trening w domu

W weekend porażka na całej linii - zarówno dietowa, jak i ćwiczeniowa. Przynajmniej z 5,5 km dzisiaj przebiegłem i do tego kilka interwałów (ale raczej nie wysokiej intensywności ). Poniedziałek. W końcu pofatygowałem się na siłownię . Ponieważ byłem w domu *już* o 20:45, musiało być krótko. TRENING: przysiad 20kg x6, 40kg x6 przysiad + drążek [...]

LEGS DAY: 1. Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-120-150 i regres 20x100 / moglbym spokojnie wiecej dołozyc ale w domu jak je wprowadziłem zaczynałęm sobie od 130, potem 140, potem stara siłka 150, za tyg poleci 160 ale juz z bandażami bo czuć kolana wieczorem po tych siadach. 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze [...]

[...] wyciągu (nie wiem ile tam jest ale podejrzewam ze z 50kg) Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15 60-60-60kg A) Młotki 3x15 13-13-13kg B)Uginanie sztangi siedząc 20-20-20kg + potreningowa pompka: https://www.youtube.com/watch?v=lKN2g_MhjGY Dobry trening ale mega wycieczający %-) po martwym lało sie ze mnie jakby ktos mnie wiadrekiem wody oblał, [...]

[...] 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie jednorącz drazka wyc.dolnego 3 x 20p A) Francus ze sztangą leżąc 3x15 / 40x12 - 30 - 30kg B) Uginanie hantli siedząc 3 x 20 / wszystko na 7.5kg Mega trening. w WL znów dołożone. tylko 3kg bo w domu najmniejsze krążki mam 2.5 a potem 4kg %-) a wszystkie piątki jakie miałem poszły na sztange. ogolnie prawie cały ciężar był [...]

czas mozna sobie zorganizowac tak ze sie znajdzie czas, ja ograniczylem inne zajecia kosztem treningow i nie mam problemow typu nie chce mi sie jechac bo w niedziele wstaje 8.30 na msze na 9.30, po mszy spotkanie do bierzmowania, po spotkaniu biegiem na przystanek i prosto na trening na 12, koncze o 14 w domu jestem przed 15. i tak w tym czasie [...]

Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]

Co polecicie na ułatwienie zasypiania? Mam ostre problemy ze snem, mimo że wstaje 5:40 to nie potrafię zasnąć często do 1 w nocy przez co moje treningi są coraz mniej efektywne. Najlepiej coś dostępnego w aptece, bez recepty (wcinam ZMA ale zero szczególnych efektów) Problem może być bardziej złożony. Od niedoborów magnezu po stres w pracy, w [...]

A co na taki trening Twoje stawy ? Bo to trochę tak jakbyś zacierał zamarznięty silnik. Moje stawy dały znać wczorajszego dnia, gdzie doskwierał mi ból w okolicach karku i mięśni dwugłowych. Skończyła mi się maść rozgrzewająca, a trening w tak niskiej temperaturze był ekstremalny. Akurat przy 'Bear Complex' jest o tyle dobrze, że przerwy są [...]

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

1. Trening lydek tez jest,ale o nim poprostu nic nie pisalem! Robie na nie 3 cwiczonka. trening ud w domu: przysiady 18,18,18,18,15,12 (niestety nie mam stojkaow i musze sztange dzwigac ziemi,to z ciezarem nie przesadzam,a i wieksza ilosc powtorzen niezaszkodzi nogom) wykroki ze sztangielkami 3x15 ///potem lydki/// Kiedys w domu reszcze robilem [...]

Natomiasst ja idę napisać jedno pismo, wracam do domu, przygotuję posiłki na dziś, posprzątam w domu, bo go zapuściłam trochę, potem trening z reprezentacją Kataru,a wieczorem na spacer i kawę

DZIEŃ 18 Sobota - treningowy Wstałem spokojnie o 9 (oj jak dobrze) porcja Storma i tradycyjnie śniadanie gdy jestem w domu czyli jajecznica + 2 kromki grahama z masłem orzechowym. Kolejny posiłek o 12:30 + oliwa której nie widać Posiłek przedtreningowy o 15 Po treningu oczywiście wapń, żeń-szeń i witaminy i minerały. Niedługo po tym 3 kaps [...]

[...] posiłki pracownicze, żeby zaoszczędzić trochę kosztów, zawsze coś tam w miarę ok się znajdzie. Suplementy bardzo mi dużo pomogą jak dojdą bo głównie białko. 15.07 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-15 Trening: rozgrzewka wg art. Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 50/52,5/ 55x15 1b wioslo [...]

Poranny trening: 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg3x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p 2.Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach po 5x8p na pierwszej i 5x10p na drugiej 3 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 26kg/28/30kgx10p 4. Biceps łamaną stojąc 28kg/3x10p 33kg/3x7p 5. Biceps nachwytem drążek prosty wyciągu z dołu [...]

[...] dzien a nie ty-dzien poza tym zatanow sie: nie ma przeplatania intensywnosci/TUT czyli nie uzyskujesz pelnej regeneracji i nie uzyskujesz takiej roznicy bodzcow pomiedzy treningami wiec odpada zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje Czym mam się kierować w doborze ciężaru, czy trening jest lekki sam w sobie ze względu na dobór ćwiczeń, [...]

[...] w tym 10 z pogłebianiem 3x30- 10 z pogłębianiem 3x30-10ost z pogłębianiem Jak zwykle 3 koszmarnie ciężko zrobiłam nakazaną ilość powtórzeń, ale przed ćw musiałam ok pół min przerwy i 3 seria na 2 razy tzn 6 razy kilka sekund przerwy i znowu 6. Rozgrzewka + dodatkowa seria 2kg hantelkami. Po treningu 20min aerobów w domu i rozciąganie ok 15min

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75bed4ceb3a144fb8adcd5d90d96bba7.png Trening Dzień drugi 23.06/17.06 3 serie x 12 ciężar na jedną rękę 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]

Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc949cc1c6c8461db62512cdcec9a65a.png Trening dla początkujących na siłowni 02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/25x5 nie czuję tego ćw, źle dzisiaj szło 22,5/22,5/22,5 22,5/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] 5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max  50/35/30 50/45/30 45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/7/8x8 cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz Najpierw pomyliłam treningi i zrobiłam MC sumo 27/32/37x7/42x4 Gdy zrozumiałam pomyłkę zrobiłam 3 min przerwy i zaczęłam od nowa }:-( 1.Ciężko, nawet przysiad mi masakra 2.Tym razem bez żadnego [...]

Dziękuję Esencja };-) 06.01 Trening Miała być bieżnia, niestety było tyle ludzi że nie dopchałam się! za to udało mi się wskoczyć na rowerek i zrobiłam 20 km szybkim tempem na pozycji "random" i od razu w domu po 3 serie ćw na tyłek i brzuch z własnym ciężarem ( muszę pomyśleć nad gumami, ponoć w lidlu mają być tylko czy będą coś warte?) Miski: [...]