trening w domu

Siemka, też pierwsze na oczy widzę takie wynalazki ;) Ja może jestem z tej starej daty ale jak chcesz progresu i poprawy sylwetki i tutaj trzeba się zabrac za normalny trening silowy a nie takie kombinowanie, na początek jakieś FBW 3x w tygodniu chociażby żeby od czegoś zacząć. tylko w sumie nie wiem jak z dostępem u Ciebie do silowni ale [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Cek treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: NIC Inne sporty: snowboard, koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia i raczej wszystko tam jest + hantle 10kg w domu Dieta: nie stosuję żadnej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic Nie wiem czy da się pogodzić [...]

Poprzez zbilansowaną dietę i odpowiedni trening. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Odejmij od tego ok 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Jeśli w domu to chyba sprzętu żadnego nie masz, zapraszam do zajrzenia do działu trening w domowych warunkach, jak będziesz mieć jakieś wątpliwości to się zarejestruj i pytaj się w tym dziale.

Nic nie robisz, u Ciebie prawa ręka jest wiodąca wszystko zapewne nią robisz i dlatego jest większy, z czasem pewnie się podrówna, nikt nie ma idealnie równych, jak cchesz mozesz powoli w domu sobie już trenować, pompki, przysiady, ogólno rozwojowy trening.

[...] w domu wiec z tym chodzeniem problemu nie ma. A przedramiona można połączyc z inną partią miesniowa nie koniecznie muszą byc robione tylko one:) chodzi o ogólny zarys czy można byloby taki trening wykonywac a czas na regenerację np 2 dni we środe i piątek. Powiedzmy duze partie mięśniowe same a takie jak bic tric można byłoby polączyc z innymi.

przez pewien czas trening domatora wystarcza ale pozniej aby czynic dalsze postepy potrzebujesz progresji ciezaru wiec albo silka albo budowa wlasnej silki w domu :-)

zgadzam się z Tobą Waldi, krzywdę to sobie można zrobić przy dużym braku wyobraźni. Nie każdy od pierwszego treningu musi być pełnym profesjonalistą, a i każdy trening prócz efektów powinien przede wszystkim być przyjemny i przynosić jakąś satysfakcję. Oczywista sprawa, że trenowanie na sekcji jest szybszą i prostszą drogą nauki, ale nie znaczy [...]

Ziki styknie ze w domu masz klopoty zoladkowe "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

jakbyś nie znalazł to łap linki : 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

W twoim wieku kupiłem sobie zestaw 50kg sztanga + sztangielki - tak więc można było sobie odkładać bądź dokładać obciążenie do swojej potrzeby. Jako, że na samym początku wiele nie zdziałasz, to nie forsuj się, tylko systematycznie do wszystkiego podchodź. Ja zaczynałem od jednej pompki, następnego dnia udało mi się dwie, następnego już trzy [...]

ogarnąłem temat treningu core , a czy możecie mi podrzucić trening skierowany na wzmocnienie kręgosłupa - trochę znalazłem ćwiczeń ale dużo jest na maszynach a od roku ćwiczę w domu , mam ławeczke , sztangę hantle, stojak na sztangę (taki do przysiadów ) i poręcze do pompek na poręczach, będę wdzięczny za pomoc

Trening czyni mistrza? Ale nie wszystko na raz :P Znajdź w domu spore lustro i powtarzaj to co na treningu, patrz na siebie krytycznie i poprawiaj błędy. Ćwicz technikę, a jak będziesz chciał walić w worek to zapytaj się trenera najlepiej. On Ci powie czy teraz Ci to w czymś pomoże czy nie. Takie moje skromne zdanie :P

Jeżeli chcesz mieć lepszą kondycję do biegania to bez biegania nie da rady, ale jak do takich zwykłych rzeczy to może byc to co Masz w domu, a dodatkowo np. trening obwodowy: http://www.sfd.pl/temat373792

[...] dwa dni w domu, dwa dni siłownia, ale czy aby to nie reklama suplementów pod płaszczykiem ćwiczeń ;) Niestety :) Kolego - nie masz żadnej konkretnej wiedzy, ani na temat treningu, ani na temat żywienia, ani na temat suplementacji. Czeka Cię długa lektura: odchudzanie: [...]

w ramach zaawansowania możesz jeszcze zastosować utrudnione formy treningu w domu np. trening z ciężarem ( pompki z plecakiem, w którym masz książki lub pompki ala na poręczach bierzesz dwa stołki, krzesła i pompujesz )

Przy takim sprzęcie skoncentruj sie raczej na cwiczenia na barki plecy i biceps bo przy takim obciązeniu nic nie zwojujesz , a jesli chodzi o trening na klate w domu to polecam pompki powodzenia.

ja biegam od pól roku ale jak sam możesz tu przeczytac jestem świeżakiem na forum.. sam dopiero wczoraj ułożyłem sobie plan treningowy wraz z pomocą speców sfd i dzisiaj był pierwszy trening, ale wcześniej dużo poczytałem a budowaniu mięśni, dietach i uważam że jak na swój wiek (15) wiem sporo :D ps: ćwiczę w domu

na forum sfd masz specjalny dział tzw. "trening domatora" gdzie znajdziesz wiele fajnych cwiczen ktore mozesz wykonywac w domu bez zadnego sprzetu.. zapoznaj sie i poczytaj :)

Kolorowo to tego nie widze, jesli cwiczysz tylko w domu ale mozesz sie postarac i moze akurat cos przybedzie. po pierwsze zagladnij do atlasu i poczytaj trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm poczytaj tez cos o diecie http://www.sfd.pl/temat127853/ Powodzenia, pozdrawiam