[...] pamiętam:D) Po treningu 25 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3.5 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak najbardziej mogłem + spięcia łydek i pośladków. Na koniec 5 min spokojnego marszu dla wyrównania tętna. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] opadzie 90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4 Wiosłowanie na maszynie siedząc ( 30 sec przerwym, 5 serii po 15 powt. ) Po treningu 40 min aerobów, kąt 15 stopnii w maksymalnym pochyleniu przy ciągłym spinaniu dwójek i pośladków. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] francuskie leżąc + uginanie przedramion z hantelkami . 3 serie po 12 ruchów na ćwiczenie. Przerwy 1.5 min 3. Wyprosty na lince wyciągu górnego + uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego . 3 serie po 15 ruchów. Przerwy 1.5 min Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] ćwiczenie. 2.Wyciskanie hantli francuskie leżąc + uginanie przedramion z hantelkami . 3 serie po 12 ruchów na ćwiczenie. 3. Wyprosty na lince wyciągu górnego + uginanie przedramion na drążku wyciągu dolnego . 3 serie po 15 ruchów. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. BCAA XTRA 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] 10/8/8/6/6/6 Po treningu 30 min aerobów , kąt 15 stopni , prędkość 3.5 , w maksymalnym pochyleniu i wyciąganiu każdego kroku jak najbardziej mogłem + spięcia łydek i pośladków. Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu, 30g do omleta 2. BCAA XTRA po 20g –przed treningiem I przed aerobami.
[...] zakres 20-25 Martwy ciąg z hantlami 21kg/21kg/24kg/24kg/27kg/27kg zakres 15-20 Uginanie na maszynie stojąc 10kg/10kg/10kg/15kg/15kg/15kg zakres 15-20 Po treningu 45 min aerobów na bieżni Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu, 30g do omleta 2. BCAA XTRA 25g –przed treningiem I przed aerobami ( 50g łacznie)
[...] Wykroki wzdłuż siłowni z hantlami 2 serie + 16kg Na koniec 5 min. Intensywnego stretchingu SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g po treningu /SFD/Images/2015/6/18/89734d2d8189428db4da8f0626756fd0.jpg /SFD/Images/2015/6/18/368b6c94e2b149e89005b633431c091f.jpg
[...] ramion sztangą prostą 20kg/20kg/20k Wspięcia na palce na podeście 8serii SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania 4. Pump It saszetka – przed treningiem /SFD/Images/2015/7/3/3d17eeac8bfb4686a54c0a0470e0dc14.jpg [...]
[...] Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 60kg/60kg/60kg/60kg 20/20/20/20 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – [...]
[...] 15/15/15 Wyprosty na drążku wyciągu górnego 20kg/20kg /10/10 + Uginanie hantlami stojąc 12.5kg/12.5kg 10/10 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. ZMA – 3 kaps. przed snem 5. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po [...]
[...] 10/10/6/6 Przysiady ze sztangą 60kg/60kg/70kg/70kg 12/12/10/10 Wspięcia na palce 25/25/25/25 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu 5. BCAA XTRA – 30g pite [...]
#ŚRODA# #DZIEŃ 10# NOGI Krótki komentarz. Już prawie skończyłem 3cie opakowanie arthreo free. Od paru dni zacząłem tez dodawać 1-2 tabl. Olfenu. Miałem duże obawy o swoje kolana przed treningiem, ale jak się okazało nie słusznie . Ból już prawie nie odczuwalny, przy 100kg chciałem zrobić ostatnie powtórzenie ATG i wtedy delikatnie poczułem, ale [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 19# PLECY-TRICEPS Dziś trening zrobiłem z kolegą, więc żeby nie odstawiać lipy pojechaliśmy ostro z tematem :P. Miał być jeszcze tydz. „wprowadzającego” treningu, ale już nie mogłem się powstrzymać. Pompa i zadowolenie po w końcu prawdziwym treningu jest, także zmęczony i szczęśliwy kładę się spać. Dobranoc :D Wiosłowanie na [...]