Siema. Ćwicze codziennie ponad miesiac. Robie 2x serie ABS i 10 minutowy trening brzucha z YouTube (Mel B). Na triceps robie tylko to ze tyłem lapie sie jakies ławki i robie 40 ugieć namion. Na biceps robie sobie najpierw zwyklych 40 pompek powoli, potem 15 diamentowe, 15 z klasnieciem, 15 diamentowe. Czy takie coś jest dobre i moge robic to [...]
[...] 10 powtórzeń na ręke. cardio 30 minut Dieta : wczoraj podładowanie lekkie, dzisiaj juz czysto przez kolejne 7 dni do ładowania. suplementacja : jak wczoraj. Podsumowanie : trening bardzo fajny, przedtreningówka poszła, mięśni nie mogłem zmęczyć ni cholery, stąd więcej na triceps i odizolowałem ręce trochę . Fajnie weszło, 30 minut cardio na [...]
Po co mi lekarz sportowy jak wszystko mi zbadali i gra, podstawa bylo czy nie uszkodzilem serca dlatego 2 badania na tryptamine byly robione. Po spuszczaniu krwi erytrocyty juz w normie nawet. Porostu malo snu, przemęczenie i trening napewno nie lekki i serce nie ogarneło . Wszystkie wyniki mam w domu .
Poczytałem trochę na temat TRENINGU DOMATORA. Zamierzam zmienić dotychczasowy system treningu właśnie na trening domatora. Teraz pytanie. Ponieważ w domu jem to co zostanie przygotowane + kupiłem sobie płatki owsiane, ryż, wiem, że będzie to za mało do pełnej diety , czy mogę ją wspomóc białkiem, czy trenując w domu nie ma sensu abym brał? (jeśli [...]
jutro dam kolejne wypiski i odpowiem na pytania, bo mam nadzieje, że nic oprócz treningu personalnego (zobacze jeszcze na plan zajęć w przyszłym tygodniu jak bedzie wyglądał i jak będzie cięzko to zrobie trening z nowego tygodnia) nie będzie i będe mógł wkońcu odpocząć niestety w czwartek i piątek nie miałem czasu usiąść na kompa (jedynie chwile w [...]
[...] ja poprostu nie lubie pływać przez jakieś 80 minut... lubie czasem pójść na basen, zrobić pare długości, zrelaksować się itd nie lubie basenu jako typowego wysiłku, mam dość treningów w tygodniu i ogolnie obciążeń, wolałbym mieć wolne i zrobić swoj trening, czy z klienetem i wcześniej być w domu niż nosić przez cały dzień dodatkowe ciuchy na [...]
[...] z piersiami i surówka potem jeszcze jeden taki posiłek i pojechałem na siłownie robić NOGI miałem w sumie sporo snu, wiec jak najbardziej kofeiny nie potrzeba było :-) Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitreczek.jpg TRENING Czworogłowe [...]
[...] jak na mnie(zaczalem tak od polowy lutego tego roku) - tak ciezko nie cwiczylem conajmniej z rok i ch** kaplica z tym wirusem %-) moge jechac dziesiatki km, zeby zrobic trening ale mi sie nie chce dzien w dzien, bo moj kumpel jest wlascicielem silowni... teraz w sumie ostatni raz bylem na silce 15 marca i pewnie nie bede w ogole cwiczyl [...]
Nareszcie koniec . Jeden z cięższych dni jaki ostatnio miałem. Praca .W domu Chest and Back. Następnie trening w kilkustopniowym mrozie. Powrót. No i oczywiście ab ripper. Jestem totalnie wypompowany. Jutro same plyometrics .Dobranoc. Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-28 05:24:48
SZybki trening sam dziś zrobiłem go z braku czasu :) 10 pompek na poreczach 20 pajacyków 10 przysiadów z wyskokiem 15 brzuszków http://www.a6w.pl/images/abs14.jpg robimy od 10 do 20 razy całość :)
[...] Co dziwne od paru tygodni jem to samo i wczesniej nie bylo az tak. Jadlem dzis to co w domu bylo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzisiaj trening sobie odpuscilem poniewaz od poczatku tygodnia mam dziwny bol w nodze, mianowicie ten miesien pod piszczelem, bol sie zaczyna odkad lekko podskocze juz na skakance [...]
"Mieso z kurczaka bez skory, to piersi?" TAK "Przy checi redukcji fatu za krotki czas aerobow, proponuje na razie zwiekszac dlugosc pojedynczego treningu do 60-70min." Ogolnie problem jest w tym ze straszna lipa jest z wytrzymaloscia po takiej dlugiej przerwie, wsumie po 30 min nogi naprawde porządnie na******lają "Jezeli [...]
[...] początku wielkie dzięki za odpowiedź w sprawie Tribulusa z Kaizena Mam oczywiście pytanie. Jestem świadom, że jest na tym forum wiele wątków dotyczących posiłków przed i po treningu (poczytałem już parę), ale nie są one niestety dla mnie jasne, albo nie wiem jak odnieść je do siebie. Zależy mi na odtłuszczeniu ciała i rozbudowaniu mięśni bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami + wznosy przodem linka wyciag dolny 4 superserie 9.Wznosy bokiem siedzac hammer 3x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem Ashwagandha - rano i [...]
[...] kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed treningowy: z racji że obiad tak późno to go nie zjadłem... Posiłek po treningowy: ... (Zero owoców w domu) Kolacja: (jeszcze nie jadłem) Trening: Jakoś nie miałem dzisiaj [...]
[...] drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.25g ryzu+140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed [...]
shoo, ja do domu wybieram sie w wigilie rano, bo jeszcze we wtorek wieczorem mam trening a że po ostatniej walce postanowiłam sobie zasuwać 2x mocniej, to nie odpuszcze żadnego i w domu generalnie też krótko pomieszkam, bo zaraz w weekend po Świętach wracam do Krakowa