tętno

ogólnie przyjmuje się zasadę, że maksymalne tętno podczas wysiłku nie powinno przekroczyć wartości . Jeżeli wykonujesz bieg ciągły to staraj się utrzymać tętno na poziomie od 120 do 130. Przy wysiłku przerywanym, interwałowym tętno waha sie pomiędzy 130 a 180.

Wszyscy zachwalają i piszą, że bardzo dobre efekty, więc chyba jednak coś w nim musi być. Mam troszkę zbyt wysokie tętno. Ciśnienie jest ok, chociaż czasem skacze w górę, ale tętno mam koło 80,85. Czy to nie przeszkadza? Patrząc na skład domyślam się, że jeszcze to tętno podskoczy.

[...] może miesiącach biegłem bez przerwy po półtora godziny i nauczyłem się nie zatrzymywać na łyk wody, popijałem w trakcie. Oddech coraz spokojniejszy i bardziej wyrównany, tętno coraz niższe przy tej samej intensywności, więc zwiększałem ją stopniowo. Doszedłem do biegu 12km/h aż skończył mi się abonament i w sumie przestałem. Od miesiąca może [...]

Marcel - gratuluję biegu! W końce przełamałeś się i biegasz dłuższe dystanse biegiem ciągłym. U mnie jakby lekki zastój bo czas mi się ogólnie nie poprawia tylko tętno coraz niższe. Bieg 8-9km prędkością rzędu 9.2 - 9.3 km/h rzeczywiście jakoś zamula. Jutro zaplanowane kolejne 9km a w niedzielę dyszka, już w Irlandii. Pójdę na bieżnię wokół boiska [...]

[...] więcej podobne HR max to zakres stref też jest podobny. U mnie wychodziło, że te spokojne biegi mam robić na tętnie ok. 140 i wtedy tuptałam tempem 7:00-8:00 min/km żeby tętno utrzymać. Zupełnie nie pokrywało się to z moim odczuciami, gdzie przy 150-155 nadal czułam się komfortowo i mogłam rozmawiać. Wtedy Paawo (którego na forum już nie ma a [...]

[...] i szybko miałam postępy, więc może teraz też sobie zrobię co raz taki trening: w górę szybko dużymi krokami co drugi stopień i spokojne zejście w ramach odpoczynku. Średnie tętno 148. Powinnam trochę spokojniej początek zrobić, ale jakoś mnie tak poniosło. Świetny rytm miałam i bardzo lekkie nogi, więc samopoczucie ekstra. Dopiero na koniec [...]

Styrało mnie te 12 km bardziej niż się spodziewałam. Tętno nawet okej, ale nogi dostały w kość. Jednak bieg w terenie a bieg po asfalcie czy nawet dobrze ubitej drodze to zupełnie inna bajka. A w tutejszych lasach większość dróg jest z miękkiego piasku, do tego koleina na koleinie. Tętno w pewnym momencie mi zaczęło rosnąć, bo pokusiło mnie [...]

Ale kupa z tego testu wyszła. Za szybko zaczęłam, tętno wywaliło w kosmos i potem już czułam się jak hipopotam. Strasznie niezadowolona jestem. Gdzie te moje postępy? Średnie tętno 165. /SFD/2021/11/20/d0f7148128ac4523b509d1fb32701706.jpg Według tego testu moje nowe strefy tętna wyglądałyby tak: Strefa 1 (rege) <142 Strefa 2 143-155 Strefa 3 [...]

tylko czego nie kapujesz w aerobach? tetno 70-75% max (220 - wiek), minimum 30 min zeby cos sie zaczelo redukowac. pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D

[...] przez trzy dni z rzędu to lepiej robić ten program dzielony? I jeszcze jedno - nie do końca rozumiem ideę podwyższonego tętna w tr. obwodowym. Po rozgrzewce mam podwyższone tętno, ale jak zaczynam ćwiczyć na maszynach (20 powtórzeń) to nie - robić te ćwiczenia szybciej czy co? I jeszcze jedno pytanie : skręty tułowia na twisterze.Twister to [...]

[...] klatki są to rozpiętki. Spróbuj je robić PO aerobach, będąc w fazie spalania tłuszczu, z niewielkim ciężarem i jak największą liczbą powtórzeń, utrzymując podwyższone tętno. Żeby odtłuścić żebra, rozpiętki w odwrotnym skosie. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=68559&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness " [...]

tetno 120-140 z tym nie ma problemu.. a co to W suplementacji fosfatydylocholina? <zawstydzony>

[...] ale może jeszcze ktoś zajrzy :) Mój przypadek jest podobny, i zastanawiam się jak to zinterpretować. Nie uprawiam żadnych sportów i mam 30 lat, co daje wg wzory 220 - wiek tętno maksymalne 190. Tętno spoczynkowe mam w granicach 60-68. Kilka dni temu chodziłem po górach i tak z ciekawości zmierzyłem tętno podczas wysiłku. I oto wyniki: - [...]

[...] ze cwiczysz na siłowni , czyli oststni posiłek przed siłownia powinien zawierac duzo weglowodanow i nie musisz sie martwic ze weglowodany sie odłoża w postaci tkanki tłuszczowej bo spokojnie je spalisz na siłce . Dobre rezultaty daje jazda na rowerku stacjonarnym na czczo tylko powinna byc nie za krotka i musisz miec odpowiednie tętno....

Kabo , nie czytasz ze zrozumieniem. Spacery tylko z żoną, jej tętno podchodzi do 120-130 w tym tempie. Sam biegam albo bardzo szybki marsz do 7km/h. Niestety żona nie pobiegnie więc dotrzymuję jej towarzystwa. Dlatego czasem idę z nią na szybki spacer (to nie jest spacerek) a potem jeszcze raz biegnę tą trasę. Wówczas mam 10km oraz 650-700kcal. [...]

Niedziela 06.10.2013 DNT Dzień totalnego odpoczynku, jak wspomniałem miska miała być słaba i była. Oto zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie [...]

[...] paska Polara, więc postanowiłem to wykorzystać. Zaplanowałem bieg na wyższych niż do tej pory obrotach i wytrzymać jak najdłużej w 4 strefie tętna. Poszło średnio z tym, bo tętno momentami spadało do 3 strefy, ale większość czasu było w 4 strefie sięgając momentami do 160uderzeń/min. Zrzut samego biegu: [...]

[...] Bo gdy przebiegłem 8.7km, pulsometr wskazał ok 720kcal MaGor Ty stwierdziłeś, że to możliwe. Zajęło to ok 54min. Czy jeśli podczas intensywnego treningu utrzymując nierzadko tętno powyżej 130bpm trwającego 80minut mogę spalić 750kcal czy to bzdura i nje warto zwracać na to uwagi? Bo tętno może nieco niższe,.ale czas dłuższy. Jest porównanje czy [...]

Dzisiaj trzeci dzień roztrenowania do HST. W planach był bieg zupełnie bez planu, jedynie w strefie aerobowej. Ale ponieważ biegłem po swoich pagórkach, tętno skoczyło kilka razy wysoko. I tak 3/4 biegu w strefie aerobowej. Marsz na rozgrzewkę, bieg 3.75km, marsz na wygaszenie oraz rozciąganie wg Polara 435kcal. Wszystko w niecałe 40minut. Sam [...]

Piątek 03.01.2014 DNT Zaplanowany bieg 9km, wyszło 9.1 w 58:39, 9.21km/h, 770kcal według Polara. Średnie tętno 140, maksymalne 149. Pierwszy kilometr zapowiadał znakomity.bieg.bo instynktownie biegłem bez sprawdzania.zegarka i spinania się blisko 10km/h. Potem już baterie.powoli siadały i nic z tego nie wyszło. Od jakiegoś czasu.biegnę.na wyczucie [...]