trening w domu

Witam, zakwalifikowałem się do grupy I, ćwiczyłem już 4 tyg. trening obwodowy z edycji I, jednak wcześniej ćwiczylem juz 2 lata w domu bez przemyślanego treningu 3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe jednak bez zmian i cykli - ciągle to samo (czasami zmieniłem jedno ćwiczenie w na inne, teraz w wakacje miałem 4 miesiące przerwy ale ćwiczyłe [...]

No coraz ciężej się z Tobą nie zgadzać ;) No to wyjaśnij mi jeszcze odchodząc od skaknki, modny i osławiony, najlepszy i najefektywniejszy HIIT :) Podnobno krótki trening, a kalorie palone jeszcze dłuuugo, nawet 24 godizny (w co aż tak nie wierze ;) ) Hit to chwyt marketingowy jako ten "magiczny" brakujący element treningu a prawda jest taka że [...]

No zachęcam do zglądania Co u mnie? W weekend nie było mnie w domu, trening 5tek wypadł (miał byc w sobote). Zobaczymy co dalej, bo chciałbym zrobić te maksy. Wypisek z diety póki co nie będzie

[...] ale male ciezarki gruby To Ty żyjesz Juz wiem czemu dziennika nie prowadzisz - bo stale chlejesz, widze po fotach na nk WODYN Dzięki, tak będzie! Bedzie szybki sprawny trening Jak wpadniesz to możesz napisać czy mogę coś podjadać jakies kreatyny ? Bo mam w domu troche cuksów: shock, storm, cm3, nitrobolon, orotynian kreatyny etyl ester HCL [...]

zrobie teraz pompki tak jak piszecie saune to ja mam w domu na poddaszu, darmowa non stop czynna w taka pogode dlamnie klima to zbawienie, moge normalnie trening robic, bez bym pad po pierwszeym cwiczeniu Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-22 22:49:56

ja miałem przez pewien okres tak, że na treningu czułem okropny ból z tyłu głowy, był nie do zniesienia, aż mi w głowie wirowało. Ale że jestem poyebany ciągnąłem trening dalej. Po treningu zasnąłem i obudziłem się 4 godziny później. Nie zjadłem nawet potreningowego. Ćwiczyłem w domu, więc po zakończeniu treningu (tak jak stałem, w rękawiczkach, [...]

Lajtowo1: A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? HST W IZOMETRYCZNYCH? LITOSCI! BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo [...]

Dzień 107 (121) Wróciłem po 11h jazdy. Korki zaj**iste, szczególnie na początku pod koniec. Mimo to cieszę się, że już jestem w domu. Zrzut byle jaki, bo robiony w trasie i wszystko na oko. Rano się zważę i zobaczymy jak mi poszło jedzenie poza domem ;) Jednak poniedziałek i wtorek będzie siłka. Kumpel mi zaproponował wejście za darmo więc trzeba [...]

[...] suwnica Smith 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80 4. Uginanie leżąc 8x45,8x45,8x45,8x45,8x37.5 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80+pojedynczo 10x20,15x80+ pojedynczo 10x20,20x80 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df323d486800436987859432d0cfb58b.png

Dzień 491 Cały dzień poza domem, tylko około treningowe w domu. Byłem na rynku. Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;) TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,10x10 2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5 3. Przysiady [...]

[...] do jakiego poziomu dojść ( przy obecnym 1400.... nie chudłam, a więc organizm zapewne wszystko co zjadał magazynował na czarną godzinę). Na szczęście nie trwało to długo. Z treningiem siłowym dopiero zaczęłam. Zrobiłam dopiero dwa treningi i tak naprawdę testowałam jak to wygląda i ile wysiłku wymaga. Nie wiem jak odpowiednio dobrać ciężar.... [...]

[...] do jakiego poziomu dojść ( przy obecnym 1400.... nie chudłam, a więc organizm zapewne wszystko co zjadał magazynował na czarną godzinę). Na szczęście nie trwało to długo. Z treningiem siłowym dopiero zaczęłam. Zrobiłam dopiero dwa treningi i tak naprawdę testowałam jak to wygląda i ile wysiłku wymaga. Nie wiem jak odpowiednio dobrać ciężar.... [...]

[...] Tzn nie jadłem nie wiadomo czego rano placek z płatków owsianych w szkole go dokończyłem w wraz z serkiem wiejskim potem w domu zupa - barszcz ukraiński 3/4 chochelki potem trening i 1 bułka z szynką. Bez diety, gdyż się nie wyrobiłem z przygotowaniem. Trening to fbw z tym, że od dzisiaj zacząłem robić pompki z nogami wyżej, tzn na łóżku.

[...] się na pięcie albo wewnętrznej części stopy i nie ma źle. Odciążam nogę. Muszę coś robić bo oszaleję przez dwa tygodnie w domu bez pracy i bez siłowni :) Oto dzisiejszy trening: wszystkie ćwiczenie wykonuję hantlami po 4 kg każdy. 0. brzuszki 30 powtórzeń - 3 serie 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 20 powtórzeń - 3 serie 2.sklony tulowia [...]

[...] Generalnie mam wrażenie, że hormony mi coś szaleją, bo moja zwykle nieskazitelna cera się jakby "popsuła". Hmm. TRENING Kurde teraz widzę, że pokopałam wypiski. %-) Ten trening robiłam wczoraj, a ten z poprzedniej wypiski - dzisiaj. ;-) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 12,5kgx12/x9/x8 2. wiosło [...]

Hej. Witamy i trzymamy kcuki :D Rozkład sama sobie ustalałaś czy ktoś Ci zaproponował? Do miski praktycznie nie mam uwag. Dobrze równo rozłożone. Pytanie czy te 3 posiłki wynikają z tego że inaczej nie dasz rady? Ogólnie uważam że każdy dopasowuje do siebie ale łatwiej rozbujać metabolizm zwiększając liczbę posiłków. Grahamki polecam zmienić na [...]

[...] tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z [...]

[...] brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z [...]

[...] brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z [...]

[...] ale bardziej skupiam się na siłowych- latem pewnie będzie na odwrót. Neysha dobrze mówi, polać jej! %-) ... whey'a :)) _______________________________________ 20.02 trening Wesołe tuptanie po śniegu i lodzie %-) Distance 4.41 km Duration 25m:25s Avg. Speed 5:46 min/km Max. Speed 3:50 min/km [...]