whey

[...] XI/ OFF Dziś na śniadanie zjadłam jeszcze jabłko, zanim się połączyłam z mailem, już pożarłam %-) Po śniadaniu wdrażam nowe zasady :-)) Płyny: woda, kawa, herbata Suple: omegi3, whey -TREC: BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5537876d98594d78ac60a6d89b2e9cf7.png Aktywność: spacer około 60 min. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-29 16:25:41

Dzień 81/ Tydzień XII/ DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be2e5638ef784b258bb92f6c8cacf04d.png Płyny: woda, kawa, lipa z przyprawami %-) Suple: omegi3, chelamag, whey -TREC: bcaa Aktywność: orbi- 40 min Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2014-01-03 11:36:14

[...] 82/ Tydzień XII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c2787e5cae4e26ac4201c5aafdf9d6.png Płyny: woda, herbata zielona, kawa, lipa z przyprawami Suple: omegi3, chelamag, whey -TREC: bcaa, b-alanine Wypiske z treningu dam jutro, bo nie mam w domu dostępu do neta i muszę chodzić po ludziach i prosić %-) Pomierzyłam się rano na szybko, większych [...]

Dzień 83 Tydzień XII/ DNT Płyny: woda, herbata zielona, lipa z przyprawami, kawa Suple: omegi3, chelamag, whey -TREC: herbal energy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/742754d73f8048b5b96be6d8168b6692.png Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2014-01-04 15:00:54

[...] mięsa 2. 2 jajka 150g mięsa 3.50g ryzu 200g miesa 4.75g ryzu 200g miesa 5.75g ryzu 100g borowek 80g płatkow sniadaniowych 6.100g platkow jaglanych 300ml jajek(2zoltka) 30g whey. +50g carbo okolotreningowo. Trening średni, zawsze gdy mam 11-12h w pracy i wstaje o 5 trening wychodzi średni. Zostały niecałe 3 tyg do startu. [...]

[...] mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz wolowina 6. Wrapy z piersia warzywami zoltym serem 7. Szejk whey blend owsiane orzechy Dodatkowo wpadlo piwko, kolezka z zaproszeniem weselnym przyjechal. /SFD/2019/5/19/39c9621d70654779b7ba15829089d838.jpg

[...] Prostowanie przedramion drazek prosty 4x15 8. Francuz jednoracz 3x15-12reka 9. Sznury 3x15 Allachy 5x15 cardio rowerek 20min Micha; 1. Omlet 100g jaglanych banan 4 jajka 40g whey shake it 2.100g ryzu 200g kury 20g maslo orzechowe 3. 100g Kleik ryzowy 200g kury -potreningowo 100g gainer, 50g izolat 4. 100g ryzu 2 wafle z dżemem 200g kury 5. 100g [...]

[...] 4x 10 10 8 8 3. Wzosy bokiem 5x12 27.5kg 4. Do brody 3x12 50kg 5. Wznosy w przod sztanga prosta 3x 15 6. Face pull 5x15 Allachy 6x20-15 Micha - ryz banan maslo orzechowe whey -makaron jogurt naturalny truskawski indyk -kleik ryzowy kiwi indyk Okolotreningowo 70g carbo -gainer izolat -platki ryzowe twarog izolat Trenuje obecnie jak chce , [...]

[...] glutamina 5g mono 1tab t5 Intra:35g Carbo 20g eaa 15g glutaminy 5g mono 5g leucyny 5g tauryny Post: 100g gainer 50g izolat 5. 100g platkow ryzowych 300g truskawek 30g wpc 200g indyka 6. 50g whey blend 40g maslo orzechowe oraz serek homogenizowany 180g Enzymy rano i po treningu, ala do 2 i 3 pos. Berberyna do śniadania plus nac 2g i omega 2x2g

[...] okres jest w miare. Micha z ndz 1. 6jaj 150g jogurt skyr+20g wpi 2-3 300tlg piersi 30g masla z nerkowcow 4. 100g platki jaglane 200g serek wiejski 150g jogurt bialkowy skyr z lidla smakowy +30g whey delicious z allnutrition 5. Omlet 8 bialek +4 cale +100g jaglane 6. Szejk 200ml mleka bez laktozy, 70g wheypro +40g masla orzechowego. Dzis nogi.

[...] V do klatki 3x10 5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10 6. T bar 4x8-6 7. Wioslo hantlami z supinacja 3x10-8 40kg Micha 1. 80g jaglane gruszka 75g wpc 50g maslo 2-4 100g ryzu 800g miesa na 3pos 5. Potreningu 100g cornflakes gruszka 50g wpi\30g wpc 6. 200g tostowego z szynka z indyka 250g wolowiny 7. 60g owsianych 5 jajek skyr150g 40g whey delicious

ok postaram się podnieść do 1900 - 2000 kcal i zobaczymy jak pójdzie czy zbilansowana dieta po 1/3 każdego ze składników do whey'a po treningowego mogę wlać 10 g oleju lnianego (na zimno) czy to głupi pomysł ?

To jak zrezygnować z whey'a na rzecz mięsa ? Dzisiaj jeszcze co mogłem zauważyć to cały dzień było mi gorąco , a nie jak przedtem tylko podczas treningu . To pewnie od zwiększonej ilości tłuszczy ? Czym się różni OLEJ LNIANY BUDWIGOWY od wersji standard ? Zarąbisty ten blog Łukasza - dłużej się na nim zatrzymam :D Zmieniony przez - barthec w dniu [...]

27.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

02.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(14.40): -4 jajka -90g zwyklego chleba Posilek 2-(17.40): -talerz rosolu Posilek 3-(19.00): -talerz rosolu -2 kawalki miesa z rosolu Posilek 4-(22.30): -100g Banana -Odzywka bialkowa(22g bialka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - [...]

[...] posilkami jest wieksza niz 3h? Na razie powinienes podarowac sobie Vextargo przed treningiem i ograniczyc sie tylko do pory po treningowej, dodaj do tego aminokwasy albo wheya. Jezeli mozesz to sprobuj stosowac bcaa i glutamine warte wydania pieniazkow. Polecam Xtreme NAG i Xtreme BCAA. ZMA przy mozliwoscisch finanasowych nie widze problemu w [...]

[...] - Gainer mutant mass używam, żeby zwiększyć dodatkowo kcal w diecie (myśle jescze o podjadaniu jakis orzechow miedzy posiłkami itd) - Po tren. vextargo + bcaa + 20-30min whey dobrze? Polecasz Now Food Vit-Min i do tego rozumiem jezcze Full Spectrum Minerall...? - Jak sie powinno dawkowac magnez? Przed czy po posiłku, czy przed snem? I. - 100g [...]

[...] wlasnie ta odzywke. W razie braku pozytywnych rezultatow zmienimy to i owo. Na 10-15min przed koncem treningum bcaa+glutamina(jezeli mozesz). Po treningu 5-10min carbo+whey. Magnez powinno sie zarzywac pomiedzy posilkami tj conajmniej na 40min przed i 40min po posilku. Pamietajmy ze silnie alkalizuje i brany bezposrednio po posilku [...]

[...] bedzie takze wstepne zmeczenie. Produkty mleczne calkowicie odpadaja(oliwa tez), zastap je bialkami jaj i proteina. Jezeli chcesz przeprowadzic redukcje to po treningu wrzucasz aminokwasy a 0,5h pozniej ryz +whey+piers z kuraka. Ryz mozna ugotowac nawet w spartanskich warunkach. Garnek + butla z gazem +ryz=posilek potreningowy. Pozdrawiam

[...] treningu pewnie brzuszki na skosie + podciaganie kolan suplementacja: Storm (rano i po treningu, w nt druga porcja w ciagu dnia) + Deca Stack (przed treningiem) bialko 100% whey Kaizen (w/g brakow w diecie) i Real Gains Universala (po treningu + w.g brakow w diecie) + cynk i magnez przed snem Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-02-17 21:07:02