trening w domu

'co 2 trening robie brzuszki ale mam problem z tymi brzuszkami poniewaz nie mam gdzie sie zaczepic nogami mam troche problemow w tym domu moim ale ciagle mysle gdzie by tu jakies cwiczenie wykonywac .... ' Nie potrzeba niczego do zaczepienia nog podczas brzuchow, spoko, nie bedziesz jezdzil po podlodze. :) O ile bedziesz wykonywal brzuszki tylko [...]

Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała. Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na [...]

[...] po co ją masz? Jak kolo Ci się wbije do domu to nie użyjesz jej? Albo jak będziesz szedł z trena i Cie zaatakuje 2 albo 3 typów? Nie wyciągniesz jej? Wątpie że policja zapewni Ci ochrone heh. Ja kupuje żeby jej używać, wiadomo że trening przedewszystkim... może to głupie ale taki jest mój tok myślenia. Szanuje Twój szanuj też mój. Pozdro

[...] mlekiem nie starcą po jakimś czasie na wartości? jakie robić odstępy czasowe w piciu tych odżywek? dalej niewiem czy mam coś sporzywać po przyjściu do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w [...]

Melduję się . Zaraz wrzucę mój trening. Dopiero wpadłem do domu a że mam urlop i jest piękna pogoda to przejechałem sobie 47,36 km po asfalcie w tępie spacerowym 1.50.34s. co by mieć jeszcze siłę na jutrzejszy trening. Wrzucił bym ślad GPS z aplikacji Rruntastic ale nie mam pojęcia jak to się robi.Dostępne dla znajomych na Facebooku.Już się biore [...]

jestem po treningu: barki/biceps/triceps/ trening zrobiony bez większej spiny - dobrze poszło ;-) teraz przygotowuję posiłek %-) mała fotka: http://img838.imageshack.us/img838/6821/dsc00161jv.jpg takie chińskie niby danie :-) kurczak z warzywami + przyprawy/kostki rosołowe + sos sojowy -> to wszystko jako sos ryż osobno - do zmieszania z sosem [...]

[...] ścian po prostu będą widoczne pęknięcia :) Oczywiście drążek jest bardzo pomocny i sam na nim obecnie ćwiczę, ale na pewno nie jest to niezbędne (wystarczy spojrzeć na trening dla początkujących Mawashiego). Założenie treningu domatora jest takie, że sprzęt jest zminimalizowany do minimum i każdy może go wykonywać niezależnie od tego, czy [...]

[...] sie sam na worku,pozniej pomagali mi byly angielski zawodowy bokser i kolega Polak<byly amatorski bokser>,do klubu bokserskiego poszedlem 2 lata temu na 3 treningi,zobaczyc jak jest,2 trenerow,pomyslalem moze warto???treningi wygladaly tak,najpierw bieg po ulicy<2-3 mile>potem rozgrzewka ramion no i odrazu worek,pozniej [...]

[...] żeby osiągnąć swój cel:) Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki marsz około 20 minutowy. Po powrocie do domu zrobiłam trening. Najpierw oczywiście rozgrzewka 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15 [...]

[...] na ostatni guzik, ale podstawowych zasady się przyda przestrzegać: posiłki co ok. 3h, zdrowe, a nie ziemniaki oblane gęstym sosem, do tego 4 schabowe + kiszona kapucha po treningu pierś z kury+ryż + ewentualnie sos (najlepiej domowej roboty, nie gotowy z paczki/słoika) jak nie masz możliwośc ciepłego posiłku z po siłce (daleka droga do domu [...]

wręcz przeciwnie - lepiej zająć się dietą i odżywianiem niż spędzać 4 godziny na siłowni, bo to dieta w 90% odpowiada za wyniki. Wywal z "treningu" te ciśnieniowe bajery, roletiki czy co tam robisz, zrób porządny trening siłowy, zajmie Ci z rozgrzewką godzinę. Masz 3 godziny zaoszczędzone na robienie jedzenia. I jeszcze dodam, że chcieć to móc [...]

Dobra, jestem po pierwszym dniu zażywania johimbiny z wxn, to co poniżej piszę może się przydać niejednemu /niejednej. Ostrzeżenie: uważajcie na to w dni nietreningowe. Mam 5 mg kapsułki. I jedną wziąłem do południa nietreningowo. Ciśnienie 185 na ileś tam do tego lekka panika ale znośna. Dziwny stan, lekko podchodzący pod narkotyczny. Jednak to [...]

To na początek spokojnie wystarczy takie trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html Jest tam wersja do domu. :-) Ale najpierw ogarnij miskę bo to klucz do sukcesu :-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-02 18:58:40

Witam - wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi. :) Tak, jak pisałam na początku - w poniedziałek rozpoczęłam swój trening: pobiegłam do sklepu, kupiłam sobie kasetę z ćwiczeniami, matę, hantelki półkilogramowe i zaczęłam ćwiczyć. Mój zapał minął gdzieś w połowie i niestety nie dotrwałam do ostatnich ćwiczeń - na ręce. Następnego dnia - z takim [...]

[...] dokładaj coraz więcej do posiłków. Znam problem z autopsji że ludzie szybko wymiękają albo dieta po kilku tygodniach kojarzy im się z męką. Tak jak standardowo dieta + trening + jakiś suplement jeśli cię stać i wszystko ruszy do przodu. Jak czegoś nie wiesz to nie piszesz tematów tylko najpierw szukasz odpowiedzi bo jest ich mnóstwo. Jak [...]

I wtedy traktować to jako obiad i po powrocie do domu już nie jeść obiadu? Chodzi mi o taki posiłek między śniadaniem a obiadem bo zawsze wracam do domu około 16 i wtedy chciałbym jeść obiad. @edit Dodam ze o 13:30 mam trening i nie chcę być ociężały. Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2009-09-13 21:21:52

Dziękuję za podesłanie linków. Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ: Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i [...]

Dziękuję za podesłanie linków. Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ: Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i [...]

Tylko trening ukierunkowany na samoobronę, pozwoli się obronić na ulicy ... techniki są gorsze i lepsze, tak samo style .... Dlaczego... W sekcjach pod zawody, trenuje się tak aby nauczyć adepta zdobywać więcej punktów niż przeciwnik, kosztem zdrowia - przecież nokaut na macie /poza wyjątkowymi wypadkami/ kończy się tym, że trener nas odwiezie do [...]

[...] ci to? Masz wyniki-mniej niż przeciętne.Staż nie wielki a łapiesz się za aptekę? Klata leży- w dużej mierze zapewne wina psychiki(pogoń za wynikami na płaskiej),jednostajny trening-, technika zapewne nie najlepsza-i brak treningu nóg,tj. połowy ciała. Ja to widzę tak: Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie na skosie.Technika 3mana w 99% (łopatki [...]