whey

Czwartek Dieta:Kalorycznosc zachowana, opis ponizej Aktywnosc: DNT Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Regeneracja: Masaz nóg 40min, sauna 10min, drzemka 60min Posilki juz wpisanez ostatnim ktrory zjem o 21.30 (200g chleba ProBody, 100g twarogu, pomidory). Zdecydowalem sie dzis na masaz bo po sobotnim i srodowym meczu nogi zmeczone, a w sobote [...]

Piatek: Dieta: DOSTARCZONO: 2 507,1 kcal 189,1 g 310,3 g 56,6 g Aktywnosc: Upper Body Workout (60min dobra intensywnosc) Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey, EAA, BCAA Regeneracja: 20 min w lodowatej wodzie Kalorycznosc super mimo tego ze ostatni posilek dnia zarazem posilek potreningowy bardzo duzy (750g ziemniakow, 150 piersi, warzywa), ale jutro [...]

Jedź, jedź! Może zmobilizujesz innych bo jakoś kiepsko im idzie :-) no to jade Poniedzialek: Dieta: 2 559,3 kcal, B 192,9 g (30,2%), W 253,8 g (39,7%), T 85,8 g (30,2%) Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Aspargin, Whey Regeneracja: Drzemka 50min Szkoda, ze nie mialem czasu na wiecej bo dzis organizm domagal sie aktywnosci, nawet po spacerze [...]

Wtorek: Dieta: 2 527,3 kcal, B 183,6 g, W 262,3 g, T 82,7 g Aktywnosc: Upper Body Workout (45min) i po tym spacer 60min Suple: Kreatyna, Whey, BCAA Regeneracja: Drzemka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie Dzień udany, mimo małego śniadania trening udany, potem jakoś nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA [...]

Niedziela: Dieta: 2 533,3 kcal, B 167,7 g, W 298,2 g, T 74,6 g Aktywnosc: Bieg 5km (25min) + 15 min szybki marsz + spacer wolny 2km /SFD/2017/5/28/8edb524e40f841f99cec4e5042534fb9.jpg Regeneracja: Drzemka 30 min, Sauna 10min, W lodowatej wodzie (10min) Suple: Kreatyna, Whey, BCAA, EAA I tak zakończylem dosc aktywny tydzien, dizeki czemu male [...]

Poniedzialek Dieta: 2 520,5 kcal, B 203,9 g, W 210,0 g. T 96,1g Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 60min, Sauna 2x15min Samopoczucie nadal dobre mimo, ze kalorycznosc blizej 2500kcal w ostatnich dniach, ale jak wiemy: https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-29 [...]

Wtorek: Dieta: 2 377,3 kcal, B 188,5 g, W 291,1 g, T 51,0 g Aktywnosc: 1. Spacer 5km 2. Upper Body Workout Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 30min, kąpiel w lodowatej wodzie Wczoraj kalorycznosci najmniejsza w tym roku pewno, ale mimo tego spacer i trening bardzo udane. Jeden z tych dni co jeszcze po silowni moglem biegiem do domu. [...]

Wczoraj troche wiecej kalorii ale wazne ze 2600 nie przekroczne zbytnio: Czwartek: Dieta: 2 603,6 kcal, B 213,5 g, W 222,7 g, T 95,4 g Aktywnosc: Spacer 7km Regeneracja: drzemka 30min, sauna 2x15 Suple: Whey, Kreatyna Przestalem jakis czas te brac magnez i potas (Aspargin) i od kilku dni łapią mnie skurcze (dwuglowy uda), takze musze zakupic [...]

Niedziela Dieta: powrot do redukcyjnej ilosci kalorii Aktywnosc: mecz na duzym boisku 15min, wszedlem jako zmiennik + 30 min rozgrzewki Suple: Whey, Kreatyna Wczorajsza wieksza liczba kalorii byla odcuzwalna, mimo ze gralem krotko to czulem ze bak zatankowalem do pelna i chcialo mi sie po prostu grac i biegac 8-). Gralem krótko, ale z solidna [...]

Caly dzien w domu, zeby odciazyc noge, tak wiec opisuje tylko diete: 2 364,0 kcal, B: 161,8 g, W 273,4 g, T 69,3 g Suple: Kreatyna, Whey, Aspargin

Poniedziałek: Dieta: 2 449,0 kcal, B 175,8 g, W 228,0 g, T 92,8 g Aktywnosc: DNT Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Regeneracja: 2x12 min w "saunie" lodowej (-15stopni) Dzis noga duzo duzo lepiej i sie zastanawiam ile w tym odegrało wypicie alkoholu % wczoraj }:-( tak jak zalecil znajomy fizioterapeuta. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Sobota: Dieta: 2 565,5 kcal, B 158,2 g, W 353,1 g, T 58,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobre ciezary, krotkie przerwy, bardzo udany trening) Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Niedziela: Dieta jak to w niedziele przy obiadach domowych, ale wyszlo takie cos: 2 433,3 kcal, B 133,6 g, W 299,4 g, T 78,2 g Aktywnosc: Bieg2km, marsz 2km, bieg2km [...]

Sroda: Dieta:2 589,3 kcal, B 180,5 g, W 332,9 g, T 59,7 g Aktywnosc: 30 min rozgrzewki i 40 minut bardzo luznej gierki na orliku Suple: Whey, Kreatyna, Aspargin Regeneracja: Drzemka 45 1 gierka od prawie 3 tygodni, nie wytrzymalem i poszedlem pokopac, ale na wielkim luzie, bez startów itd. Noga dzis ok, ale zobaczymy co w sobote pokaze USG

Sobota: Impreza imieninowa, takze kalorie nie liczone. Na imieninach tylko placki, takze zdecydowalem sie na dodatkowy trening i wyszlo: 8.00Jajecznica, chleb pełnoziarnisty + pomidor 12.00 baton proteinowy Drzemka 60 min 15.00 Ryz 150 piersi, sos curry (mala ilosc) 16.30 - 17.30 UpperBodyWorkout (srednia intensywnosc) 18.30: Whey protein + 4 [...]

Ok to po komentarzach lekko zmodyfikowałem i dam: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii, raz w tygodniu powtorznia cos w stylu tempa 3-1-1-0 (PLAN B), raz w tygodniu dynamiczniej (PLAN A). Ilosc powtórzen 6-10 w wszytskich cwiczeniach oprócz barków i bicepsa (tutaj 12 -15 powtórzeń) PLAN A: 1. Żółnierskie 2. Wznosy hantli bokiem 3. Wiosłowanie [...]

ja mam twarog, miarka whey, owsianka i woda dzisiaj po treningu sprobuje sobie gainera z met-rx SIZE UP dostalem gratisa to posmakuje co to jest Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-04-04 08:00:06

Muk dobrze prawi! polac whey 95 mu!

http://www.hitec.pl/product-pol-58--DELICIOUS-MUSCLE-WHEY-PROTEIN-.html

do mnie już idą, śledzie w marynacie z whey 95 , prosto na wigilijkę ;--)

Sernik z malinami Składniki: - 430g twarogu półtłustegp -100g jogurtu naturalnego - 2 jajka - 100g banana - 125 g malin - 25g mąki z topinamburu - 20g wheya cisteczkowego Wykonanie: Twaróg z jogurtem dobrze zblendować, dodać banana i zmiksować na gładką masę. Do masy dodać mąkę i whey i dobrze wymieszać. Następnie dodać jajka i mieszać chwilę do [...]