whey

[...] weekend plus piątkowy czit dobrze mi zrobił:-)) brak czucia w nogach i tyłku..;-] DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, borówki, pół banana 2)po treningu: owsiane, whey, borówki 3)pulpety z piersi indyka i brązowego ryżu w sosie warzywnym 4)białko jaja, jajo, razowiec, oliwa, zielone +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, [...]

[...] x10 + aero 40 min bieżnia bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5-5,5km/h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, borówki 2)po treningu: owsiane, whey, maliny, borówki 3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, ogórki kiszone, papryka, pomidor, mix sałat 4)udziec wołowy, razowiec, mix sałat, papryka, pomidor, [...]

25.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, mix malina, jeżyna, borówka 2)owsiane, whey, borówka, masło migdałowe 3)ziemniaki, wołowina, olej kokosowy, śmietana, warzywa 4)razowiec, mozarella, oliwa, warzywa, zioła 26.08 TRENING A. Martwy ciąg 5x8-10 R40kg x15/55kg x10/65kg x10/65kg x9/65kg x8/70kg x5 R40kg x15/55kg x10/65kg [...]

[...] III. ryba panga 150 Migdały 10 Sałata btw: 33/8/2 IV: ryba panga 150 Migdały 5 Sałata olej lnany 5 btw: 32/11/2 V: ryba panga 150 Migdały 15 btw: 33/11/1 VI. na noc whey w sumie cos btw: 179/74/22 zarybie sie ale po urlopie mam malo mozliwosci zarciowych ;) u m podobnie bedzie tylko ze w roli glownej indor ;) 1. Jaja kurze całe 70 [...]

Whey 30 min przed i BCAA zaraz po możesz... Albo whey 30 min przed i 10-15 minut po .

jak sobie pomysle ze mam to jeszcze raz wpisywac, to mi sie slabo robi 30.08.08 fajf ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 whey 10 bialko jaja 100 btw-kcal: 34/19/7-335 II. bialy wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 wloskie 15 ogory btw-kcal: 32/10/3-233 TRENING supl. okolo tr.:whey,bcaa IV.i V. [...]

[...] i zamykaja na tydzien, buraki pojdziemy wiec na wygnanie do innej, za to blizej domu ;) szama na dzis:14.09.2008 1. jajca 60 bialko z jajca 100 siemie 5 slonecznik 15 whey 20 otreby 15 btw-kcal: 41/17/8/350 2. wiejski 200 migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6-327 3.4.5. mielone z orzechami uskuteczniam :> indyk 150 jajka 20 wloskie 10 [...]

[...] wale ciagle po palcach linka, albo zahaczam o lampe lub lozko w tych moich apartamentach 2na2 --- 25.09.2008 micha: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 10 btw-kcal: 36/19/8-351 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. ide na latwizne indyk 150 wloskie 20 bialko z jaja 15 zielone btw-kcal: 33/7/3-208 6.7. [...]

Mahler- dobry pomysł! dzięki:-) Niby takie proste a nie wpadłem na pomysł żeby doprawić oliwę. Kiedyś ciotka przywiozła oliwę z Włoch i pamiętam jak strasznie niesmaczna była. Ale teraz wiem że taka powinna być%-) Nitroman- mam jeszcze ten olej kukurydziany i chyba go dokończę. Ale po nim napewno zakupię oliwę z oliwek. Co możecie polecić?? [...]

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

[...] zdjecia z wf-u oraz z treningu na siłowni oraz jakis filmik. Jutro znowu na siłke juz nie moge sie doczekac. Uwaga: na poczatku testu napisałem ze w schemacie suplementacji uzywam białka PWP miało tam byc Ultimate Priotein (ok 900g) ale jak sie skonczy to jest jeszcze Pure whey takze spokojnie Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2007-01-09 09:47:40

[...] BCAA system. Polowa kwietnia 2011 – Poczatek czerwca 2011 – Jablczan kreatyny , HMB , Nitrobolon , Witamina , tauryna , BCAA anabolic system , 100% whey protein trec. Sierpien 2011 – Pazdziernik 2011 – Jablczan kreatyny , Nitrobolon , Witaminy , Gainer 50:50 , BCAA anabolic system. Styczen 2012 [...]

24.02.2016 DNT - wyjscie z dziewczynami z pracy wieczorem do restauracji, a potem troche hobby - malowanie porcelany }:-( Micha: - w restauracji zjadlam burgera bez bulki (na salacie) z kremem awokado i 2 paskami bekonu + frytki ze slodkich ziemniakow. Dokladnych wartosci nie podam, sa przyblizone. *boczek i karkowka domowe, smoothie tez. Napoje: [...]

[...] będzie tez jakieś aero po nogach, jak będę miała siłe ;-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko białko jaj jabłko 100g whey 15g 2. indyk 100g marchew 100g mąka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko 3. Podzielony na 2 mniejsze: kasza jaglana 50g ziemniaki 120g buraki 100g pierś z kurczaka 170g [...]

[...] Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 100g brzoskwinia 50g whey 15g 2. indyk 160g ryż 50g oliwa 5g 3. kasza jaglana 45g indyk 160g masło 5g 4. kurczak 80g ziemniaki 180g kasza jaglana 10g 5. makrela 90g indyk 60g + warzywa + do [...]

[...] tygodnia: http://imageshack.com/a/img94/2870/msd6.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 90g brzoskwinia 60g whey 15g 2. mąka gryczana 30g płatki owsiane 20g jajko kurczak 80g marchewka 80g 3. indyk 100g kasza jaglana 40g 4. mielone (wołowina, schab) 40g makaron razowy 40g 5. indyk [...]

[...] 12% + wieczorem: 30min. streching 30min. ABS http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 80g brzoskwinia 60g iso whey 20g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 240g kurczak 100g ziemniaki 120g jajko mąka gryczana 40g owies 20g cardio 3. i 4. Reszta posiłku nr 2 5. sledź 50g indyk 100g oliwa [...]

[...] ok. 40min.: 25min. trucht + 15min. marsz http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g masło 3g iso whey 20g 2. Podzielone na 3: ryż 60g indyk 240g kurczak 100g ziemniaki 120g jajko mąka gryczana 40g owies 20g masło 4g 5. 2 jajka indyk 100g + 2 łyzki oleju kokosowego + [...]

[...] południu: cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 70g banan 40g iso whey 15g 2. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 3g 3. ryż 40g ziemniaki 120g indyk 140g 4. Reszta posiłku nr 2 5. jajko indyk 140g olej kokosowy 5g + warzywa [...]

[...] 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% Po południu: cardio: 45 min. orbitrek http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko iso whey 20g TRENING 2. ryż 47g ziemniaki 120g indyk 140g 3. Podzielone na 2: kasza jaglana 80g indyk 260g masło 3g 4. Reszta posiłku nr 2 5. czit :-D Tym razem... pizza ;-) Na [...]