tętno

[...] ważne i ważniejsze. Pobiegałem późnym popołudniem. Lekkie BNP, bez zajazdu. Na prostym odcinku jak biegnę już w transie to przy tempie maratońskim (5'27") udaję się utrzymać tętno 138-142 BPM. Jest dobrze, ale maraton zweryfikuje. Wrócił ból w okolicach kostki, dużo mniejszy niż ostatnio. Pierwsze 2-3 km boli dość odczuwalnie, później przechodzi. [...]

[...] wodny z rodzinką nad jeziorem. 2 piwka, dobra szama, fajny relaks. Wieczorem spontanicznie skoczyliśmy do parku z trampolinami w Gdynii. Wziąłem Sunciaka ze sobą i średnie tętno z tej godziny skakania mnie pozytywnie zaskoczyło. Niezły trening z tego wyszedł. Poniżej wykresik i kilka filmików z mojej pokracznej zabawy :-D [...]

24-29 październik - poniedziałek - sobota Wolne. Tak jak pisałem postanowiłem wykurować się do końca. Trochę aktywności było związanych z remontem. 30 październik - niedziela Nie wytrzymałem i poszedłem na siłkę. Został lekki katar. A.CONDITIONING AMRAP 15: 1-2-3-4-5… Overhead squats 40 kg Burpee Wynik: 8 rund B.OLY Zbuduj solidny ciezar w 6-7 [...]

[...] jestem w stanie tyle dać z siebie. Moim zdaniem przy treningach samodzielnych najlepiej sprawdzają się EMOM'y. Nie jeden raz potrafiły narzucić mi taki rytm, że osiągałem tętno bliskie maksymalnemu. Odnośnie sylwetki to nogi się jedynie ubiły. Kaptur się poprawił, ramiona lekko zmalały, klatka bardziej płaska, barki chyba bez zmian. Brzuch na [...]

koluszek, a ile ty masz odpoczynku miedzy cwiczeniami? Tak sobie mysle, czy zmienilas w tym czasie cwiczenia (od lipca) i czy 8 powtorzen w serii to nie jest troche za malo dla ciebie, nie chodzi o mozliwosci , co raczej czy nie lepiej byloby gdybys robila ciagle trening w stylu wysokoenergetycznym z wieksza iloscia powtorzen krotrzym [...]

Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]

[...] Od SDLHP w pierwszym obwodzie poobijałam kolana. Thusters robiłam dzisiaj ze sztangą (tą samą, co SDLHPz) i jakoś mi to lepiej wychodzi. Sprawdziłam sobie pulsometrem tętno i największe miałam w 3-cim obwodzie (150). Oczywiście byłam bardzo zmęczona po i pomijając to nieszczęsne pseudo podciąganie, jestem bardzo zadowolona z treningu. [...]

Ziki czyli np wioslarz to wg Ciebie mega ch**owe aero ? poswiec 5 min i zobacz jakie bedziesz mial tetno, wszystko zalezy od ofc szybkosci jakos mi wcielo post %) w kazdym razie byly 4 tni treningowe z rzedu, nogi - ogolem z 20 serii (poszlo 70 kg na repow na hack maszynie), plecki (kolo 25), klata z bajcem, dzis byly barki 5x wyciskan na [...]

Z tego co ja się naczytałem, to spacery raczej nie powodują adaptacji metabolicznej- o ile tętno poniżej 50% maxa. To oznacza, że w przeciwieństwie do truchtu nie musimy cały czas zwiększać długości sesji. W przypadku autora ja bym skupił się na tym żeby były one dość regularne, bez większego zamartwiania się o wynik- no może podejść do rekordu [...]

Z tego co ja się naczytałem, to spacery raczej nie powodują adaptacji metabolicznej- o ile tętno poniżej 50% maxa. na filmiku Ciężki wydawał się zdyszany, więc pewnie 50% przekracza

[...] osiągają rewelacyjne efekty, a z 2 sam powiela wiele rzeczy, które zdaje się już dawno obalono czyli niejedzenie węglowodanów na noc czy też trening aerobowy (odpowiednie tętno 65% max) jako najlepsza forma treningu do spalania tłuszczu. Może po prostu to mu się sprawdza od lat i tego się trzyma albo uznaje, że lepiej dawać takie rady nieco [...]

mogles szybciej napisac ze trzeba brac poł dawki hahaha :) ja tu od razu petarda z cała dawczka zebym tylko nie zszedl przed wczesnie :) musze pomierzyc sobie spoczynkowe tetno a potem po BB na pulsoksymetrze :) :P

Ja nigdy na tętno nie patrzyłem, po prostu zap*****lałem, ma się lać z Ciebie jak z psa, na mnie to działało, inni może mają inną teorię :D A warzywa starałem się trzymać w granicach 100-150g na posiłek tak aby zbytnio nie obciążać żołądka, chociaż jak zjadłem więcej to nie było z tym problemu. No ale ja bardzo dbam o higienę trawienia stosując [...]

Ładna sylwetka,będę śledził przygotowania a jak dobrze pójdzie to jako widz zobacze formę na żywo we Wrocku. Ja tętna aż tak bardzo nie pilnuję ale jak biegam na orbitreku to tętno zazwyczaj mam 120-130. A co do warzyw, u mnie też lecą w każdym posiłku. Dziennie się zamykam w 500g-600g.

Ładna sylwetka,będę śledził przygotowania a jak dobrze pójdzie to jako widz zobacze formę na żywo we Wrocku. Ja tętna aż tak bardzo nie pilnuję ale jak biegam na orbitreku to tętno zazwyczaj mam 120-130. A co do warzyw, u mnie też lecą w każdym posiłku. Dziennie się zamykam w 500g-600g. Dziękuję ! Mam nadzieje że uda się we Wrocku przybić pione ! [...]

Zazwyczaj robie cardio na rowerku ale zdarza się ze w formie spaceru. Przecież spacer nie musi być żółwim tempem, ja mam garmina, Fenix x6 czy jakoś tak, żona niedawno mi kupiła. Wcześniej tez miałem garmina ale jakiś starszy model. Tetno jak idę z psem to te 110-125 zawsze jest, podobnie jak na rowerku więc dla mnie klasyczne cardio. Wiadomo też [...]

[...] ustawić w pozycji wyjściowej. 2.We francuskim uginaniu rąk siedząc trzymam jedną sztangielkę obiema rękami-tak to widzę na zdjęciu. Proszę o skorygowanie jeśli się mylę. 3.Przysiady nieźle dały w kość-czułam jak tętno idzie w górę%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0abfcff2f3c243a6926afbb733b3dcc6.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-04-29 13:13:26

[...] jak robisz przysiady i czy zachowujesz poprawną technikę. Poza tym tabata jest treningiem dla profesjonalistów, trzeba być dobrze wytrenowanym żeby w tak krótkim czasie dać z siebie wszystko i szybko podnosić tętno do takiego pułapu. Może lepiej na początek aero po treningu i 1-2x w dni nietreningowe? Czemu chcesz jeść codziennie identycznie?

[...] cieżary to praktycznie żadne masz. Lo jezusieńku, dopiero zakumałam, że Ty trzepiesz godzinę aerobów i na siłkę wchodzisz. Nie, nie! Krótka rozgrzewka, trening siłowy, aeroby (nie patrzysz na tętno, tylko zasuwasz ile fabryka dała). Jak dasz radę pocisnąć porządnei 30 min, to będzie sukces. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-13 22:55:00

24 stycznia: Trening: bieg 1'20" ok 9-10km + 5podbiegów pod "górę" 143m.n.p.m dobiegam do wzniesienia pod które robię sobie podbiegi, tętno pewnie ok 180, najfajniejszy w tym treningu jest powrót do domu MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2kawy ze śmietanką (nabiał w sumie 150g) - krewetki, ryż, sałata -schab pieczony, ogórasy -3jaja, majonez [...]