Dziennik TOYSY

kolejny trening polegający na sprawdzeniu maxów pod trerning 5 - 10 - 15 by WODYN. Ciężary które osiągnąłem wykazują że jestem w stanie danym ciężarem wykonać co najmniej 8 a maksymalnie 15 powtórzeń.

Ten trening poszedł mi dobrze. Zaskoczony byłem pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku. Udało mi się zrobić z zawieszonymi u pasa 10kg. Wjechałem na maxa i poszło elegancko
W Martwym ciągu było ciężko ale dałem radę


TRENING B

wyciskanie siedząc - hantla 18,5
podciąganie do brody - dolna połowa ruchu - szeroko 45
martwy ciąg 100
pompki na poręczach z ciężarem Ciężar ciała + 10
drążek - podchwyt- z ciężarem ciężar ciała +10
prostowanie nóg na maszynie 30
łydki - suwnica 100

Wrzucaj filmy to się oceni technikę a nie tak suche wypiski

nie będę na siłowni pajacował z kamerką albo telefonem. W domu to co innego - jak będę miał jakiś trening podczas świąt to postaram się coś nakręcić.

możecie liczyć na fotki - je mogę wstawiać- ale raczej z jekiejś szamy czy sylwetki, a nie treningów.

To lipa bo to głównie dla siebie byś robił. Można poprawić znacznie technikę
Pzdr.

jestem po treningu: barki/biceps/triceps/

trening zrobiony bez większej spiny - dobrze poszło

teraz przygotowuję posiłek

mała fotka:

takie chińskie niby danie
kurczak z warzywami + przyprawy/kostki rosołowe + sos sojowy -> to wszystko jako sos
ryż osobno - do zmieszania z sosem
ogólnie zayebiste
robię więcej - będę miał też na jutro na obiad - w dniu jutrzejszym wracam do domu na święta.


postaram sie jeszcze dzisiaj wrzucić wypiskę z treningu.


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-10-30 22:34:34

efekt finalny



PYCHA

PODSUMOWANIE I ETAPU KONKURSU


WYMIARY
nie przywiązuję do nich zbytniej uwagi. Jedynymi pomiarami, które uznaję to tak naprawdę waga i obwód ramienia
Jednak regulaminowym wymogiem jest ich przedstawienie, więc proszę:

Wzrost 183 cm / 183 cm
Waga 78 kg / sprawdzę i podam- bo na serio nie wiem (a nie mam wagi w domu)
Kark 37 cm / 37.5 (+ 0,5 cm)
Barki: 113 cm [mierzone na luzie] / 114 (+ 1 cm) - na luzie - ciężko się samemu poprawnie zmierzyć - myślę że poradziłem sobie z tym pomiarem jakoś
Klatka: 102 cm [mierzone na wysokości sutków, bez spiny i bez pozycji żadnej, na luzie] / 103 (+1 cm) - też oporowo z pomiarem - na luzie, bez napinania najszerszych pleców
Biceps: 34 cm / 35,5 (+ 1,5 cm)
Przedramię: 31 cm [ręka zgięta w łokciu] 31,5 (+ 0,5 cm)
Obwód nad pępkiem 79 cm [talia] - tu bez zmian
Obwód na wysokości pępka; 81 cm - 79,5 (- 0,5 cm) - zmiana w granicach błędu pomiarowego
Obwód pod pępkiem na biodrach: 83cm / 81 (- 2 cm) - tu jestem zaskoczony
Udo; 54 [mierzone w połowie wysokości uda] / 54,5 (+ 0,5 cm) - też w granicach błędu pomiaru
Łydka : 38 cm / 38,5 (+ 0,5 cm)


FOTKI
tutaj uwagę przywiązuję

najpierw fotki sprzed 3 miesięcy, czyli te wakacyjne, gdzie z formą bywa u mnie zazwyczaj kiepsko.












TERAZ AKTUALNE:
robione dzisiaj rano, na czczo
trochę bawiłem się światłem, żeby poprawić nieco optykę























małe osobiste podsumowanie:
wymiary niby się nie zmianiły zbytnio, ale sylwetkę oceniam na plus. Trochę ruchu, siłowni i lepszego odzywiania (choć jeszcze nie diety) dało moim zdaniem zadowalające rezultaty


pzdr


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-11-02 21:45:42