Moja sytuacja wygląda następująco mam 23 lata,typ budowy to lekko zapuszczony ektomorfik , staż sportowy jest ciężko określić, w zasadzie całe moje życie kręci się w około sportu, jednak bywają momenty kiedy potrafię się nieźle zaniedbać i muszę wtedy spiąć poślady
Co do przeszłości głownie od małolata do okresu matury uprawiałem czynnie piłkę nożna na szczeblu juniorskim oraz seniorskim , zdarzały się też występy w biegach gdzie odnosiłem sukcesy na szczeblu lokalnym i nawet na wojewódzkim. Później bywało już różnie wiadomo imprezy czas studiów , czasem zdarzyło się wyjść na siłownie ale przeważnie zapał gasł po 2 tygodniach.
Od 1,5 roku zacząłem znów trenować piłkę nożną udało mi się schudnąć z 85 kg(178 cm) do 78 kg w pół roku.Następnie wykonałem 90 dniowy trening P90X w wersji classic. Pierwszy raz w życiu byłem w 100% z siebie dumny , efekty były oszałamiające szczególnie w pierwszym miesiącu,spadł procent tkanki tłuszczowej a jednocześnie udało mi się nabrać trochę mięśni,na koniec treningu ważyłem 76 kg. Siła, wytrzymałość,dynamika oraz gibkość wzrosły drastycznie,patrząc na swoje ciało wiedziałem ze zrobiłem kawał dobrej roboty.Cały czas jednak trenowałem piłkę nożna aż do listopada tamtego roku kiedy skończyła się runda jesienna. Teraz po prawie dwóch miesiącach przerwy znów powoli wracał mi brzuszek (mimo spadku wagi do 73 kg to zapewne przez prace, i nie trzymanie diety), dlatego za nowe postanowienie noworoczne postanowiłem zrobić 2 rundę P90X Classic.
P90X jest to program treningowy Tonego Hortona trwający 90 dni, podzielony na 3 fazy.faza 1-adaptacyjna 2-skupia się na doskonaleniu nawyków i 3 w której maksymalizujemy nasze osiągnięcia.Jest to trening który możemy wykonywać w warunkach domowych.Jedynie będzie nam potrzebny drążek do podciągania,hantle, poręcze do pompek( zalecane, wole bez) Mata(kto chce) i oczywiście ogrom motywacji.
snagit
Sylwetka
wiek:23
Waga :73 Kg
Wzrost: 178 cm
obwód klatki:92 cm
obwód brzucha:84 cm
obwód bioder 94 cm
obwód uda:54 cm
obwód biceps:33 cm
przedramienia:27cm
% tkanki Tłuszczowej:18-19%
Moje cele
-poprawa wyników z I rundy ( 20 podciągnięć, 70 pompek)
-zwiększenie siły , wydolności oraz ogólna poprawa kondycji fizycznej
-zejście do poziomu 10-12% tkanki tłuszczowej
-zmiana nawyków żywieniowych
Dieta:
upload
Zapotrzebowanie :2250 kcal
TH nakazuje mi spożywanie w granicy 2000 kcal w I fazie.
Jak wynika z obrazka powinienem stosować proporcję 50/30/20, jednak postanowiłem że będę modyfikował swoją dietę z dwóch względów.Pierwszy -jak wiadomo nie ma idealnej diety i drugi -pracuję na trzy zmiany.
Dlatego będę się starał przestrzegać tych zaleceń:
-5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny ostatni na 2 h przed snem
-3 litry wody dziennie
-spożywanie w każdym posiłku pełnego białka
-spożywanie w każdym posiłku warzywa o niskim IG
-łatwo przyswajalne białko przed treningiem
-posiłek powinien się składać z nieprzetworzonego jedzenia(wyjątek posiłki około treningowe)
-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych
Odżywki i suplementy: BCAA activlab , Ostrowia 80 WPC( planowany zakup),carbo nox(planowany zakup)
Zdjęcie sylwetki wrzucę najpóźniej w piątek, 30/60/90 dnia ćwiczeń a po każdym tygodniu będę wrzucał wyniki jakie udało mi się osiągnąć. Może z czasem wrzucę jakiś filmik:)
Wczoraj zacząłem 1 dzień treningu "Chest and Back" i jestem bardzo zadowolony z siebie , porównałem już wyniki są o wiele lepsze .Dzisiaj jestem już po drugim treningu "plyometrics" . Już na samej rozgrzewce czułem zakwasy po wczorajszych ćwiczeniach, jednak udało mi się skończyć trening w 100% zachowując przy tym świadomość .
Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-14 19:01:50
Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-14 19:03:29