFD/Images/2015/8/3/5d395828f4fe4ed5b883fb014be8b8bd.jpg [...]

[...] Dieta stopniowo kalorycznie idzie w górę , dokładam węglowodany i dużo lepiej się czuje . Więcej energii i mocy . Teraz tylko pilnować żeby nie przesadzić :) SUPLEMENTACJA whey c6 według braków z diety 80 carbo pur po treningu 2x5 tri creatine malate A.M.G na trening nóg /SFD/Images/2015/8/18/e0081268ba774f45afa330188acc8154.jpg [...]

[...] set DIETA Dużo żarcai czasami cheat, opisze jak skionczy sie ta rzeź SUPLEMENTACJA 6kaps black devil przed snem 2x5 tri creatine malate okołotreningowo 75-100g carbo pur whey c6 według brakow w diecie porcja A.M.G przed treningiem /SFD/Images/2015/8/25/590816da4a9d401c924ea4fbca87d220.jpg [...]

[...] an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.5 jajek 2.150g kurczaka + 125 g ryzu + 10g oliwy+ warzywa 3.jak wyżej 4.100g carbo + 40g whey c6 5.cheat meal (pizza z biedronki pełne ziarno z kurakiem) SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x 5 g tri creatine malate 8 kaps black devil 5 g magnesium ciritate [...]

Czwartek i piatek to u mnie bardzo intensywne dni trening p[raca i studia dlatego dopiero teraz wpis . Jutro planuje zrobić nogi :) TRENING CZWARTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 + drop sety 3.WYciskanie półsztangi wąsko 3xmax 4.Wyciskanie na maszynie 2x15 + drop set 5.Rozpiętki z [...]

Znowu zaległe wpiski w środę plecy a wczoraj bareczki i biceps . Wszystko bardzo intensywnie z racji braku czasu , tak więc max ponad godzinkę i do domu . TRENING ŚRODA 1.przyciągane drązka chwytem neutralnym do karku 3x15 2.Przyciąganie drazka podchwytem do klatki piersiowej 4x10-12 3.Wiosłowanie hantlemi w opadzie tułowia 4x8(65 na koniec) [...]

Niedziela i poniedziałek dzień treningowy dzisiaj off i lekkie ładowanie baterii :) TRENING NIEDZIELA (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 10x10 (140kg) 2.Wyprosty podudzi na amszynie 4x12-15 3.wyciskanie jednonóż na suwnicy 3x15 4.uginanie podudzi na maszynie 4xmax 5.martwy ciąg an prostych nogach 3x15 6.Wspięcia na palca stojąc na swunicy 4xmax 7. [...]

[...] Wczoraj luźno podjadałem , nie am co opisywać :P SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie /SFD/Images/2015/12/20/acff59a1b82242e6bf5b98a920da0110.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-12-20 [...]

Witam ponownie . Mało czasu było i brak dostępu do komputera . Weekend spędziłem w stolicy gdzie zrobiłem 2 bardzo fajne treningi . Następnie poniedziałek wolny i cąły spędziłem na uczelni po czym wtorek i dzisiaj ponowne 2 treningi . Niestety sesja się zbliża i egzaminów tyle jeszcze nie widziałem więc trzeba się wziąć za robotę :) TRENING [...]

[...] , czasami nie mam czasu zjeść wtedy wchodzi szejk z waflami ryżowymi i masłem orzechowym . SUPLEMENTACJA Carbo pur 100g po treningu 15 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem /SFD/Images/2016/1/16/ede8bde22bf54c28914f8723d539ceb4.jpg [...]

[...] solo w celu lekkiej regeneracji :) może na saune też wejdę przy okazji DIETA Dzisiaj głównie mielone z indyka i kura + basmatii troche masła orzechowego jaja i wafle ryżowe SUPLEMENTACJA Carbo pur 100g po treningu 15 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem

[...] , mielone , ryż itp ale wpadł też burger wołowy na podładowanie akumulatorów po treningu :) SUPLEMENTACJA Carbo pur 100g po treningu 15 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem Na jednym zdjęciu minę zrobiłem taką że lepiej zasłonić :P [...]

[...] + 30 min aerobów :) DIETA 4 posiłki z WW + szejk po treningu 2 posiłki białkowo tłuszczowe :) SUPLEMENTACJA Carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo whey c6 według braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem 3 kaps thermo fusion ( chyba przyczyna tak dobrego treningu , chwile wcześniej [...]