Ok :) czyli powiedzmy np 10 min trucht 5 min przyspieszony bieg ( aby osiagnac wysokie albo nawet i maxymalne tetno :) ) i tak 4x heh :) , z ta silownia to jest tak ze sasiad ja ma :) wiec spokojnie moga byc robione akurat po silowym :)
na pewno w tym tym je wrzucę.dziś myślałem że zwymiotuje po treningu.jak do tej pory traktowałem instruktora jak kolegę.po jego treningu wiem na nowo co to znaczyć na 110% swoich możliwości.tętno podniesione,dłonie aż zaczęły drętwieć niczym jak na brak potasu/magnezu.masakra.
na pewno w tym tym je wrzucę.dziś myślałem że zwymiotuje po treningu.jak do tej pory traktowałem instruktora jak kolegę.po jego treningu wiem na nowo co to znaczyć na 110% swoich możliwości ćwiczyć.tętno podniesione,dłonie aż zaczęły drętwieć niczym jak na brak potasu/magnezu.masakra.
"Polecam jednak dodac aeroby(bieganie) min. 45min biegania o niskiej intensywnosci.(tetno okolo 120-130) i kawka 20min przed.(naczczo) " Notafuk, cytując 13 posterunek: "on to wie Kocie" Silue to stary wyjadacz. Patrz na jego zdjęcie i pękaj z zazdrości Ja akurat nie bardzo rozumiem jaki sens miałaby taka rotacja. Jak na [...]
To daje mi nowe spojrzenie na trening siłowy. Prawie wszyscy na forum powielają to, że to nie trening siłowy a aeroby spalają tłuszcz. Wyliczają nawet jakie tętno utrzymywać żeby jak najbardziej efektywnie palić tłuszcz. Dlaczego się zajeżdżam? Obudziłem się z ręką w nocniku marnując wiele lat. Chcę coś nadrobić w przyspieszonym czasookresie. Do [...]
A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]
no nic dzis to wyszło średnio. Nastepnym razem zmienie troch emetode . Bo te 30 sekundowe zmiany nie daja rady mojemu organizmowi (nie wzrasta mi tak tetno jak powinno) Wydłuże je do 1 minuty. Widać granie w kosza troszke zahartowało moje serduszko i byle pedałowanie 30 sekundowe go nie obciąży "Strong coffee, much strong coffee, is what [...]
siubzdziu - tak nazwalam moje aeroby ;) wiem przeciez ,ze trening silowy to juz ciezka praca... aeroby =co to jest i jak dziala (tetno i t esprawy) - kazdy wie,, teuchtam sobie albo jezdze rowerem od 40 do 60 min, nie jest to dla mnie forsowna praca dlatego NIE WIEM WLASNIE JAK TO LICYC
Może bf i jest wysoki ale bardzo ciężko jest mi wskoczyć na wyższe tętno i o ile do 15% nie ma problemów z paleniem tłuszczu to potem niestety adaptacja do cardio się zwiększa i ten puls podczas wyliku bez żadnych stymulantow nie przekracza 90 :P
mniej więcej tak. Zakładasz tempo na poziomie tlenowym w standradowym przypadku jest to poziom 130-140 jeśli chodzi o tętno. Chodzi o to, ze wykorzystujesz również tlen wiec spalane masz tak jakby 3 składowe tzn węgle-tłuszcze-tlen tzn byłoby tak najfajniej jak by zawsze tak się udawało
przyklad kolarzy przypisalbym do sportu beztlenowego...bo jak wiadomo ich tetno jest znacznie szybsze niz gorna granica przedzialu gdzie org spala tluszcz, a ten mozna spalac tylko przy wysilku tlenowym... widac owszem po nich ze za duzo tez tluszczu nie maja jdnak mysle ze jest to nie tyle spowodowane jazda co rooznymi czynnikami jak wspomaganie [...]
Misoo, a ja myślę że oni sa szczupli własnie ze względu na specyfikę sportu który uprawiają.Podczas wyścigów spalają takie ilości kalorii,oraz tak eksploatują organizm,że przeciętny człowiek umarł by w drodze do szpitala.A jakie tentno mają to nie wiem.Ale przypuszczam że ich organizmy pracuja nieco inaczej niz organizmy pakerów, przez długi czas [...]
[...] Ilośc węglowodanów w NW była równoważnikiem ilości węglowodanów zawartych w mleku. Głównymi markerami testu były: czas w jakim następuje wyczerpanie w 2gim teście, średnie tętno serca, poziom postrzeganego wyczerpania oraz całkowita praca wykonana podczas treningu wytrzymałościowego. Czas w jakim następuje wyczerpanie organizmu oraz całkowita [...]
ok dzieki zo dop a info o mnie wiecej to moze to ze waga 88-90kg wacha sie w ciagu dnia z ciezarami mam do czynienia 0d jakis 3 lat nigdy nie robilem redukcji i zezby ale w koncu doszedlem do wniosku ilez mozna sie masowac:] 90kg przy momim 173 cm mi wystarcza a no i tak posbie mysle zeby wlasnie deite redukcyjna -500 cal z wegli glownie obciac [...]
[...] z obciążnikami, czasem z piłką kilkukilogramową, różnie) ogólnie wychodzę z takich ćwiczeń praktycznie cała mokra, później spędzam 20 min na bieżni bądź orbitreku tętno 65-70% na spalanie. Ostatni czas na siłowni spędzam na treningu obwodowym. Robię albo 2 serie po 15 powtórzeń albo 3 serie po 10 zwiększając obciążenia. No i tak 3 razy [...]
Tłuszcz zaczyna się spalać nawet od 10 minuty wysiłku aerobowego z intensywnością 50-70% hr max, o ile jestes na czczo. W diecie powinien być dość duży udział białka i tłuszczu, kosztem znacznej redukcji węglowodanów, szczególnie prostych. Zrezygnuj całkowicie z słodyczy, napojów typu coca-cola, lodów itp. Zacznij jeździć na początku do ok 30 [...]
[...] skakanka - po trzech minutach skakanie leje sie ze mnie pot i ledwo stoję, tak jakbym przebiegł maraton :P Chodzi w takim treningu o to, żeby przez dość krótki, ale wystarczająco długi by się poważnie zmęczyć czas mieć bardzo wysokie tętno. Serce wtedy ćwiczy swoja wydolność. Oczywiście wcześniej żadnych kaw, red bulli ani nic, bo zejdziesz :P
Zakładając że dieta jest dobra i zacząłeś od zerowego zapotrzebowania - zapotrzebowanie kaloryczne ucinasz na końcu, wtedy kiedy nic innego już nie działa. Tętno na rowerku stacjonarnym bardzo łatwo sprawdzić bez pulsometru: przykładasz paluch do miejsca gdzie dobrze czujesz puls, zliczasz uderzenia przez 20 sekund i mnożysz wynik x3. Co do samego [...]
Wg mnie autor skupił się na głodówkach a dopiero potem na intensywnych ćwiczeniach powodujących maksymalne tętno dla danego wieku. Ćwiczenia trwające kilka lub kilkanaście sekund angażujące dużą ilość mięśni wykonane kilka razy - najlepiej kilka sprintów lub machania linami - 2 do 3 razy w tygodniu. W kulturystyce to trudno osiągnąć - musiałyby to [...]
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]