[...] temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od redukcji bo nazbierało się trochę tej nadwagi . Z wagi 99kg w 10 tyg. zredukowałem na 86 kg przy odpowiednio ułożonej diecie oraz treningach 3x w tyg. FBW. Poziom tkanki tłuszczowej to 20% mierzone fałdomierzem Makroskładniki w diecie : Białko 2-2,5g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,2g na kg masy ciała [...]
[...] Jeśli tak to biceps na zmianę z tricepsem czy najpierw jedno później drugie. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba + masa jeśli to możliwę Staż treningowy na słowni: 4 miesiące ( w domu) Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam , chciałbym się zapytać o jakieś treningi na siłe strzału bo na 13 lat uważam, żmm e mam zbyt lekkie uderzenie. Moglibyście dać rade co poprawić gdyż naprawde ciężko trenuje,a nadal jestem rezerwym.jestem dość dobrze wwyszkolony technicznie i jestem szybki więc niewiem nadczym pracują zawodnicy w moim wieku poradzcie. Na wiosne zwolni się [...]
Witam Zaprezentuje w tym temacie 3 proste ćwiczeń aerobowych które możemy wykonywać w domu bez kupna większego sprzętu pokroju rowerka czy steperka. 1. Robimy sobie na podłodze taki zegar z plastrów, zmywalnego markera lub czegoś innego co ma wyglądać mniej więcej tak http://img88.imageshack.us/my.php?image=nowyobrazmapabitowavi4.png przez 1,5 [...]
[...] co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 Wysoki step ze sztangą 2x10 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 [...]
[...] się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. Treningi wykonywane byłyby cykliczne z odpoczynkiem dwu dniowym ( Czyli poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek odpoczynek, piątek trening i weekend odpoczynek) Ilość serii na dane partie w tygodniu jakie wykonywałbym to: Plecy i [...]
[...] barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje. To są moje 3 główne cele. Czytałem tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle 1-7kg -Sprężyna -Drążek do podciągania Robiłem już cwiczenia [...]
Witam, chciałem sie was zapytać, jakie są różnice między treningiem domowym - czyli z obciązeniem wlasnego ciała a treningiem z ciężarami na siłowni ( w moim przypadku siłownia w domu, czyli standart ławka sztanga sztangielki.), Moim zdaniem, gośc który ćwiczy na siłowni jest mniej dynamiczny/większy , ale zarazem silniejszy, a trening z własnym [...]
[...] Nie zawsze mamy możliwość, aby pójść na siłownie (brak czasu, pieniędzy lub po prostu brak siłowni), ale nie oznacza to wcale, iż musimy rezygnować całkowicie z treningu siłowego. Możemy go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak [...]
Pracuję na 3 zmiany. Trenuje muay thai po 3x w tyg. ale jak wiadomo gdy mi przypada II zmiania popołudniowa na trening nie mogę iść a jak wiadomo po pracy zaraz trening i nic w domu nie zrobię dla siebie itp. A czy podczas tego tygodnia gdy robię na II zmianę to przed pracą opyla mi się jakoś bieganie bo mam park niedaleko w domu sztangielki z [...]
Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]
Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]
Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]
Witam MMA trenuje dwa razy w tygodniu (tj poniedziałek i środa) i czasami zdarza mi się także zrobić jakiś trening siłowy w domu. Chcę jednak teraz zacząć trenować z planem treningowym aby treningi były przemyślane i systematyczne. Myślę dołożyć jeszcze w tygodniu dwa treningi FBW z zakresem powtórzeń 5x5 przy ćwiczeniach złożonych tj siady, mc, [...]
no wiec staz ok roku z przerwa wakacyjna(fiz. praca w lesie) treningi systematyczne 2-3x silowo + 3x SW + TABATA(co tydzien lub co dwa, 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym [...]
[...] wyłącznie nogom). Obciążenia mam łącznie 70kg (więcej niż sam ważę bo przy 173cm mam 62kg) więc wystarczy mi w zupełności. Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój nowy plan treningowy i jeśli b ędzie to konieczne podpowiedział mi co zmienić by trening był bardziej efektywny. tydzień 1 poniedziałek nogi przysiady na jednej nodze x3 przysiady ze [...]
Witam! :D Jestem początkującym "kulturystą", mój trening trwa od kilku miesięcy, ale w związku ze zwiększeniem ilości wolnego czasu na wakacjach zamierzam zacząć porządnie ćwiczyć. Nogi trenowałem do tej pory dość słabo, chociazby ze wzgledu na brak dostepu do siłowni.Posiadam w domu sztangę i zmienne obciazemie, i własnie wychodzę z pytaniem o [...]
[...] 180cm i warzę 94kg, ale oczywiście otyły nie jestem jakby się to mogło wydawać, bo rok temu coś tam ćwiczyłem dlatego tak "przymasowałem" . Kilka dni temu natknąłem się na trening CrossFit i w związku z tym prosiłbym o Waszą pomoc. Chciałbym zacząć stosować te treningi w domu ponieważ aktualna sytuacja rodzinna mi na to nie pozwala. Pozwoliłem [...]
Trening dla 12-latka w domu
Witam!Mam 12 lat i chcę się zapytać czy macie jakieś rady na powiększenie bicepsu!Mam do dyspozycji 2 cięzarki 2kg-10kg na rękę,worek treningowy.Od września 2008 roku zacząłem trenować AIKIDO wcześniej 2 lata trenowałem KICKBOXING.No i trenuje też w domu.Robie codziennie 200-300 brzuszków,50 przysiadów,30 pompek i bije w worek.Trening mam 2 razy w [...]
Witam, chciałbym trenować w domu w miarę możliwości na wszystkie partie mięśni. Istnieje może jakiś plan? Jakie ćwiczenia polecacie na daną partię mięśni? Jak najlepiej łączyć trenowane partie mięśni? Należy robić najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia czy też jedna seria danego ćwiczenia, a potem kolejne ćwiczenia, a następnie druga seria [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
