FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzis DNT i niedziela poza domem:

1. Whey, miód, banan, migdały
2. ZIemniaki, szynka piecozna, surówki, szklanka rosołu
3. Ziemniaki, kotlety mielone drobiowe, surówki, szklanka rosołu
4. Kaszanka, chleb fitness

Jak co niedziele domowo i bez liczenia, ale mysle ze 2600kcal nie przekrocze :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-21 19:50:42

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ósemka z przodu, kozacko!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Pon 22.02
Dieta: 2 544,8 kcal, B 177,9 g, W, 286,0 g, T 76,7 g
Aktywnosc: Wolny bieg 5km (35min) , plus szybki spacer 10min
Suple: Kreatyna, Whey
Regeneracja: Dzremka 1x20min, 1x30min

Dzis mial byc dzien bez treningu, ale byla ochota sie poruszac po 2 drzemkach jakie dalo sie przyciąć :), takze poszedlem rozbiegac obolale nogi po sobotnim meczu. Bieg wolny, rekuperacyjny.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-22 22:06:21

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek:
Dieta: 2 527,3 kcal, B 183,6 g, W 262,3 g, T 82,7 g
Aktywnosc: Upper Body Workout (45min) i po tym spacer 60min
Suple: Kreatyna, Whey, BCAA
Regeneracja: Dzremka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie

Dzien udany, mimo malego sniadania trening udany, potem jakos nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA (8gram) i ruszylem z synkiem na spacer. On sie wyspal a ja pozniej jeszcze musialem z nim wariowac 2 godziny, takze treoche kalorii dzis spalilem :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Wtorek:
Dieta: 2 527,3 kcal, B 183,6 g, W 262,3 g, T 82,7 g
Aktywnosc: Upper Body Workout (45min) i po tym spacer 60min
Suple: Kreatyna, Whey, BCAA
Regeneracja: Drzemka 30 min, sauna 2x 15min, 10 min w lodowatej wodzie

Dzień udany, mimo małego śniadania trening udany, potem jakoś nawet nie bylem glodny, to kupilem 2 napoje na silowni BCAA (8gram) i ruszylem z synkiem na spacer. On sie wyspal a ja pozniej jeszcze musialem z nim wariowac z 2 godziny, takze treoche kalorii dzis spalilem :)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-23 22:08:06

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Sroda :
Dieta: 2 504,5 kcal, B 198,0 g, W 322,2 g, 47,0 g
Aktywnosc: gierka na orliku (90min)
Suple: Kreatyna, Whey, EAA
Regeneracja: Drzemka 30 min

Chyba najlepsza gierka od lat, moglem zostac i grac jeszcze dluzej, a tempo bylo naprawde dobre. Energie chyba dala dobra pogoda do gry, bo jedzenia nie bylo za duzo od rana i dopiero teraz po pilce i przed snem szykuje najwiekszy posiek dnia:

200g makaronu
150 gram piersi z kurczaka
warzywa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-24 21:37:09

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

5 miesiecy redukcji i 4 miesiace dziennika, efekty chyba jakies są

. Foto z rana bez pompy

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-25 09:05:47

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12144 Napisanych postów 30554 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131112

Jesteś pierwszym piłkarzem z takimi bicepsami!
Separacja na udach - tego można byłoby się spodziewać ale takie bicepsy są zadziwiające.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Są i tacy umięśnieni powyżej pasa, ale nogi rządzą.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Ramiona zawsze były moją mocną stroną mimo tego ze nigdy ich jakos ciezko nie cwiczylem. Jak juz uda sie zredukowac porzadnie,to zabiore sie za plecy i barki, bo te partie zawsze byly moja pieta achilesową